Gosaltzean gure osasuna suntsitzen dugu egunero.. horrekin?!

Gosaltzean gure osasuna suntsitzen dugu egunero.. horrekin?!

Azukre erantsi asko jan

Gosaltzeko orduan, gorputzaren immunitatea indartzen lagunduko duena, jaten den azukre kopurua egiaztatu behar duzu.

Testuinguru horretan, D'Angeloren esanetan, "gosariek, hala nola zereal azukretsuak, gozogintzak eta azukre erantsiz betetako krepeak, denborarekin negatiboki eragin diezaiekete globulu zuriei, infekzioari aurre egiteko gorputzeko zelulak baitira".

Goizero krepeak jaten ez badira ere, Manakerrek esan zuenez, azukre kontsumoaren arazoa ezusteko moduetan areagotu daiteke "kafeari gehitzen zaionaren, olo-orina botatzen denaren eta pastelaren gainean dagoenaren artean".

Ez edan laranja zukurik

Azukre erantsia gutxitzeak edo saihesteak ez du esan nahi gorputzak fruta freskoak eta zuku naturalak jatean lor daitezkeen azukre naturalak behar ez dituenik.

Testuinguru horretan, Manakerrek esan zuen: "Batzuek azukre erantsia mugatzen saiatzen direnean, gosarian azukre erantsirik ez duen zuku natural bat edatea saihestu dezakete", kontuan hartuta hori akatsa dela, zuku hori elikagai garrantzitsuz beteta baitago. sistema immunologikoa onartzen dutenak.

Azken ikerketa batek iradokitzen du laranja-zuku naturalak hanturari aurre egiten laguntzen duela", dio Manakerrek, eta azaldu duenez, "zuku hori dieta osasuntsu orokor batean sartzea sistema immunologikoaren denboraren osagarri garrantzitsua izan daiteke".

D bitamina falta

D bitamina sistema immunologikoa indartzeko osagai garrantzitsua da. Batzuek gosaria prestatzerakoan funtsezko mantenugai hauek ahaztearen akatsa egiten dute, D'Angelo Thed-en arabera.

"Izokina, oloa, arrautzak, esnea eta zuku batzuk bezalako elikagaiak D bitamina-iturri gozoak izan daitezke, baina norbait denbora aurrezteko gosari azkar bat jatera ohituta badago, ez du D bitamina nahikoa jasoko egunero", D'Angelo. esan zuen.

Hori dela eta, gomendatutako dosiaren arabera bitamina hori nahikoa eskura daiteke nutrizio-osagarri moduan, beti ere, oro har, dieta orekatua eta ariketa erregularra kontuan hartzen badira.

Proteinarik ez jatea

Manakerren arabera, proteina sistema immune osasuntsua mantentzeko osagai garrantzitsua da, beraz, gosaltzeko proteina nahikoa jatea funtsezkoa da.

"Opilak eta ogi frantsesa bezalako gosari asko karbohidratoz beteta daude, baina oso proteina gutxikoak, beraz, arrautzak eta esnea bezalako elikagai proteinatsuak gehitzeak zure eguneroko gosari-errutinan zure sistema immunologikoa sustatzen lagun dezake", gehitu du Manakerrek.

Jan janari azkarra

Janari azkarreko jatetxeetan gosaltzeak zure sistema immunologikoa suntsitu dezake.

"Fast food oso erosoa izan daiteke, baina gatz beteta ere egon daiteke", esan du Manakerrek. Gatz askoko dieta batek sistema immunologikoa ahultzen duenez, garrantzitsua da sodio askorik gabeko elikagaiak jatea».

Zer da zigor-isiltasuna?Eta nola aurre egiten diozu egoera honi?