Ramadaneko hilabete bedeinkatua musulmanek egunsentitik ilunabarrera arte barau egiten duten hilabetea da, eta hilabete hau meditazio, otoitz, gurtza, auto-hobekuntza eta ekintza onak egiteko aukera da. Hona hemen hilabete honetako ondorio positibo batzuk osasuna Baraualdia, Cleveland Ospitalearen gomendioen arabera
- Kolesterol txarra erregulatzea
Askok barau egiteko aukera aprobetxatu nahi dute pisua galtzeko, baina azken ikerketa batek frogatu du baraualdiak gantz mailan ere eragiten duela eta odoleko kolesterola gutxitzea dakarrela. Horrek bihotzekoak, trazuak eta beste gaixotasun batzuk izateko arriskua murrizten laguntzen du
Baraualdian energia sentitzeko, hiru elikagai jan behar dituzu
- gosea moztu
Ramadan hilabetean barau egiteak inflexio-puntu garrantzitsu eta positiboa da baraualdiko pertsonaren bizitzan eta bere digestio-aparatuaren osasunean, gorputza janari gutxiago jatera ohitzeak digestio-sistemari atseden hartzeko aukera ematen dio eta pixkanaka txikitzea dakar. urdailaren tamaina eta gosea murriztea, eta gehiago baino emaitza hobeak izan ditzake.Dieta eraginkor motak. - Hilabetez desintoxikatzea
Baraualdiak gantz-erreserbak kontsumitzeari mesede egiten dio eta gorputza gantz metaketetan aurki daitezkeen toxina kaltegarrietatik garbitzen du. Horrela, gorputza toxinak modu naturalean kentzen hasten da hilabete osoan zehar digestio-aparatuaren lanaren aldaketaren ondorioz, eta horrek aukera ematen dio baraualdiari Ramadanaren ondoren bizimodu osasuntsua izaten jarraitzeko. - Osasun mentala sustatu eta umorea hobetu
Baraualdia garuna kargatzeko, garuneko zelula berrien hazkuntza eta garapena sustatzeko eta inguruko munduaren informazioari erantzuteko gaitasuna zorrozteko modu eraginkorra da. Ikerketek ere erakusten dute baraualdiak garuna estresari aurre egiteko eta aldaketetara egokitzen dela, eta umorea, memoria eta ikasteko gaitasuna hobetu dezakeela.
Ramadanean osasuna hobetzeko bideak
- Gosari osasuntsu bat jan
Garrantzitsua da baraualdiari dagokionez, Ramadaneko hilabete santuan praktika osasuntsuak jarraitzea.Gosaria ura edaten eta hiru datilak jaten hasten du otordu nagusiari ekin aurretik gorputzari energia azkar emateko, gero zopa-platerara joaten da, hau da Iftar bazkaria hasteko aukerarik onena, fluidoetan aberatsa baita.
Horrez gain, gantz eta frijituak ingesta, gatz eta azukre aberatsa, barazki hosto kopurua handitu behar duzu, arraina, haragi giharra, zereal integralak, arroz eta pasta marroia aukeratu. Garrantzitsua da, gainera, poliki-poliki jatea eta zatien tamainari erreparatzea, horrek digestioa hobetzen laguntzen baitu eta pisua irabazten du. - Jan Suhoor otordu osasuntsu bat
Suhoor bazkaria baraualdiko otordurik garrantzitsuena da, beraz, orekatua izan behar da eta mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak izan behar ditu, hala nola oloa, gazta, labneh, frutak eta barazkiak. Indize gluzemiko baxua duten elikagaiak, hala nola oloa, kinoa, osoko ogia, jogurta eta garbantzuak, aukera onak dira, egunean zehar gorputza astiro elikatzen dutelako. Garrantzitsua da, halaber, tearen eta kafearen kontsumoa murriztea eta ur, esne, jogurt eta zuku fresko gehiago edatea, honek baraualdian gorputzeko likidoen proportzioa mantentzen laguntzen baitu. - Gorputzean likidoen maila mantentzea
Normala da baraualdian gorputzak deshidratazioren bat jasatea, eta honek buruko minak eta arreta falta eragiten ditu. Hala ere, barau egiten duenak kontuz ibili behar du Iftar eta Suhoor arteko orduetan kafearen edo freskagarrien kontsumoa murrizteko, gernua sortzen duelako eta deshidratazioa eragiten duelako, eta beste likido kopuru handia edaten duelako, ura edo te arina adibidez, esnea gehitu gabe. edo azukrea. Limoi xerrak edo menda hosto berdeak ere gehi ditzakezu digestio prozesuan laguntzeko eta gorputza toxinak kentzeko. - Ariketa neurrian egitea
Baraualdiak eta harekin batera deshidratatzeak letargia eta alferra senti zaitezke Ramadan garaian. Baina garrantzitsua da jarduera eta ariketa neurrian mantentzen ahalegintzea, likido asko edateari arreta jarri beharra dagoelako, horrek nekea murrizten laguntzen baitu eta gorputzari indarra ematen dio eta pisua galtzeko aukera ematen baitu. Garrantzitsua da, halaber, ariketa fisikoa egiteko une egokia aukeratzea suhoor baino lehen edo iftar eta ordu batzuk geroago, eta ez barau orduetan, horrek deshidratazioa ekar dezakeelako. - Ohitura osasuntsuei eutsi eta ohitura kaltegarrietatik aldendu
Ramadan hilabetea azukrearekiko, erretzearen edo beste gauza batzuen menpekotasunari aurre egiteko aukera da, baraulariak borondate apur batekin halako gauzetatik urrun egon baitezake Iftar osteko garaian. Hilabete santua ohitura osasuntsuak praktikatzen hasteko aukera ere bada, hala nola, barazkiak eta ura gehitzea eta ariketa fisikoa erregularki egitea.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu