Zein da baraualdiak eta horrek dituen onurak loan?

Zein da baraualdiak eta horrek dituen onurak loan?

Barau egiteak eta ordu zehatzetan otorduak jateak energia maila eta digestioa hobetzen laguntzen du eta denbora luzeagoetan asetasun sentsazioa areagotzen du, erantzun immunologikoa areagotzen duen bitartean, Mind Your Body Green-ek argitaratutako txosten baten arabera.

Ashley Jordan Ferreira irakasleak, nutrizionista ospetsuak, otorduak eguneroko denbora-tarte koherentean jateak lo hobearekin eta, oro har, bizi-kalitate osasungarriarekin lotzen duela dioen ikerketa ezagunak aipatzen ditu. Ferreirak azaldu duenez, "egunero ordu zehatzetan jateak pisu osasuntsua onartzen du eta odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen du.

Ferreirak azaldu duenez, egunean 12 orduko epeari eustea jaten ez uzteko errealistagoa da jende gehienentzat, giza gorputzaren erloju biologikoa onartzen duelako, eta azpimarratu du jatea, ariketa fisikoa eta argia eskatzea bezalako jarduerak eginez gutxi gorabehera. egunero ordu berean, pertsona batek ahalbidetzen du Puntu horretara iritsitakoan, errazagoa da egunero loak hartzea eta ordu berean esnatzea, eta horrek positiboki eragiten du loaren kalitatea eta osasun orokorra.

Biologia Kronologikoa

Sophia Axelrod neurozientzialari eta loan aditua den irakasleak dio: “Biologia kronologikoaren ikuspuntutik, badirudi argi zehaztutako uneetan erregulartasuna jateko garaian eta pertsona bat barau egiten denean metabolismo osasuntsua eta lo ona sustatzeko garrantzitsua dela, eta horrek otordu gutxiago esan nahi du. eta epe laburragoan.”.

Axelrodek gehitzen du otordu osoak denbora-tarteetan jateak egunean zehar funtsezkoak ez diren otorduen ausazko ingesta murrizten lagun dezakeela, loaren denboran eta kalitatean negatiboki eragiten duen dieta eredua.

janari osasuntsu aukerak

Peter Paulus-ek, loaren medikuntzako espezialistak, gomendatzen du gantz edo karbohidrato findu asko duten otorduak saihestea, eta esan duenez, "bada karbohidrato asko duten dietak logura eragiten duela baina metabolismoa gertatzen den tokian eten egiten dutela. ”. Gainera, "koipeetan aberatsak diren elikagaiak" saihestea gomendatzen du, loaren kalitatean ere eragina izan dezaketelako.

Polosek dio proteina, zuntz, fruta eta barazki eta hanturaren aurkako mantenugai asko dituzten Mediterraneoko inspirazio dietak loaren kalitate hobearekin lotu ohi direla.Erritmo zirkadianoaren etenaldia. Adituek onartzen dute gauero ordu berean jateari utzi behar zaiola, ahal dela oheratu baino hiru ordu inguru, gorputzari oheratu aurretik digeritzeko denbora asko emateko.