Elikagai hauek haurdun dauden emakumeentzat egokiak dira, batez ere udan

Elikagai hauek haurdun dauden emakumeentzat egokiak dira, batez ere udan

Urtaroa edozein dela ere, haurdunaldian zer jaten duten kontu handiz ibili ohi dira haurdun dauden amek. Orokorrean, elikadura elikagarria funtsezkoa da bizitzako etapa honetan, horretaz gain haurrak amak amaren sabelean dagoenean kontsumitzen dituen mantenugai guztiak jasotzen ditu. Horregatik, beti da onuragarria haurdun dauden emakumeentzat elikadura osasuntsu batean heztea, HealthShots-ek argitaratutakoaren arabera.

5 elikagai garrantzitsu

Amak haurdunaldian bere bizimoduari erreparatu behar dio, haurraren garapen osasuntsua sustatzeko. Bereziki garrantzitsua da udan askok gutxiago jan ohi dutenean eta deshidratazio-aukerak handitzen direnean, eta horrek haurraren osasunean eragin dezake. Haurdun dagoen emakumeak neurri gehiago hartu behar ditu bere janariarekin haurdunaldi segurua izateko, udako beroari aurre egiteko, honako hauek:

1. Barazkiak

Espinakak, aza eta brokolia bezalako barazkiak elikagai garrantzitsuetan aberatsak dira, hala nola azido folikoa, burdina eta kaltzioa. Azido folikoa ezinbestekoa da fetuaren garapenerako, batez ere haurdunaldiaren hasierako faseetan, eta jaiotza-akatsak izateko arriskua murrizten lagun dezake. Burdina ere garrantzitsua da globulu gorriak ekoizteko eta haurdunaldian anemia prebenitzen laguntzen du, kaltzioa fetuaren hezurren garapenerako garrantzitsua den bitartean.

2. Frutak

Fruituek, hala nola, laranjak, baiak, bananak, sagarrak eta udareak bitamina eta mineral garrantzitsuak eskaintzen dituzte, besteak beste, C bitamina, potasioa eta zuntza. C bitaminak burdina xurgatzen laguntzen du eta sistema immune osasuntsua onartzen du, potasioa, berriz, garrantzitsua da odol-presioa eta fluidoen oreka gorputzean mantentzeko.

3. Proteina giharrak

Proteina giharrak, hala nola oilaskoa, arraina, indioilarra eta tofua bezalako mantenugai garrantzitsuak eskaintzen dituzte, hala nola burdina, zinka eta B12 bitamina. Burdina ezinbestekoa da fetuaren hazkuntza eta garapenerako, eta zinkak funtzio garrantzitsua betetzen du fetuaren funtzio immunologikoan eta zelulen hazkundean. B12 bitamina fetuaren garunaren eta nerbio sistemaren garapenerako garrantzitsua den bitartean.

4. Zereal integralak

Zereal integralek, hala nola arroz integrala, quinoa eta gari osoko ogia, karbohidrato konplexuak eta zuntza ematen dituzte. Karbohidrato konplexuak energia iturri ona dira eta odoleko azukre maila erregulatzen lagun dezakete, eta zuntzak idorreria saihesten eta digestio osasuntsua sustatzen laguntzen du.

5. Fruitu lehorrak eta haziak

Fruitu lehorrak eta haziak, hala nola, almendrak, intxaurrak, chia haziak eta liho-haziak, gantz osasungarriak, proteinak eta E bitamina eta magnesioa bezalako mantenugai garrantzitsuak eskaintzen dituzte. Gantz osasuntsuek fetuaren garunaren garapenean laguntzen dezakete, eta E bitamina garrantzitsua den bitartean, fetuaren zelulak hazteko eta garatzeko. Magnesioak odol-presioa erregulatzen lagun dezake eta muskulu- eta nerbio-funtzio osasuntsuak onartzen ditu.

Adituek gomendatzen dute haurdunaldi seguru bat izateko aholku hauek jarraitzea:
• Jantzi kotoizko arropa eroso eta solte
• Ur asko edan gorputza hidratatuta mantentzeko
• Ariketa fisikoa aditu baten zaintzapean egitea
• Ez jarri eguzki-argia zuzenean
• Elikagai osasuntsuak soilik jatera bideratu
• Zaindu hankak eta oinak eta kontutan izan edozein hantura
• Egin lo asko
• Estresa saihestu
• Saihestu kalera irtetea bero orduetan

Eta haurdunaldi osoan zehar, aldaketa anormal bat nabaritzen bada edo haurdun dagoen emakumeak arazoren bat jasaten badu, berehala kontsultatu behar du medikuari.

2023. urterako aurreikuspenak zure energia motaren arabera