Zergatik deitzen zaio gosaria otordurik arriskutsuena, eta zein dira eduki behar dituen mantenugai garrantzitsuenak?

Zalantzarik gabe, gosaria gizakiaren osasunerako otordurik garrantzitsuena dela.Eguna hasteko behar den bizitasuna eta jarduera emateaz gain, bazkari honek onura asko ditu, hala nola pisua kontrolatzea eta gorputzaren funtzioen errendimendua hobetzea. Gosaletik otordu osasuntsu eta osoa jateak arreta handiagoa eta errendimendu hobea eman diezazuke lanean, eta, gainera, indarra eta erresistentzia ematen dizu hainbat jarduera fisiko egiteko, eta gosaltzeak odoleko kolesterola murrizten duela aitortu du, eta garrantzitsua da. Zure elikaduraz gain, zure dieta bitamina eta mineral ugariz horni dezakezu, batez ere zure pisua kontrolatu nahi baduzu.

Noski, gosaltzea garrantzitsua da adin guztientzako, baina garrantzitsuagoa da haurrentzat.American Dietetic Association-ek egindako ikerketek frogatu dute gosaltzen duten haurrek jaten ez duten adinekoek baino errendimendu hobea dutela eta eskolan eta jolasean puntuazio altuagoa dutela. gosaria.

Gosari onurak

Gosaltzeari uko egiten diotenei onura asko ukatzen zaizkie, hala nola, gantz gehiago erretzea, pisua kontrolatzea eta kolesterol- eta intsulina-maila normal mantentzea, gaixotasun askoren prebentzioan laguntzen duena, eta gosaltzen dutenek maiz gozatzen dute. kontzentrazioa osoan zehar Gaur egun, ez dira azkar nekatuta sentitzen, gainera, gosariak zure eguneroko jarduera ezberdinak burutzeko nahikoa energia ematen dizu, eta memoria hobetzen ere asko laguntzen du. Gantz erretzea Gosaltzen dutenek kaloria gehiago erretzen dituzte egunean zehar gosaltzen ez dutenek baino.

Gosari integratuak egunean zehar asetasun sentsazioa areagotzen laguntzen du, eta egunean zehar beste otorduetarako janari osasuntsuak aukeratzen laguntzen dizu.Gosaltzen ez duen pertsonak hainbat orduren buruan gose handia sentituko du, eta horrek eragin dezake. elikagai mota ez-osasungarriak aukeratzea, hala nola, gantz beteak Kaloria ugari ditu gose-sentsazioa konpentsatzeko.Gosaldu osoa eta askotarikoa jaten duenari dagokionez, ez du gai hori sufrituko.Kontuan hartu behar da. hona hemen gantz erretzearekin lotutako gosari-otorduak proteina edo ale osoko kopuru nahikoa duten otordu osasuntsuak direla, Eta gantz eta kalorietan aberatsa den otordurik ez jateak gantz erretzen lagunduko du.

Energia hornidura Gosaritik zuntz eta proteina kopuru bat duen otordu bat jateak egunean zehar neke-sentsazioa murrizten laguntzen du, eta egunean zehar hainbat eguneroko jarduera egiteko behar den energia handitzen du gosari aberatsa jaten dutenekin edo egiten dutenekin alderatuta. Ez gosaldu.Ohartu behar duzu egunero gosaltzeak zure jarduera ezberdinak indarrez burutzen laguntzen dizula, eta ez jateak nekatuta eta oso ahul sentitzea dakarrela lan eta jarduera asko egin gabe ere.

Kolesterol-maila kontrolatzea Gosaltzen ez duten pertsonek kolesterolarekin erlazionatutako gaixotasunak garatzeko joera handiagoa dute sarritan, bazkari hori baztertzeak odoleko kolesterol-maila handitzen duelako, eta intsulinaren desoreka jasaten baitute aldizka gosaltzen duten pertsonekin alderatuta, beraz. is Garrantzitsua da gosari osasuntsua mantentzea gorputzaren organo eta funtzioen osasuna mantentzeko, batez ere kolesterol altua dutenentzat edo diabetesa dutenentzat.

Memoria hobetzea Goizean energia ematen duten elikagai osasuntsuak jateak memoria hobetzen eta fokua areagotzen laguntzen du, eta jaten diren elikagai motei erreparatu behar diozu, koipe eta kaloria ugariko elikagaiek egunean zehar arreta eta memoria oztopatzen baitute. Horregatik, garrantzitsua da goizean otordu osasuntsu bat jatea kontzentrazioa areagotzeko eta memoria hobetzeko.

Gosaltzeko elikagaiak Gosaltzearekin lotutako onurarik handienak lortzeko, aukeratu elikagai osasuntsu eta egokiak, askotarikoak eta nahikoa fruta, barazki, zereal integralak, gantz gutxiko edo gantz gabeko esne-produktuak eta proteinak dituztenak, eta hona hemen garrantzitsuenak. Otordu honetan goizeko janarian sartu behar diren elementuak:

Oloa: oloa kolesterol-maila mantentzen laguntzen duen elikagai garrantzitsuenetako bat da, eta oloak eragin handia du memoria hobetzeko eta kontzentrazio-trebetasunak areagotzeko, batez ere haurrengan, prest dauden gosari-zerealekin alderatuta, beraz, ziurtatu oloa sartzen duzula. zure dieta orokorrean eta gosarian orokorrean.pribatua.

Pomeloa: pomeloak "C" eta "A" bitamina kopuru handiak ditu eta minbizia tratatzeko botiken eragina hobetzeko eragin positiboa du.Pomeloa gosarian gehi daiteke edo zuku fresko moduan jan daiteke.

Arrautzak: Arrautzak gosaltzean jateak asko laguntzen du gose-sentsazioa murrizten eta, horrela, egunean zehar jaten duzun janari-kopurua murrizten du gosaltzeko arrautzak jaten ez dituzten edo ogiarekin ordezkatzen ez dituzten pertsonekin alderatuta.Ogiak aldi baterako asetasun sentsazioa eman dezake. , baina arrautzak ematen duen sentsazioa ez bezala azkar desagertzen da Hori dela eta, zure pisua kontrolatu nahi baduzu, hobe da egunero gosaltzeko arrautzak jatea.

Kafea: gosaltzeko kafea jateak osasuna hobetzen laguntzen du nabarmen eta modu askotan.Jateak depresioa eta frustrazioa murrizten ditu, XNUMX motako diabetesa eta minbizi mota batzuk izateko arriskua murrizten du, baita umorea eta umorea hobetzen laguntzen duen kafearen zaporea eta usaina ere. zure eguna hasteko behar den arreta ematen du. . Eta gosaltzeko denborarik ez dagoela uste baduzu, agian zure burua berrikusi beharko zenuke, gosaltzeko aukerak asko eta errazak direlako eta aldi berean prest eta osasuntsu egon daitezkeelako,

Hona hemen konfiguratzeko errazak diren aukera batzuk:

Gantz gutxiko jogurta zure fruitu gogokoekin. Gosari osoko zerealak gantz gutxiko esnearekin eta fruta zatiekin.

Arrautza egosiak eta bananak.

 Arrautza frijitu plater bat barazkiekin eta osoko tostada zati bat.

Gazta eta fruta zatiak.

Hobe da koipeetan aberatsak diren elikagaiak saihestea, hala nola gozokiak, frijituak, edo kontserbatzaileetan aberatsak, edo gatz eta gantzetan aberatsak diren mortadela.

Ondorioz, zure osasuna da eman eta mantendu dezakezun gauzarik garrantzitsuena, eta gosariak zure gorputzari bizitasuna, jarduera eta osasuna eman diezazkioke zure eguna osatzeko, beraz, ziurtatu egunero jaten duzula ordu zehatzetan, zure gorputza gaixotasunetatik babesteko. eta arretaz eta memoria sendoaz gozatzeko, eta gehiegizko koipea erretzeaz eta kontrolatzeaz arduratzen bazara. ez ahaztu gosaria prestatzea, lanpetuta egon arren, zure lana azken finean ez baita zure osasuna baino garrantzitsuagoa; Zure osasunik gabe ezin izango duzulako zure lana bete-betean burutu.