Zer ohitura egin behar dugu jantokiko mahaian jaten dugun kopurua kontrolatzeko?

 Zer ohitura egin behar dugu jantokiko mahaian jaten dugun kopurua kontrolatzeko?

Egunero jaten duzun janari kopurua kontrola dezakezu aholku batzuen bidez, adibidez:

• Ikasi jaten ditugun kantitateak mugatzen. Tresnak erabil ditzakezu janari-kopurua eta likido-bolumena neurtzen laguntzeko, hala nola neurtzeko edalontzi bat, koilaratxo bat edo janaria, edo janari-balantza bat.
• Plateraren tamaina murriztea otorduetan: Plater guztia plater txikiago batekin ordezkatzen baduzu, ez duzu asetasun-diferentziarik edo janari-kopuruan nabarituko. Era berean, saihestu plater nagusia jangelan jartzea, eta saiatu plateretan aldez aurretik kantitate egokiak banatzen, horrek beste plater baterako gosea murrizten lagunduko dizulako, betiere zure begietatik urrun, eta zuretik kanpo. iristea.
• Kontrolatu jatetxean jaten duzun janari kopurua: otorduaren erdia janez, edo bazkarian lagunen parte hartzearekin, eta entsalada jaten ari bazara, entsaladarako saltsa plateraren alboan eskatu eta ez. gehitu entsaladari, eta erabili kaloria gutxiko saltsa arin motak, baina olio koilaratxo bat nahikoa da horretarako.Olibak ozpin edo mostaza pixka batekin.
• Gehitu barazkiak zure janariari: jan barazki zopa katilu bat otorduaren hasieran, plater honek kaloria gutxi duelako ezaugarria duelako, eta edozein otordu baino lehen jateak asetuta sentituko zaitu azkar. Gainera, gehitu barazkiak jaten ari zaren platera edo ogitartekoari, otorduaren tamaina handitzeko, eta oso azkar iristeko kaloria gehiago jan beharrik gabe.
• Ez entzun gosearen seinale faltsuak: jan benetan gose duzunean eta utzi jateari bete edo beteta sentitzen zaren bezain pronto.
• Edan ur asko: urak sabela bete egiten du, eta egarriak ere gose sentitzea eragin dezake.
• Janaria ondo murtxikatzea: janaria ondo eta denbora luzeagoan murtxikatzeak nahikoa denbora ematen dio garunari asetasun sentsazioa azkarrago erregistratzeko, eta janari gehiago jatea saihesten du.
• Mai Al-Jawdah dietista klinikoak pisua galtzeko galdera garrantzitsuenei erantzuten die
• Jaietan pisua galtzea eta mantentzea
• Zer pauso eman behar ditugu opor garaian gure pisua mantentzeko?