Zeintzuk dira presio altuaren sintomak, eta nola trata daiteke presio altua etxean?

Zer da hipertentsio arteriala?
Odol-presioa bihotzetik arterietara odola ponpatzen duen indarra da. Odol-presioaren irakurketa normala 120/80 mmHg baino txikiagoa da.

Odol-presioa altua denean, odola arterietan zehar indar handiagoz mugitzen da. Honek arterien ehun delikatuen gainean presio handiagoa eragiten du eta odol-hodiak kaltetzen ditu.

Normalean "hiltzaile isila" izenez ezagutzen dena, normalean ez du sintomarik sortzen bihotzeko kalte garrantzitsua gertatu arte. Sintoma nabaririk gabe, jende gehiena ez da konturatzen hipertentsioa duela.

1. Kirolak
Egunean 30 eta 60 minutuko ariketa fisikoa egitea bizitza osasuntsu baten zati garrantzitsua da.

Odol-presioa jaisten laguntzeaz gain, ohiko jarduera fisikoak zure aldarteari, indarrari eta orekari mesede egiten dio. Diabetesa eta beste bihotzeko gaixotasun mota batzuk izateko arriskua murrizten du.

Pixka bat inaktibo egon bazara, hitz egin zure medikuari ariketa seguru bati buruz. Hasi poliki-poliki, gero pixkanaka handitu zure ariketen erritmoa eta erritmoa.

Ez zara gimnasioaren zalea? Ariketa kanpora atera. Joan ibilaldi bat, korrika egin edo igeri egin eta oraindik etekina atera. Garrantzitsuena mugitzea da!

American Heart Association-ek ere gomendatzen du astean bi egun gutxienez muskuluak indartzeko jarduera sartzea. Saia zaitezke pisuak altxatzen, flexioak egiten edo muskulu-masa giharrak eraikitzen laguntzen duten beste edozein ariketa egiten.

2. Jarraitu dieta
Hipertentsioa geldiarazteko dieta egiteak odol-presioa 11 mm Hg murrizten lagun dezake. Dieta hauek osatzen dute:

Jan frutak, barazkiak eta zereal integralak
Jan gantz gutxiko esnekiak, haragi giharrak, arraina eta fruitu lehorrak
Kendu gantz saturatu asko duten elikagaiak, hala nola elikagai prozesatu, gantz osoko esnekiak eta haragi koipetsuak.
Gainera, gozokiak eta edari gozoak murrizten laguntzen du, hala nola, soda eta zukua.

3. Jarri
Sodio-kontsumoa gutxien izateak odol-presioa jaitsi dezake.

Pertsona batzuengan, sodio gehiegi jaten duzunean, gorputza likidoa gordetzen hasten da. Horrek odol-presioaren igoera nabarmena dakar.

Zure dietan sodioa murrizteko, ez gehitu gatzik janariari. Mahai-gatz koilarakada batek 2300 mg sodio ditu!

Erabili belar eta espeziak zaporea gehitzeko. Elikagai prozesatuek ere sodioz kargatu ohi dute. Irakurri beti elikagaien etiketak eta aukeratu sodio gutxiko alternatibak ahal denean.

4. Gehiegizko pisua galdu
Pisua eta odol-presioa batera doaz. 10 kilo (4.5 kilogramo) galtzeak odol-presioa jaisten lagun dezake.

Ez da bakarrik zenbakiaren kontua. Zure gerriaren zirkunferentzia kontrolatzea ere funtsezkoa da zure odol-presioa kontrolatzeko.

Gerrian dagoen gantz gehiegizkoa, erraietako gantz deritzona, gogaikarria da. Sabelaldeko hainbat organo inguratu ohi ditu. Horrek osasun arazo larriak sor ditzake, hipertentsio arteriala barne.

Orokorrean, gizonek 40 zentimetro baino gutxiagoko gerria neurtu behar dute. Emakumeek 35 hazbete baino gutxiago izan behar dute helburu.

5. Nikotinaren menpekotasuna
Erretzen duzun zigarro bakoitzak aldi baterako zure odol-presioa igotzen du amaitu ondoren hainbat minutuz. Erretzaile handia bazara, zure odol-presioa altua egon daiteke denbora luzez.

Erretzen duten hipertentsio arteriala duten pertsonek hipertentsio arriskutsua, bihotzekoak eta trazuak izateko arrisku handiagoa dute.

Bigarren eskuko keak ere hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jar dezake.

Osasunerako beste onura asko eskaintzeaz gain, erretzeari uzteak odol-presioa normaltasunera itzultzen lagun dezake.

Estresa modu osasuntsu batean arintzeko neurriak ere har ditzakezu. Saiatu arnasa sakon hartzen, meditatzen edo yoga egiten.

Hipertentsioaren arriskuak
Tratatu gabe, hipertentsioak osasun-konplikazio larriak ekar ditzake, trazua, bihotzekoak eta giltzurrunetako kalteak barne. Medikuarengana aldizkako bisitak zure odol-presioa kontrolatzen eta kontrolatzen lagunduko dizu.

Zure tratamendu-planak botikak, bizimodu aldaketak edo tratamenduen konbinazioa izan ditzake. Aurreko urratsak jarraituz zure zenbakiak ere murrizten lagun dezake.

Adituek diote bizimodu aldaketa bakoitzak, batez beste, odol-presioa 4 eta 5 mmHg sistolikoa (goiko zenbakia) eta 2 eta 3 mmHg diastolikoa (beheko zenbakia) jaistea espero dela.

Gatz-kontsumoa murrizteak eta dieta-aldaketak egiteak odol-presioa are gehiago murriztu dezake.