Immunitatea, fitness eta osasuna... Hona hemen zuntz hauek

Immunitatea, fitness eta osasuna... Hona hemen zuntz hauek

HealthShots-en arabera, zuntz handiko elikagai asko daude eskuragarri, baina hona hemen adituek gomendatutako 5 zuntz handiko elikagai onenak.

Hari Lakshmi, Alwarpet Amatasun Ospitaleko (India) aholkulari eta dietista batek, zuntzetan aberatsak diren elikagai osasuntsu batzuk gomendatzen ditu, USDAko Elikadura eta Nutrizio Informazio Zentroak 19 eta 30 urte bitarteko emakumeek lortu behar duten zuntz kopurua ezarri duela azalduz. gutxienez 25-30 gramo zuntz egunean. Beraz, hainbat barazki, fruta, fruitu lehorrak eta haziak ohiko dietan sartu behar dira beharrezko kopuru horretara iristeko.

Zuntzaren osasun onurak

Ariketarekin gorputza sasoi eta osasuntsu bat izateko, zuntzetan aberatsa den dieta egokia ere jarraitu behar da. Zuntza dietan oso atal garrantzitsua da odoleko azukre maila jaisten duelako, pisu galera sustatzen duelako, idorreria borrokatzen duelako, bihotzaren osasuna sustatzen duelako, immunitatea hobetzen duelako eta hainbat onura gehiago.

1. Sagarra

Tamaina ertaineko sagar gordinak 4.4 gramo zuntz eduki ditu, edo 2.4 gramo 100 gramo bakoitzeko.

2. Ahuakatea

Ahuakateen zuntz edukia 6.7 ​​gramo da 100 gramo bakoitzeko, edo 10 gramo aguakate gordina kopa batean.

3. Mugurdia

Oso nutritiboa da onura gehigarriekin zapore indartsuarekin, baiak C bitaminan eta manganesoan aberatsak dira, baita zuntz asko ere, 8 gramo baia gordinen kopa batean, edo 6.5 gramo 100 gramoko.

4. Dilistak

Dilistak mantenugai eta proteina asko izateaz gain, 13.1 g-ko zuntz-eduki handia dute dilista egosi kopa bakoitzeko edo 7.3 g 100 g bakoitzeko.

5. Ilarrak

Zuntz-edukiari dagokionez, ilarrak dira zuntz handieneko elikagaien artean, 16.3 gramo zuntz ilar egosi kopa bakoitzeko edo 8.3 gramo 100 gramo bakoitzeko.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako