Fruta mota hauek beren onurekin aberasten zaituzte

Fruta mota hauek beren onurekin aberasten zaituzte

Mediku eta nutrizio aditu batzuek osasunerako fruitu onuragarrienak direla aholkatzen dute, naturaren kolore guztietan:

1. Ahuakatea

"Ahuakateen ospeak hazten jarraitzen du, eta irabiatuetatik hasi eta aguakate lehorretan denetan ikus daitezke", dio Amy Gorin doktoreak, eta bihotz-osasungarria jatea defendatzen du, bere potasio-eduki aberatsa dela eta, sodioaren ondorioak murrizten lagun dezakeena.

Bere aldetik, Mackenzie Burgess nutrizionistak esan zuen aguakateak, "goxoak izateaz gain, gantz, zuntz eta antioxidatzaile osasuntsuz beteta daudela, eta bihotz eta sistema immunologiko osasuntsu bat mantentzen lagun dezaketela".

2. Ahabiak

Ahabiak jateak mokadu osasuntsua da.«Ahabi katilu batek lau gramo zuntz onuragarri ematen ditu, C eta K bitaminak eta manganesoa bezalako funtsezko mantenugaiekin batera, gehi antozianinak, fitonutriente mota bat direnak», dio Burgessek.

3. Sagarra

Sagarrak zuntz eta polifenol onuragarrietan aberatsak dira, eta ikerketak erakusten duenez, kolesterola jaisten eta bihotzeko osasunean laguntzen dute, eta gehigarriek omega-3ak eta kolina bezalako mantenugaiek garuneko osasuna laguntzen dute.

4. Baia gorriak

Briana Gowan doktore neurologoak mugurdiak larruazal eta hormona osasuntsuentzako fruiturik onena direla esan du, "C bitaminaz beteta daudela eta kolagenoaren ekoizpena laguntzen, larruazala zahartzearen aurka babesten lagun dezaketela erradikal askeak itzaltzen eta estres oxidatiboa eta kalteak geldiarazten".

5. Banana

Bananak odoleko azukrea ezin hobeto areagotzen duten fruituak dira, karbohidrato asko baitute, energia iturri azkarra eskaintzen baitute. Bananak ere potasioan aberatsak dira, eta hori garrantzitsua da bihotzeko osasunerako eta gorputza alkalinizatzeko.

6. Limoia

Guan doktoreak gomendatzen du limoi-zukua eta azala edatea "osasuna eta immunitatea areagotzeko" aukera bikain bati etekina ateratzeko, eta C bitaminan aberatsa den limoi zukuak ez duela odoleko azukrea eragingo nabarmendu du. Limoia fruta antiseptiko gisa ezagutzen da, hantura murrizten du eta onura asko ematen ditu, besteak beste, digestioa estimulatzen duena.

7. Sandia

Sandiak bitamina sorta ikusgarria du, karotenoideekin eta likopenoarekin batera, begien eta bihotzaren osasunerako eta minbiziaren prebentziorako konposatu bikainak baitira".

8. Datak

Datilak dieta mediterraneoaren oinarrizko osagai gisa datoz, zuntzetan aberatsak baitira eta denbora luzez beteta sentitzen laguntzen baitute, potasio, kaltzio, magnesio, selenio eta mineral gehiago edukiaz gain.

9. Marrubia

"Marrubiak C bitamina-iturri bikaina dira, beste bitamina eta mineral asko ematen dituzte, eta odoleko azukrea erregulatzen ere lagun dezakete", dio Casey Barnes doktoreak, internista eta pankreatologoak. "Ur ugari dute eta karbohidrato gutxi dute, eta horrek esan nahi du. Oso kaloria gutxigatik balio nutrizional handia ematen dute».

10. Gerezi

Gereziak fruta osasuntsuenetako bat dira, Barnes doktoreak dioenez, antioxidatzailez eta hanturaren aurkako konposatuez beteta daudelako. Gainera, zuntz, potasio eta C eta D bitamina iturri ona da. Beste bitamina eta mineral batzuk ere baditu.

11. Anana

Anana C bitamina eta manganeso asko dago, eta B6 bitamina, kobrea, tiamina, folatoa eta potasioa ere baditu, gantz portzentaje baxuarekin.

12. Masustak

Adituek masustak aldian-aldian jatea gomendatzen dute, gorputzari antoziano-maila handiak ematen baitiote, konposatu antioxidatzaile bat, baita C bitamina, K, manganeso eta zuntz kantitate handiak ere.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako