Zeintzuk dira metabolismoa eta pisua galtzeko oztopoak?

Zeintzuk dira metabolismoa eta pisua galtzeko oztopoak?

Pisua galtzeko ahaleginek koherentzia behar dute, baina metabolismo geldo batek ahalegin gogorrak alferrik galtzen ditu. Metabolismoak, gorputzak elikagaiak energia bihurtzen dituen prozesuak, garrantzi handia du kaloriak eta gantzak nola erretzen dituzun eraginkortasunez zehazteko. Baina faktore batzuek zure metabolismoa moteldu dezakete, eta zailagoa da kilo gehigarri horiek kentzea.

Horrez gain, Health Shots-ek argitaratutako txosten batek pisua galtzeko plan bat oztopatu dezakeen metabolismo motelaren abisu-seinaleak agerian utzi zituen eta nola egin esfortzu zuzenduak tasa metabolikoa handitzeko eta pertsona batek bilatzen dituen fitness helburuak lortzeko.

Geetika Bajaj-ek, dietista eta bizimoduaren kudeaketa aholkulari erregistratuak, esan zuen: "Metabolismo motelak gorputzak kaloriak erretzen dituen eta elikagaiak energia bihurtzen dituen tasa baxuagoari egiten dio erreferentzia. Tasa metabolikoan banakako aldakuntza dagoen arren, seinale batzuek metabolismo motela adieraz dezakete", esate baterako:

1. Pisua galtzeko zailtasuna

Metabolismo motelaren seinalerik nabarmenenetako bat pisu-igoera argigabea edo pisua galtzeko borroka da, dieta osasuntsu bat jateko eta erregularki ariketa egiteko ahaleginak egin arren. Metabolismo motelak kaloria gutxiago erretzea eragin dezake, eta horrek pisua irabaztea edo kilo gehigarriak kentzeko zailtasunak eragiten ditu.

2. Nekea eta energia maila baxua

Metabolismo geldo batek egun osoan zehar letargiko eta nekatuta senti dezakezu. Gorputzak elikagaiak energia-eraginkortasunez bihurtzen ez dituenez, baliteke eguneroko jardueretarako behar den energia falta izatea, eta garai batean errazak ziruditen lanak zaildu daitezke.

3. Hotzaren sentsibilitatea

Pertsona batek beste batzuk baino hotz gehiago sentitzen badu, metabolismo motelaren seinale izan daiteke. Tasa metaboliko gutxitzeak gorputzak beroa sortzeko duen gaitasunari eragin diezaioke, hotz-sentsazio iraunkorra edo tenperatura hotzekiko sentikortasuna areagotzea eraginez.

4. Digestio-arazoak

Digestio geldoa metabolismo motelaren beste seinale bat da. Pertsona batek hantura, idorreria edo digestio ondoeza orokorra bezalako sintomak izan ditzake. Janaria motelago haustea eta prozesatzea digestio-arazoak sor ditzake.

5. Desoreka hormonalak

Metabolismo motelak gorputzeko hormonen oreka eten dezake eta hainbat sintoma sor ditzake. Ohiko seinale batzuk emakumeen aldi irregularrak, libido gutxitzea, aldarte aldaketak eta depresioa ere bai. Aldaketa hormonal hauek gorputzeko energia-ekoizpena eta jarduera metabolikoa gutxitzeari egotzi daitezke.

Garrantzitsua da gogoratzea zeinu eta sintoma hauek azpiko beste faktore batzuei ere egotzi ahal zaizkiela. Pertsona batek metabolismo geldoa duela edo pisua galtzeko zailtasunak dituela susmatzen badu, osasun-egoera orokorra ebaluatu eta orientazio egokia eman dezakeen mediku profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.

Metabolismoa areagotzeko aholkuak

Hona hemen zure metabolismoa eta pisua galtzeko gaitasuna areagotzeko aholku garrantzitsuak:

1. Eraiki muskulua: muskulua metabolikoki aktiboagoa da gantz baino, beraz, muskulu gehiago edukitzeak atseden-tasa metabolikoa igo dezake.

2. Jarduera fisikoa egunean zehar: Eseritatik atsedenaldi erregularrak har daitezke paseatzera joanez eta igogailuen ordez eskailerak erabiliz.

3. Ariketa aerobikoa: Korrika, bizikleta, igeriketa edo dantza bezalako cardio ariketak txertatu daitezke egunerokotasunean. Kardio ariketak kaloriak erretzen eta metabolismoa areagotzen laguntzen dute.

4. Ur kantitate egokia: egunean zehar ur asko edateak metabolismoa moteltzea saihesten du.

5. Proteina nahikoa dietan proteina nahikoa sartzeak metabolismoa areagotu dezake.

6. Otordu txikiak eta maiz: otordu handiak jan beharrean, otordu txikiagoak eta orekatuak jan ditzakezu egunean zehar. Planteamendu honek zure metabolismoa aktibo mantentzen lagun dezake eta gehiegi jatea saihesten du.

7. Gosari osasuntsua: gosari osasuntsua jateak eguneko metabolismoa estimulatzen du. Goizeko bazkarian proteinak, zereal integralak eta frutak edo barazkiak sar daitezke.

8. Gehitu espeziak: otorduei pipermina, jengibrea edo kanela bezalako espeziak gehitzeak metabolismoa aldi baterako areagotu dezake bere propietate termogenikoengatik.

9. Lo egin nahikoa: lo ona lehenesteak zure metabolismoa erregulatzeko zeregina du. Helburua gauero 7-9 ordu lo egitea funtzio metaboliko optimoa laguntzeko.

10. Estresaren kudeaketa: Estres kronikoak metabolismoan eragina izan dezake. Estresa kudeatzeko teknikak praktikatzeak, hala nola, meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak, yoga edo zaletasunak estres maila murrizten lagun dezake.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako