Eguneroko errutina sinple batek zure azukre maila jaisten dela ziurtatuko du

Eguneroko errutina sinple batek zure azukre maila jaisten dela ziurtatuko du

Odoleko azukre maila osasuntsua mantentzeak zure aldarte orokorra eta energia maila hobetzen lagun dezake. Odoleko azukre maila kronikoki altuek osasun-arriskuak areagotu ditzakete, hala nola bihotzeko gaixotasunak, ikusmen-galera eta giltzurruneko gaixotasunak, Osasunaren webgunearen arabera.

Pertsona bakoitzaren helburu nagusia, 2 motako diabetesa duten edo osasuntsu egon arren, gaixotasun kronikoak prebenitzea eta osasun orokorra hobetzea da. Odoleko azukrea orekan mantentzen lagun dezaketen bizimodu eta estrategia asko daude, honako hauek:

• Jan karbohidratoak otorduen amaieran
• Ziurtatu egunean zehar zuntz disolbagarri gehiago jaten duzula
• Aukeratu ale osoak jatea ale finduen aldean
• Otordu nagusien ostean paseo bat ematera
• Ariketa egitea
• Lekale gehiago sartzea dietan
• Proteina ugariko gosaria jan
• D bitamina gehiago jan
• Jan aguakate gehiago
• Hartzitutako elikagai edo edari gehiago jan eta edan
• Edan ur kantitate egokia egunean zehar.
• Gehitutako azukrearen eta azukrearen ordezkoen ingesta murriztea

Ariketa fisikoa egitea, ur kantitate egokia edatea eta otordu natural orekatuak jateak odoleko azukre-maila orekatua mantentzen lagun dezake eta osasun-onura gehigarriak eskaintzen ditu, hala nola kolesterola jaistea, hesteetako osasuna hobetzea, baita umorea hobetzea eta kroniko asko prebenitzea ere. gaixotasunak.

Karbohidratoak hartzeko unea

Ikerketek erakusten dute barazkien ondoren karbohidratoak jateak odoleko azukre-maila jaisten duela otorduen ondoren.

Ikerketa batean, 16 motako diabetesa zuten 2 parte-hartzailek bazkari bera jan zuten egun ezberdinetan ordena ezberdinean.Zehazki, parte-hartzaile batzuek karbohidratoak jan zituzten lehenik, proteinak eta barazkiak 10 minutu geroago; Beste parte-hartzaileek proteinak eta barazkiak jan zituzten lehenik, eta ondoren karbohidratoak 10 minutu geroago.

Odoleko azukrea, intsulina eta beste neurri batzuk bazkariak baino lehen eta 30 minuturo jan ondoren gehienez hiru orduz hartu ziren. Ikertzaileek aurkitu zuten odoleko azukre maila nabarmen baxuagoa zela karbohidratoak bazkari baten amaieran jaten zirenean hasieran baino.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako