Zeintzuk dira heste alferraren arrazoiak, eta zein da tratamendua?

Zerk eragiten du tripa alferra?
Jaten duzun bakoitzean, zure nerbioek seinale bat bidaltzen diote zure digestio sistemari jarduera sorta bat hasteko.

Digestio-aparatuko giharrek janaria aurrera eramaten dute "peristalsia" izeneko uhin-luzerako mugimenduan. Baina mugimendu hori blokeatu daiteke, motelegi edo ez da nahikoa uzkurdura indartsua janaria aurrera eramateko.

Hesteei lotutako erreflexuak eraginkorrago edo gutxiago izan daitezke honako hauek direla eta:

Laxatiboetan oinarritu
Elikadura-eredu mugatuak
Elikadura-nahasteak, anorexia edo bulimia esaterako
drogen kontsumoa
Anestesia
kolon sumingarriaren sindromea
Gihar ahularen beste arrazoi batzuk ere egon daitezke. Batzuetan arrazoia zure dietan zuntz nahikoa ez izatea bezain erraza da.

tratamendu aukerak

Zure heste-mugimendu motelaren kausaren arabera, tratamenduaren ikuspegiak alda daitezke. Hona hemen heste-mugimenduak maizago eta errazago sustatzen saiatu ditzakezun irtenbide batzuk.

dieta aldaketak
Atzeratutako hesteetako mugimenduak zure dietan zuntz faltaren ondorioz izan daitezke. Fruta eta barazki naturaletan eta prozesatu gabekoetan oinarritzen den dieta batek digestioa abiarazi beharko luke eta erregularragoa izan. Adibideak honako hauek dira:

Almendra eta almendra esnea
Arana, pikua, sagarra eta platanoa
Barazki kruziferoak, hala nola, brokolia, azalorea eta Bruselako kimuak
Liho haziak, ekilore haziak eta kalabaza haziak
Demagun 2 edo 4 ur edalontzi gehigarri gehitzea eguneroko errutinari.

Esnekiak mugatzeak, digeritzeko zailak izan daitezkeenak, eta zuritutako, prozesatutako eta kontserbatutako gozogintzak asko mozteak ere lagun dezake. Izozkiak, patata frijituak eta izoztutako otorduak zuntz gutxi dute eta saihestu egin behar dira.

Digestio-aparatua deshidratatzen duen kafea murriztea hesteetako mugimenduak orekatzeko modu bat izan daiteke.

Gainera, psyllioa duen zuntz osagarri bat gehitzea ikerketa klinikoetan frogatu da hesteetako mugimenduak erregularagoak egiten dituela.

laxante naturalak
Laxatibo artifizialek heste alferraren sintomak okerrera egin ditzakete. Baina badira laxante naturalak digestio-prozesua hausten saia zaitezke.

Zure eguneroko errutinari hiru edo lau kopa te berde gehitzeak digestioa hobe dezake.

Kirola egitea
Ariketa arinak zure odola sabeletik zirkulatzera bideratu dezake. Batzuentzat, horrek oztopatzen du. Ariketa koherenteak hesteetako sintomak eragin ditzake digestio-sistema "aktibatuta" eta arduratuta mantenduz. Yoga-jarrera batzuek idorreria arintzen lagun dezakete.

Eraman
Idorreria arazoak etengabe itzultzen badira, nahiz eta dieta eta bizimodu aldaketak izan, zure medikuarekin hitz egin behar duzu. Kasu bakanetan, heste alferrak osasun egoera larriagoa izan dezake. Gainera, zure medikuarekin harremanetan jarri beharko zenuke kasu hauetan:

Gorotzekin arintzen ez den sabeleko min larria duzu
Tenperatura altuarekin batera (101 gradutik gorakoa), hotzikarak, oka edo zorabioak izaten dituzu beherakoa.
Bi aste baino gehiago irauten duen beherakoa edo idorreria daukazu