Udan gorputzak behar dituen D bitaminan aberatsak diren 5 elikagai

Duela gutxi egindako ikerketa baten arabera, EAEko biztanleriaren % 90ek baino gehiagok D bitamina gabezia du. Horren arrazoia udako bero bizia da, non eguzki-argia eskatzea gorputzeko bitamina-maila handitzeko modurik onena, eta denek saihesten dute urteko sasoi honetan. Hori dela eta, NRTCk gorputza behar duen D bitaminaz hornitzeko beste modu bat eskaintzen du kanpora irten eta izerditan izerdi gabe.

 

D bitamina oso garrantzitsua da gorputzarentzat, hezurrak sendotzeko, nerbio- eta muskulu-funtzioak hobetzeko eta immunitate-sistema osasuntsu mantentzeko zeregin eraginkorra baitu. Gure gorputzak bitamina zuzenean eguzki-argitik eratzeko eta xurgatzeko gaitasuna du, baina badaude etxetik atera beharrik gabe lortzeko beste modu batzuk.NRTCk gorputzak udan behar dituen D bitaminan aberatsak diren elikagai sorta eskaintzen du:

 

1. Perretxikoak: perretxikoek D bitamina maila altua dute eta burdina kopuru handiarekin batera, hezurrak sendotzen eta osasuna mantentzen lan egiten du.

 

2. Brokolia: brokolia burdina eta D bitamina kopuru handia dauka eta erraz prestatu daiteke lurrunetan eta alboko plater gisa jan daiteke hainbat otordurekin.

 

3. Ahuakatea: aguakateak D bitamina kopuru handia duela ez ezik, hanturari aurre egiten laguntzen du, gorritasuna murrizten eta zimurrak ere aurre egiten laguntzen du, dieta orekatu baterako fruta oso gomendagarria da.

 

1. Papaia: Fruta goxo honek bere aldakortasuna du ezaugarri, bere horretan edo fruta fresko entsalada batean jan daitekeelako, edo Asiako zenbait plater prestatzerakoan gehi daitekeelako. Papaiak ere ezagunak dira zuntz ugari izateagatik, digestiorako bikaina baita.

 

5. Mertxikak: Mertxikak ez du zure fruta saskia utzi behar, D bitamina maila altua baitu, eta horrek XNUMX motako diabetesa izateko arriskua prebenitzen laguntzen du, odoleko azukre maila nabarmen jaisten baitu, zuntz-eduki handiari esker.