Arima eta gorputza sendatzeko modurik errazena, barre-yoga

“Laughter Yoga” edo Laughter Yoga, zure bizitza onerako aldatzen duen eta umore onean jartzen zaituen kirola. Tratamendu mota bitxi hau hiru fasetan egiten da, elkarrekin ezagutu ahal izateko.
Lehenengo etapa:
Luzatze fasea da, non pertsonak bere energia guztiak barre egin gabe bere gorputzeko muskulu guztiak luzatzera bideratzen dituen. "Yoga" ariketak egiteko postura asko daude, gorputzeko muskulu guztiak entrenatzea helburu dutenak, eta jarrera horien artean garrantzitsuenak hauek dira:
1- Cobra modua
- Lurrean etzanda zutik (aurpegia lurrera begira).
- Esku-ahurrak lurrean jartzea, beheko bularreko saihetsetik gertu.
Egin arnasa sakona bi eskuak lurrean sakatuz.
Altxatu bularra eta burua gora, behatzak lurra ukituta mantenduz.
- Luzatu besoak (besoak luzatuta) posizio honetan 30 segundoz egon bitartean.
2- Tximeleta modua
- Eseri lurrean bizkarra zuzen egon dadin.
- Oinen orpoak elkarri begira jarri.
- Oinen orpoak pelbisera tiratzea.
Hartu orkatilak bi eskuekin takoiak sakatzen dituzun bitartean.
- Bi minutuz posizio honetan egon.
Arnastu arnasketa sakon bat, gorputza poliki-poliki pelbisaren norabidean flexionatuz ahal den neurrian.
- Mantendu minutu batez posizio honetan.

3- Haurra modua
- Hartu lurrean belauniko jarrera, belaunen arteko distantzia egon dadin pelbiseko lerro berean.
Oinen behatzak lurrera ukitzea.
Ipurmasailak jaistea (orpoetan eserita).
Arnas bota, gorputza biratu (okertu aurrera), kopeta lurra uki dezan.
Erlaxatu besoak gorputzaren alboetan eta bizkarrean, palmondoak gora egon daitezen.
- Bi minutuz posizio honetan egon.
- Hartu arnasa normaltasunez.
4- Aurrean okertzeko ariketa zutik  
Gainazal lau baten gainean zutik jarrita, oinak sorbalda-lerro berean jarrita (oin guztiak sorbalda-lerroaren distantzia berdinean bestetik aparte).
Besoak gorputzaren ondoan.
Arnasa hartu pelbiseko eskualdetik aurrera makurtuta.
Hankak zuzen mantenduz eta gorputzaren goiko aldea leunki zintzilik.
- Saiatu lurrera iristen poliki-poliki, sorbaldak belarritik urrunduz pelbisera.
- Mantendu minutu batez posizio honetan.

5- Belauna bularrean jarriz.
- Lurrean etzanda bizkarrean zutik.
- Hankak lurrean zuzentzea.
Hartu bost arnasa, gero arnastu sakon bat.
Altxatu besoak gorputzetik kanpo buruaren gainetik.
- Luzatu gorputza gehienezko luzera arte.
Hartu bost arnasa, eta arnasa sakon.
Tolestu gizonaren eskuineko belauna eta tira ezazu bularrera.
Hartu bi aldiz sakonera bera.
Itzuli eskuineko oina lurrean hasierako posiziora zutik.
Errepikatu urratsak ezkerreko hankarekin.
Errepikatu ariketa hiru aldiz hanka bakoitzarekin.

Amma bigarren etapa Barre-etapa da, non pertsona pixkanaka irribarre batekin hasten den barrez sabeletik barre sakon batera edo barre zorrotz batera iristen den arte, zeina lehen iristen den.
Amma hirugarren etapa Pertsonak barre egiteari uzten dion, begiak itxi eta kontzentrazio biziarekin soinurik atera gabe arnasa hartzen duen meditazioaren etapa da.
Barre-yogaren onurak, aldartea hobetzea eta estresa arintzea:
Barre-yogak gure aldartea aldatzen lagun diezaguke minutu batzuetan, gure garuneko zeluletatik endorfinak askatuz, egun atsegina pasatzeko. Barre-yoga estresa arintzeko metodorik azkarrena, eraginkorrena eta garestiena da.
Osasun onurak:
Barre-yoga-k gorputzeko sistema immunea indartzen laguntzen du, eta presioa duten gaixoen odol-presioa murrizten ere laguntzen du eta diabetesa duten pertsonei laguntzen die, eta barre-yoga-k bakardadea eta antsietatea kentzen laguntzen du, baita zantzu mediko batzuk ere.
Lan-eremuan onurak:
Garunak %25 oxigeno gehiago behar du hobeto funtzionatzeko, eta barre ariketak oxigeno-jarioa areagotu dezake gorputzera eta, bereziki, odola, eta horrek lan arloan errendimendua hobetzen laguntzen du. Barre-yogak sormena suspertzen laguntzen du, lan korporatiboaren arloan onena lortzen laguntzen duena. Barre-yogak gizabanakoen arteko komunikazioa eta komunitatearen eta talde espiritua sortzen laguntzen du, eta auto-konfiantza eraikitzen eta hobetzen laguntzen du eta norbanakoak ohiko erosotasun-gunetik (Comfort Zone) ateratzera bultzatzen ditu.
Erronkak izan arren barre egitea:
Barre-yogak une zailetan zailtasunei aurre egiteko indarra ematen digu eta mekanismo arrakastatsu bat da, zeinaren bidez gogo positiboa mantentzen dugun inguruko zirkunstantzia edozein dela ere.

Taldean edo klubean lantzen da, eta trebatutako pertsona batek gidatutako (45-30) minutuko iraupena duen ariketa da.