Zein elikagairi utzi behar diogu?

Zein elikagairi utzi behar diogu?

Zein elikagairi uko egin behar diogu, edo gutxienez murriztu, osasun ona mantentzeko?

1- Donutsak marmeladaz estalita

Postre honek goxoa izan dezakeen arren, irin zuria eta azukrea ditu, eta ondo frijituta dago.

Rob Hobson kirol-elikadura adituak azaldu duenez, "marmelada pastel batek 330 kaloria inguru eta bost koilarakada azukre ditu anoa batean, gantz saturatuetan aberatsa izateaz gain", "The Sun" webgunearen arabera.

2- Saltxitxak

Gainera, saltxitxak eta haragi prozesatuek, oro har, gantz ase-portzentaje handia dute eta gatz kantitate handia dute, nitratoak eta nitritoak bezalako gehigarriez gain.

Robb-en arabera, haragi prozesatuetan aberatsa den dieta, hala nola, txistorra, kolore-onteko minbizia izateko arrisku-faktore bat da.

3- Kola

Cola ere edari osasungarritzat hartzen da, koka-lata batek zazpi koilarakada azukre baititu.

Edari honetako eta beste edari gozo batzuen kaloriak hutsik daude, ez baitute beste mantenugairik, eta gehiegizko pisua eta hortz osasun txarra ekar dezake.

4- Oilasko frijitua

Aldi berean, gantz saturatuz betetako oilasko frijitua jateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake.

Gainera, gatz pila bat dauka eta horrek odol-presioa handitu dezake gehiegi kontsumitzen denean.

Oilasko frijitutako bi izterrek ia 500 kaloria, 2.5 gramo gatz eta gantz saturatu kantitate handiak dituzte.

5- Gosari zerealak

Gosari-zereal batzuk mantenugaiekin aberastuta daude eta ez dute azukre asko, eta gosaltzeko aukera ona da dieta orekatu baten barruan.

Hala ere, horietako batzuk gozokiak bezalakoak dira, azukre kantitate handia dutelako eta baita txokolate puskak ere. Hobe da hortik urrun egotea.

6- Granola

Granola gosari osasuntsurako aukera da, baina egia esan granola azukre, olio eta, kasu batzuetan, gatz erantsi asko izan ditzake.

7- Azukre zuria

Jakina da azukre zuria pisua igotzearekin eta gaixotasun asko izateko arriskua areagotzen duela, besteak beste, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta obesitatea.

Adituek gomendatzen diete tea edo kafea edan ezin dutenei azukre koilarakada gehitu gabe edulkoratzaile alternatibo naturalak probatzeko.

8- Proteina handiko txokolate barrak

Testuinguru berean, Rob-ek proteina handiko txokolate-taberten aurka ohartarazi zuen, eta nabarmendu zuen txokolate-taberna-marka askok gaur egun proteina handiko motak ekoizten dituztela, baina gehienez 20 gramo proteina izan dezaketen arren, azukre-portzentaje handia dute (hiru inguru). koilarakada) eta gantz saturatu kopuru handia dauka.

9- Txokolate zuria

Txokolate zuria azukre asko izan daiteke, eta horrek ematen dio zapore gozo hori eta txokolate beltzak duen mingotsa kentzen laguntzen du.

Gehitutako azukre kantitate handiak jateak gure hortzekin ahoko osasun arazoak sor ditzake.

10- Fruta zukua azukre erantsiekin

Egunean fruta-zuku edalontzi bat C bitamina eta azido foliko iturri ona den arren, biak osasun ona izateko ezinbestekoak diren arren, fruta-zuku batzuek azukre gehigarria dute, frutak dagoeneko ematen dituen azukre naturalez gain.

Robek etiketa egiaztatzea iradokitzen du, eta osagaien zerrendan azukrea gehituta ikusten baduzu, aukeratu beste marka bat.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako