Bitamina hauek egunero hartzen dituztela ziurtatzen dute

Bitamina hauek egunero hartzen dituztela ziurtatzen dute

Nutrizio-baliorik ez duen dietak bitamina-gabeziak sor ditzake, eta horrek arazoak sor ditzake, hala nola, oietako odoljarioa, ahoko minak, gaueko ikusmen txarra eta abar. Bitaminak hartzeak gure gorputzari errendimendurako eta osasuntsu egoteko behar duen bultzada eman diezaioke.

Eat This Not That inkestatu zuen Reda Al-Mardik, dietista ziurtatua eta ariketa fisikoko entrenatzaile profesionala, denek osagarri egokiak aukeratzen dituztela ziurtatzeko hartu beharreko bitamina onenei buruz, edozein tratamendu mota jasotzen duten pertsonen medikuarekin kontsultatu ondoren.

Al-Mardik dio bitaminak hartzearen garrantzia honela laburbiltzen dela:

• Gorputzaren osasuna mantentzea, bitaminak beharrezkoak baitira gorputzeko organoek behar bezala funtzionatzeko. Osasun ona mantentzen eta gaixotasunak prebenitzen laguntzen du.

• Zahartzearen aurkakoa, arazo asko sor ditzakeena, besteak beste, zimurrak, ile grisa eta memoria eskasa.

• Aldarte hobea mantentzea, bitaminak depresioa, antsietatea, estresa eta buruko beste gaixotasun batzuk tratatu edo prebenitu baitituzte.

1- A bitamina

Al Mardik azaldu duenez, "A bitamina gantz-disolbagarria den bitamina da, eta ikusmen eta azala osasuntsu mantentzeko zeregina betetzen du. Beharrezkoa da hezurrak eratzeko eta mantentzeko. Gainera, infekzioak prebenitzen eta zauriak sendatzen azkartzen laguntzen du».

Al-Mardik aholkatzen du "A bitaminaren eguneroko beharrak lortzeko modurik onena azenarioak, patata gozoak, espinakak, kaleak, brokolia, kantalupa, mangoak, abrikotak, mertxikak, papaia eta tomateak jatea dela", adierazi du posible dela. "Osagarri bat hartu pertsona batek elikagai horietako nahikoa jaten ez badu".

2- B6 bitamina

Almardik azaldu duenez, “B6 bitamina uretan disolbagarria den bitamina da, ezinbestekoa dena nerbio-funtzio arrunterako eta globulu gorriak sortzeko. Proteinen ekoizpenean eta DNAren erreplikazioan ere parte hartzen du.

B6 bitaminak gorputzari serotonina, dopamina, norepinefrina, epinefrina eta aldartea erregulatzeko ardura duten beste neurotransmisore batzuk sortzen laguntzen du. Serotoninak lo-ereduak, gosea eta energia-mailak erregulatzen dituela jakin da, eta dopamina motibazioarekin, plazerarekin eta sari bilatzearen jokabideekin lotuta dago.

Noradrenalina estresaren erantzunak, bihotz-taupadak, odol-presioa eta kitzikapena laguntzen du, eta adrenalina askatzen laguntzen du eta ernetasuna areagotu dezake.

3- C bitamina

Almardik dioenez, “C bitamina uretan disolbagarria den bitamina ere bada, prozesu metaboliko askotan zeresana betetzen duena. Ehun konektibo eta hezurrak osasuntsu mantentzen laguntzen du, kolagenoaren eraketa eta sistema immunologikoa onartzen du. C bitamina beharrezkoa da karnitina ekoizteko, gantz-azidoak mitokondrioetara garraiatzen dituen substantzia eta bertan energia ekoizteko erabiltzen diren”.

4- D bitamina

Al-Mardik gaineratu duenez, "D bitamina gantz disolbagarria den bitamina da, kaltzio maila erregulatzen laguntzen duena, batez ere hezurren osasunerako eta muskuluen uzkurdura saihesten duena. Gorputzak berez sortzen du D bitamina eguzki-argiaren eraginpean, baina jende askok bizimodu hautuengatik nahikoa eguzki-argia jasotzen ez duenez, D bitamina-maila baxua jasan dezakete gorputzean.

5- E bitamina

Al-Mardiren arabera, "E bitamina antioxidatzailea da, zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten dituena, hau da, gorputzean haien ehunekoa handitzen bada kalte zelularra eragin dezaketen molekula ezegonkorrak. "Estres oxidatiboa" deritzona gertatzen da. eragindako kalteak minbizia, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, Alzheimer gaixotasuna, Parkinson gaixotasuna eta beste gaixotasun batzuk sor ditzake”.