Gauez jan dezakezu kontzientzia oinazerik gabe

Gauez jan dezakezu kontzientzia oinazerik gabe

20:00etatik aurrera jatearen inguruko eztabaida eztabaidagai izan da aspalditik, eta osasunean duen eraginari buruzko iritzi kontrajarriak izan dira.Oraindik uste denaren kontra, arratsaldean janari egokiak jatea aukera zentzuzko eta nutritiboa izan daiteke, Times of India egunkariaren arabera.

Jarraian, goxoak ez ezik, 10:8etatik aurrera jaten direnean osasunerako hainbat onura ere eskaintzen dituzten XNUMX elikagaien zerrenda dago, honela:

1. Jogurt greziarra

Greziar jogurtak proteina eta probiotiko ugari ditu, eta aukera adimenduna da gaueko askaria egiteko. Digestioa onartzen du, asetasuna mantentzen laguntzen du eta kaltzio dosi bat ematen du.

2. Gerezi

Gereziak melatonina-iturri naturala dira, loa eragiten duen hormona. Gerezi-ontzi txiki batez gozatzeak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.

3. Almendrak

Almendrak magnesioan eta proteinetan aberatsak dira, eta arratsaldeko mokadu elikagarria da. Muskuluen erlaxazioa sustatzen dute eta neurrian aukera asegarria izan daiteke.

4. Kiwia

Kiwia C bitamina iturri ona dela ezaguna da, baina serotonina ere badu, eta horrek erlaxazioan laguntzen du. Bere zuntz edukiak digestio-osasuna onartzen du, urdailean astun izan gabe.

5. Gazta

Gazta aukera egokia da proteinetan aberatsa delako eta asea eta asea sentitzen laguntzen duelako. Bere kaseina edukiak aminoazidoen askapen geldoa bermatzen du, eta oheratu aurretik aukera bikaina da.

6. Zereal integralak

Zereal integralak esnearekin jateak gaueko aukera orekatu bat eskaintzen du. Zereal integraletan aurkitzen diren karbohidrato konplexuek energia askapen etengabea eman dezakete.

7. Turkia

Turkia proteina giharren iturria da eta triptofanoa dauka, loa sustatzeko aminoazido bat. Neurriz gozatua, indioilarra aukera oparoa eta betegarria izan daiteke.

8. Txokolate beltza

Txokolate beltza jateak, neurriz, goxo-goxoak ase ditzake eta antioxidatzaileak eman ditzake. Adituek gomendatzen dute kakao-eduki handia duten barietateak jatea onura gehigarriak lortzeko.

9. Banana

Bananak potasioan aberatsak dira eta magnesioa dute, eta horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du. Bananen gozotasun naturalak goxo-goxoak galarazi ditzake.

10. Kamamila tea

Janaria ez den arren, kamamila tea erlaxazioan lagun dezakeen edari lasaigarria da, kafeinarik gabekoa eta oheratu aurretik atseden hartzeko modu leuna izan baitaiteke.

Piscis maite horoskopoa 2024 urteko