Probatu al duzu dieta beltza?

Probatu al duzu dieta beltza?

Elikadura osasuntsuari dagokionez, fruta eta barazki koloretsuak sarritan protagonismoa lapurtzen dute, baina badira elikagai talde bat beren nutrizio-ahalmena kolore sakon eta ilunetik ateratzen dutenak. Times of India egunkariak argitaratutakoaren arabera, dieta beltza izenez ezagutzen den zerrendan "superelikagai" gisa deskriba daitezkeen elikagai batzuk daude, osasunerako onura ugari dituztelako:

1. Babarrun beltzak

Zuntz eta proteinetan aberatsak, babarrun beltzak digestioa laguntzen dute, odoleko azukre-maila erregulatzen dute eta energiaren sustapen iraunkorra ematen dute.

2. Arroz beltza

Arroz beltza nutrizio-iturri indartsua da, antioxidatzaileen, bitaminaren eta mineralen ehuneko altua duena, eta horrek bihotzaren osasuna sustatzen du eta sistema immunologikoa indartzen du.

3. Masustak

Masustak C eta K bitamina ugari ditu, garunaren osasuna onartzen duen eta hanturaren aurkako propietateengatik ezaguna den antioxidatzailea.

4. Dilista beltzak

Proteina, burdin eta zuntzetan aberatsak dira, dilista beltzak dieta orekatu baterako osagarri baliotsuak dira, digestioan laguntzen dute eta osasun kardiobaskularra sustatzen dute.

5. Sesamo beltza

Sesamo beltzak kaltzioa, burdina eta gantz osasungarriak ematen dizkio gorputzari, hezurren osasunari eusten dio eta distira naturala ematen dio azala.

6. Quinoa beltza

Quinoa beltzak proteina eta aminoazidoen ehuneko altua du, eta muskulu-konponketa eta gorputzaren indar orokorra lortzeko beharrezkoa den proteina-iturri osoa da.

7. Baratxuri beltza

Baratxuri beltzak, bere zapore bereziarekin, antioxidatzaile eta konposatuetan aberatsa da, eta minbiziaren aurkako propietate potentzialak izan ditzakete, dieta osasuntsu baterako osagarri baliotsua delarik.

8. Perretxiko beltza

Perretxiko beltz batzuek polisakaridoak eta beta-glukanoak dituzte, sistema immunologikoa babesten dutenak eta hanturaren aurkako onurak ematen dituztenak.

9. Soja beltza

Soja beltzak gantz gutxi ditu eta proteina eta zuntz asko ditu, pisua kudeatzeko, bihotzeko osasunerako eta odoleko azukre-maila egonkorra mantentzeko aukera bikaina bihurtzen dutenak.

10. Te beltza

Te beltza antioxidatzaileen iturri indartsua da, bihotzaren osasuna onartzen du, metabolismoa areagotzen du eta kafea baino kafeina gutxiago duen edari aukera erosoa eskaintzen du.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako