Zeintzuk dira biotinarako elikagai-iturriak?

Biotina imidazolaren deribatua da eta elikagai hauetan aurkitzen da:

txahal gibela

Animalien gibela dietan gehitzeak biotina-kontsumoa areagotu dezake, 85 gramo egositako txahal gibelek 30.8 mikrogramo biotina baitauzka, eta beste organo batzuetako haragia, hala nola giltzurrunak, bitamina honen iturri onak dira.

arrautzak

Arrautza gorringoa biotinan aberatsen den elikagai-iturrietako bat da, egositako arrautza batek 10 mikrogramo biotina baititu, baina gorringoa egosteak bertan dagoen biotina-kopurua murriztu dezake.

izokina

Izokina proteina eta omega-3 ugari dituen arraina da, biotina-iturri ona izateaz gain, uretan kontserbatutako 85 gramo izokinek bitamina honen 5 mikrogramo baitituzte.

ekilore haziak

Ekilore-hazi erreak 2.6 mcg biotina ditu. Kakahueteak, pakanak eta intxaurrak biotina-iturri onak dira.

Beste gai batzuk: 

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها