Nola zaintzen du haurdun dagoen emakume batek janaria?

Nola eragiten dio haurdunaren janariak fetuan?Haurdunarentzat beharrezkoa dena elikadura orekatua eta osasuntsua da, beraz, nola zaindu dezake haurdun dagoen emakumeak bere janaria?
Haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan (hasieratik hirugarren hilabetearen amaierara arte gutxi gorabehera)
Haurdun dauden emakumeek azido folikoetan aberatsak diren elikagaiei erreparatu behar diete fetuaren anomaliak prebenitzeko duten zereginagatik: lekaleak, hosto berdeko barazkiak, haragi gorria eta zereal integralak.
Erreparatu kaltzioa duten elikagaiei: esnea, esnekiak eta gazta.
Edan ura eta jan fruta.
Saihestu alkohola eta erretzea, baita kafeina kantitatea murriztea ere.

Bigarren hirugarrenean, aurrekoaz gain, honako hauei erreparatu behar diezu:
Banatu janaria bost otordu arin eta elikagarrietatik seietara eta ez utzi janaririk gabe lau ordutik gorako epean, goragalea, oka eta nekea saihesteko (fetuaren garapena eta egoera eta egoeraren jarraipena egiten duten bitartean baraualdietan izan ezik). amaren bizitasuna).
Aberastu zure dieta haragietan eta oilaskoan, lekaleekin (dilistak, babarrunak, babarrunak) eta hosto berdeko barazkiekin (espinakak eta zerbak).
C bitamina (limoia, laranja, brokolia, kapsicuma)
Jan karbohidratoak, hala nola arroza, patatak, pasta eta ogia kantitate moderatuan, eta saiatu karbohidrato marroiak, ogi marroia, bulgur, arroz eta pasta marroia aukeratzen.
Saihestu bihotzerrea eragin dezaketen elikagaiak, frijituak eta koipeak adibidez.
Ez jan idorreria eragin dezaketen elikagai gehiago, hala nola: tea eta banana, eta jan barazkiak eta frutak (lehorrak batez ere).
Edan gutxienez 8 baso ur egunean

Bigarren hiruhilekoaren amaieran eta hirugarren hiruhilekoan lehenengoan, haurdun dagoen emakumearen gorputzak diabetesa garatzeko probabilitate handiagoa du, haurdunaldiko diabetesa deritzona.
Hori dela eta, arreta jarri behar duzu gantz-gozokiak jateari eta horiek gatzik gabeko fruitu eta fruitu lehorretan edo gozoki argiekin ordezkatu behar dituzu.
Edan nahikoa ur eta likido.
Murriztu gatza sukaldaritzan eta saihestu gatz ugari duten elikagaiak, hala nola patata frijituak, fruitu lehorrak eta kontserbak.
Azken herenaren amaieran, esandakoaz gain, esneari, esneari eta gaztari erreparatu nahiko nioke.
Alkoholetik eta erretzetik aldendu, kafeina-kantitatea murrizteaz gain.