Bero-uhinek loari eta osasunari eragiten diote

Bero-uhinek loari eta osasunari eragiten diote

Muturreko bero-boladak ez dira egokiak lo zaleentzat, klima-aldaketaren ondorioz haztea osasunerako kaltegarria den lo ezaren arrazoia izan baitaiteke.

Aurreikuspenen arabera, Europako Mendebaldeko eta Erdialdeko hainbat herrialdek datozen egunetan urte sasoi honetan ezohikoa izango den bero-bolada baten lekuko izango dira, eta horrek askoren lo egiteko gaitasuna mugatuko duela ziurrenik.

Testuinguru horretan, Armel Ranciak “College de France”-ko neurozientziako ikertzaileak “Agence France Presse”-ri esan dionez, “lo ondo gozatzea posible da 28 gradu Celsius-en mugetaraino, baina tenperatura gehiago igotzen da eta horrek loa zaildu egiten du. ”.

Garuna, gorputzaren tenperatura eta loa erregulatzen duten neuronak barne hartzen dituena, eta elkarri estuki lotuta daudenak, beroarekiko oso sentikorra da. Tenperatura altuek termostato zentrala igotzen dute eta estres sistemak aktibatzen dituzte.

Lo sakonerako baldintzen artean gorputzaren tenperatura jaistea dago. "Eguraldi oso beroan, larruazaleko odol-hodien dilatazioa ez da hain eraginkorra, eta bero-galera murrizten da, eta horrek loa atzeratzen du", esan du Ranciak.

Gaueko tenperatura altuek esnatzeko probabilitatea areagotzen dute eta lo sakona zailtzen dute.

Ikertzaileak azaldu duenez, "ziklo baten amaieran, gizabanakoak esnatzeko joera du eta lotara bueltatzea zaila egiten zaio", gorputzak "arrisku termiko fase bat geldiaraztea" bilatzen duelako.

Denek egunero lo kopuru bera behar ez duten arren, behar hori adinaren arabera aldatzen denez, zazpi eta bederatzi ordu artean behar dituzte gehienek.

2022an argitaratutako ikerketa batek erakutsi zuen XXI. mendeko lehen bi hamarkadetan gizakiek batez beste 44 orduko loaldia galdu zutela urtean, aurreko aldiekin alderatuta.

Klima aldaketak eragindako tenperatura igoeraren harira, gizabanako bakoitzaren lo orduen "defizita" urteko 50 eta 58 ordura ere irits daiteke mende amaierarako, Kelton Minor-ek zuzendutako ikerketaren arabera. Kopenhageko Unibertsitatea eta lau herrialdetako 47 pertsona baino gehiagoren datuetan oinarrituta dago.Kontinenteei eskumuturreko adimendunak jarri zaizkie.

"ondorio kaltegarriak"

Gehiegizko lo ezak eremu honetan gizabanakoaren beharrarekin alderatuta, gorputzak bere jarduera berreskuratzeko duen gaitasunean eragin negatiboa izango luke.

"Loa ez da luxu bat, baina bere oreka oso gai delikatua da eta gorputzaren faltak ondorio kaltegarriak eragiten ditu", esan du Ranciak.

France-Presse agentziari egindako elkarrizketa batean, Frantziako Indar Armatuen Ikerketa Biomedikoko Institutuko mediku nagusiak, Fabien Sauvier-ek, esan zuen lo ezaren ondorio nagusiak epe laburrean "kognitiboak" direla, hau da, "logura". , nekea, laneko lesio arriskua edo trafiko-istripua izateko eta pazientzia galtzea.” ".

Epe luzerako, lo ezak maiz eta luzerik ez izateak “zorra” kaltegarria dakar, ez bakarrik talde ahulenentzat, hala nola adinekoentzat, haurrak eta gaixotasun kronikoak dituztenentzat.

Eta neurozientzialariak ohartarazi duenez, "lo faltak gizabanakoaren metabolismoan eragiten du, eta pisua, diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak edo alzheimerra bezalako gaixotasun neuroendekapenezkoak eragiten ditu".

Loaren zorrak estresarekiko erresistentzia murrizten du eta berriro errepikatzeko edo nahaste psikologikoak izateko arriskua areagotzen du.

Nola lortzen du pertsona batek hobeto lo egiten duen beroan?

Souvierrek uste du irtenbidea "ez da adostutako aire girotuaren bidezkoa", baizik eta "lehenik eta behin pertsona batek bere ohiturak aldatu behar ditu, hala nola arropa arinean lo egin eta ahal den gehien aireztatzea, eta beste gauza batzuk". ez da beharrezkoa giro-tenperatura 18 eta 22 gradu Celsius artean egotea, tenperatura 24 eta 26 gradu Celsius artekoa baita nahikoa.

Tenperatura altuetara "aklimatatzea" "10 eta 15 egun artean" behar dela adierazi du, herrialde beroetan misioak egiten dituzten militarren esperientzien arabera.

Bere aldetik, Ranciak-ek esan duenez, "egunez-gaueko zikloetan gure tenperatura aldatzea ahalbidetzen duten mekanismoak indartu behar ditugu, eta loari negatiboki eragiten dion guztia ezabatu edo mugatu behintzat".

Horren adibide dira bainu hotz bat hartzea, baina ez gehiegi, eta ariketa fisikoa egitea, baina ez berandu tenperatura gehiegi ez igotzeko, eta loari negatiboki eragiten dioten likidoak edatea mugatzea, adibidez, kafea.

Koltxoiak ere badu zeresana lo prozesuan, koltxoi batzuek gero eta bero gehiago pilatzen dutelako, Soufferen ustez.

Gaueko lo falta arintzeko, "30 minutu inguruko siesta laburrak" egitea proposatu zuen medikuak.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako