Minbizia prebenitzeko 7 aholku

   1. Urruti egon tabakotik

Edozein motatako tabako erabiltzeak minbiziarekin talka egiten zaitu. Erretzea hainbat minbizi motarekin lotuta egon da, besteak beste, biriketako, ahoko, eztarriko, laringe, pankrea, maskuriko, cervix eta giltzurrunetako minbizia. Tabakoa murtxikatzea aho-barrunbeko eta pankreako minbiziarekin lotuta egon da. Tabakorik edaten ez baduzu ere, bigarren eskuko kearen eraginpean egoteak biriketako minbizia izateko arriskua areagotu dezake.

Tabakoa saihestea edo erabiltzeari uztea erabakitzea minbiziaren prebentzioaren zati garrantzitsu bat da. Erretzeari uzteko laguntza behar baduzu, galdetu medikuari erretzeari uzteko produktuei eta erretzeari uzteko beste estrategia batzuei buruz.

2. Jan dieta osasuntsua

Janari-dendan eta otorduetan aukera osasuntsuak egiteak minbiziaren prebentzioa bermatu ezin badu ere, zure arriskua murrizten du. Kontuan izan jarraibide hauek:

Jan fruta eta barazki asko. Oinarri zure dieta fruta, barazki eta landare-iturrietako beste elikagai batzuetan, hala nola, ale osoak eta babarrunak.

Saihestu obesitatea. Jan arinagoa eta argalagoa kaloria handiko elikagai gutxiago aukeratuz, animalia iturrietako azukre finduak eta gantzak barne.

Mugatu haragi prozesatua. Minbiziaren Ikerketarako Nazioarteko Agentziak, Osasunaren Mundu Erakundearen minbiziaren agentzia, egindako txosten batek dio haragi prozesatu kopuru handiak jateak minbizi mota jakin batzuk izateko arriskua apur bat areagotu dezakeela.

Gainera, oliba-olio birjina estra eta fruitu lehorrak nahastutako dieta mediterraneoa jaten duten emakumeek bularreko minbizia izateko arriskua murriztu dezakete. Dieta mediterraneoa landare-elikagaietan zentratzen da batez ere, hala nola frutak, barazkiak, zereal integralak, lekaleak eta fruitu lehorrak. Dieta mediterraneoa jarraitzen duten pertsonek gantz osasungarriak aukeratzen dituzte, hala nola, oliba olioa, gurina eta arraina haragi gorriaren ordez.

3. Mantendu pisu osasuntsua

Pisu osasuntsua mantentzeak hainbat minbizi mota izateko arriskua murriztu dezake, besteak beste, bularreko, prostatako, biriketako, koloneko eta giltzurruneko minbizia.

Jarduera fisikoa ere menpe dago. Zure pisua kontrolatzen laguntzeaz gain, jarduera fisikoak berez bularreko minbizia eta koloneko minbizia izateko arriskua murrizten du.

Edozein jarduera fisikotan parte hartzen duten helduek osasunerako onura batzuk lortzen dituzte. Baina osasunerako onura handiak lortzeko, saiatu astean gutxienez 150 minutu jarduera aerobiko moderatua edo astean 75 minutu jarduera aerobiko indartsua egiten. Jarduera moderatua eta indartsua konbinatuta ere egin dezakezu. Helburu orokor gisa, sartu gutxienez 30 minutu jarduera fisikoa zure egunerokotasunean, eta gehiago egin dezakezun, hobe.

   4. Babestu zaitez eguzki izpietatik

Larruazaleko minbizia ohikoenetako bat da, eta prebenitu daitekeenetako bat. Saiatu aholku hauek:

Saihestu eguzkia egunaren erdian. Eguzkitik kanpo egon 10:4etatik XNUMX:XNUMXetara bitartean, eguzki izpiak indartsuenak direnean.

Egon itzalean. Aire librean egon zaitez itzalean ahalik eta gehien. Eguzkitako betaurrekoak eta ertz zabaleko kapela ere laguntzen dute.

Estali agerian dauden eremuak. Erabili zure larruazala ahalik eta gehien estaltzen duen puntuzko arropa solteak. Aukeratu kolore distiratsuak edo ilunak, pastelak edo kotoiak baino UV izpiak islatzen dituztenak.

Ez urritu eguzkitako krema. Erabili espektro zabaleko eguzkitako krema bat gutxienez 30eko SPF batekin, egun hodeitsuetan ere. Aplikatu eguzkitako krema eskuzabal, eta berriro aplikatu bi orduz behin, edo gehiagotan igeri egiten ari bazara.

5. Jarri txertoa

Minbiziaren prebentzioak infekzio biriko batzuen babesa barne hartzen du. Hitz egin zure medikuari txertoa hartzeari buruz:

B hepatitisa. B hepatitisak gibeleko minbizia izateko arriskua areagotu dezake. B hepatitisaren aurkako txertoa arrisku handiko zenbait helduengan gomendatzen da, hala nola, sexu-transmisiozko gaixotasunak dituzten pertsonei, zain barneko drogak erabiltzen dituzten pertsonei eta infektatutako odol edo gorputz-likidoen eraginpean egon daitezkeen osasun-arloko edo segurtasun publikoko langileei.

Giza papilomabirusa (HPV). VPH sexu-transmisiozko birusa da, eta ugaltze-organoetako minbizi-lepoko eta beste minbizi batzuk sor ditzake, baita buruko eta lepoko zelula ezkatsuetako kartzinomak ere. VPH txertoa 11 eta 12 urteko neska-mutilentzat gomendatzen da. AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak duela gutxi onartu zuen Gardasil 9 txertoa 9 eta 45 urte bitarteko gizonezko eta emakumezkoentzat erabiltzea.

6. Ez partekatu orratzak

 Zain barneko sendagaiak erabiltzen dituzten pertsonekin orratzak partekatzeak GIB infekzioa ekar dezake, baita B hepatitisa eta C hepatitisa ere, eta horrek gibeleko minbizia izateko arriskua areagotu dezake.

7. Eskuratu ohiko arreta medikoa

Hainbat minbizi motaren auto-azterketa eta baheketa erregularrak —adibidez, larruazaleko, koloneko, zerbikaleko eta bularreko minbiziak— minbizia goiz aurkitzeko aukerak handitu ditzakete, tratamendua arrakastatsuena denean. Galdetu zure medikuari minbiziaren baheketa-programarik onenari buruz.