Ramadanean pisua galtzeko elikagai hauek

Ramadanean pisua galtzeko elikagai hauek

Askok borrokan ari dira beren pisua mantentzeko Ramadan eta Eid al-Fitr garaian. Pisuaren kontrola dieta baino gehiago da: elikaduraren eta ariketa-ereduen, estresaren edo estresaren, baldintza kronikoen, adinaren eta baita lo egiteko ohituren eta ingurunearen arteko elkarrekintza interesgarria da.

Eat This Not That webguneak argitaratutakoaren arabera, pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak pertsona baten elikadura errutinan sartzeak dieta kontrolatzen lagun dezake, baina horiek jateko oreka eta neurritasunari eutsi behar zaio. Esaterako, aguakateak onak eta osasungarriak dira, baina otordu batean bi fruta jateak 644 kaloria sartzen ditu gorputzean aldi berean. Gauza bera gertatzen da gehiegi prozesatutako elikagaiak kontsumitzearekin, hala nola olo-irina jatea opiletan irina nahastuz edo arabiar koktel gozoa edatea. Ahuakateak, oloa edo cranberriak jateko aukerak positiboak dira, baina emaitza medikoak gehigarri konplexurik gabe haien jatorrizko forman kopuru moderatua lortuz soilik lortuko dira.

Adituek astean fruta edo zerbitzatu hauetako janari bakarra jatea gomendatzen dute, emaitza positiboak eta epe luzerako lortu ahal izateko:

1. Ahuakatea

Nutrients aldizkarian argitaratutako 2020ko ebaluazio batek aurkitu zuen frutak eta barazkiak erregularki jaten zituzten emakumeek, aguakateak barne, ez zutenekin alderatuta, pisu galera handiagoa izan zutela lau urtean.

2. Arabiarrak

Baiaren gozotasun naturala zuku gehigarrien ordez erabil daiteke iftar edo suhoor aukeretan pisua kudeatzeko.

3. Dilistak

Dilista katilu laurden baten baliokidea bakarrik jateak osasunerako onura aprobetxatzea dakar eta asetasuna eta gehiegi ez jatearen abantaila lortzea.

4. Perretxikoa

Behiaren ordez perretxikoak erabiltzean, kopa bakarrak zapore gozoa eman dezake baina kalorien zati batean. Adituek gomendatzen dute kaloria-kontsumoa murriztea zaporea uko egin gabe pisua galtzeko oinarria dela.

5. Granada

Ikerketek koherentziaz erakusten dute fruta eta barazkien ingesta egokia gorputzaren pisu txikiagoarekin lotuta dagoela. Pomegranate kopa erdi bat bakarrik janda, emaitza bikainak lor ditzakezu.

6. baratxuria

Adituek gomendatzen dute baratxuri ale bat jaten saiatzea, xehatuta, ez hautsik edo birrindurik. Baratxuri ale bakar batek, kaloria handiko beste gehigarri batzuk baino, kaloria garrantzitsuak eman ditzake erregularki egiten denean.

7. Oloa

Olo katilu erdi batek lau gramo zuntz ditu, erdia disolbagarria, asetasun sentimendua hobetzeko eta pisu galera handiagoa izateko.

8. Brokolia

Adituek izoztutako brokoli poltsa bat izozkailuan gordetzea gomendatzen dute, ahal den guztietan edalontzi erdi bat otordu nagusietan gehitzeko.

9. Azalorea

Azalorea otordu osasuntsua da, eta astean gutxienez kopa bat jan daiteke, bere kaloriak ez baitira otordu bakoitzeko 135 kaloria inguru gaindituko.

10. Izokina

Adituek sekretu garrantzitsu bat ematen dute izokina jatean, proteina handiko eta gantz osasungarrien iturri bikaina dela ezaguna, gatz eta azukre gehiagorekin prestatutako izokina saihestea dela eta aukera aproposa belar edo espeziekin marinatutako izokina dela. .

11. Espinakak

Errezeta eta elikadura osasuntsuko jarraibide askok espinakak jatea barne hartzen dute, baina elikadura adituek zehazten dute pertsona batek astean jaten duen kopurua 2 edalontzi fresko ingurukoa izan behar dela. Espinakak bezalako barazki osoak kontsumitzea gizentasunaren intzidentzia txikiagoarekin lotzen da, baldin eta neurri egokian jaten bada.

12. Kakao-hautsa

Batzuentzat harrigarria izan daiteke kakao hautsa pisua galtzeko superelikagai onenen zerrendan egotea. Kakao-hautsa erretako kakao-hazietatik fabrikatzen da. Adituek gomendatzen dute kakao-hautsez estalitako gozokiak jatea txokolatez betetako gozokien ordez, pisua galtzeko bidaian laguntzeko.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako