Zure dieta omega olio gutxi al dago?

Zure dieta omega olio gutxi al dago?

Osasun orokorra ona izateko, garrantzitsua da pertsona batek omega-3 nahikoa hartzen duela ziurtatzea, elikagaien edo osagarrien bidez lor daitezkeenak, hala nola arrain-olioaren kapsulak.

Pertsona batek elikadura-osagarriak edo dieta aldatu zenbateraino behar duen zehazten den bitartean, Hormones Balance webguneak argitaratutako txosten baten testuinguruan aipatzen ziren sintomak jasaten dituen.

Kausak eta sintomak

Lehenik eta behin, dietak hazi-olio industrialetan gutxi izan behar du (adibidez, canola, soja edo arto-olioa -jatetxe gehienek erabiltzen dutena) eta ohiko behi-haragia, omega-6 iturri handienetako bi.

Hori orekatzeko, jan gehiago oliba-olioa, koko-olioa, belarrez elikatzen den behi, gurina edo ghee, fruitu lehorrak eta haziak, omega-3 asko dituztenak. Ehotutako liho-haziak ere estrogenoa metabolizatzen laguntzen du, obulazioa hobetzen, proteina-oreka, eta hezur eta gihar indarra.

Baina jatetxeek eta aldez aurretik ontziratutako elikagai-enpresek hazi-olio industrialak eta ohiko behi-haragia erabiltzen dituztenez, zaila izan daiteke edonork bere dietan omega-3 eta omega-6 kopuruaren ziurtatzea. Hori dela eta, seinale eta sintoma batzuk ikusiz, posible da omega-3 gabezia edo omega-3 eta omega-6 erlazioaren arteko desoreka bat antzematea, hala nola:

• Artritisa
• depresioa
Umore aldaketak
• gehiegizko pisua
• gizentasuna
• Nekatuta
Larruazaleko arazoak
Garuneko lainoa
• Bihotzeko arazoak
• Zirkulazio txarra
Ikusmen arazoak

Oreka hormonal optimoa

Omega-3ak ezinbestekoak dira oreka hormonalerako, hormonen ekoizpenean eta funtzioan erabiltzen direlako. Gorputzak gaixotasun hormonalak saihesteko oinarrizko elementuak behar dituenez, ikerketek aurkitu dute omega-3 osagarria eraginkorra dela hormonekin lotutako gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko, batez ere emakumeengan.

Omega-3ak ere oso eraginkorrak dira hanturaren aurka, askotan hormonekin lotutako baldintzekin batera. Hain antiinflamatorio-agente indartsuak direla aurkitu dute, non NSAIDak baino eraginkorragoak direla artritisaren mina tratatzeko.

Omega-3 osagarriaren onuradun hormonekin erlazionatutako hiru baldintza ohikoenak hauek dira:

• Menopausiaren sintomak: Omega-3 gantz-azidoek menopausiaren sintoma frustragarriak murrizten laguntzen dute. Ikerketek aurkitu dute omega-3-ek menopausiaren ondoren distira eta depresioarekin laguntzen dutela.

• Hipotiroidismoa: hipotiroidismo gehiena egoera autoimmune baten ondorioz sortzen da, Hashimotoren tiroiditisaren ondorioz. Omega-3ak oso eraginkorrak dira gaixotasun autoimmuneekin lotutako hanturari aurre egiteko. Azterketen emaitzek ere agerian utzi zuten omega-3 osagarriak hartzen zituzten gaixotasun autoimmuneak dituzten pazienteek gaixotasunaren jardueraren eta antiinflamatorioen beharraren murrizketa nabarmena izan zutela.

• Giltzurrun-guruinen arazoak: arrain-olioaren osagarriak hartzeak sintomak arintzen laguntzen du giltzurrun-guruinen arazoak eta infekzioak jasaten dituzten emakume gehienetan. Ikerketak ere erakusten du omega-3ek hipotalamo-pituitary-adrenal (HPA) ardatzen disfuntzioa erregulatzen eta homeostasia berreskuratzen lagun dezaketela.

Omega-3 osagarriak onuragarriak diren beste baldintza hormonal batzuk hauek dira:

• Obulutegi polikistikoaren sindromea
• Osteoporosia
• Intsulinarekiko erresistentzia duen edonor

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako