Burdinaren osasunerako 10 mantenugaiak

Burdinaren osasunerako 10 mantenugaiak

Gorputzak bere organoei beren funtzioak ahalik eta gehien betetzen laguntzen dieten oinarrizko elementuak jan behar ditu eta energiaz, bizitasunaz eta jardueraz gozatu behar du.

Osasun ona eta gaixotasunik gabeko bizitza zoriontsu bat lortzeko ahalik eta denbora gehien lortzeko erregularki jan behar diren 10 superelikagai biltzen dituen zerrenda dago, News 18-k argitaratutakoaren arabera, eta hau da:

1. Hostodun barazkiak

Hosto berdeek funtsezko mantenugaiak eskaintzen dituzte, baita gaixotasunen aurkako fitokimikoak ere. Hainbat hosto barazki sar daitezke dietan, hala nola espinakak, aza eta letxugak osasun ona izateko.

2. Mugurdia

Baiaek zuntz, C bitamina eta antioxidatzaileen ehuneko altua dute, zahartzearen hasierako seinaleak zalantzan jartzen dituztenak.

Baia eskukada bat jan dezakezu mokadu gisa edo gehitu irabiatuak, jogurtak edo olo-irina.

3. Barazki solidoak

Barazki deitzen direnen zerrendan brokolia, azalorea, wasabi eta mostaza daude.

Barazki hauek zuntza, fitokimikoak eta bitaminak dituzte, gorputza hobeto funtzionatzen laguntzen dutenak eta hainbat gaixotasunen aurka babesteko.

4. Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak koipe monoinsaturatuekin batera selenioa bezalako mikronutrienteak eskaintzen ditu, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. Almendrak, hurrak, intxaurrak, anaardoak, pakanak eta pistatxoak dietan sartu behar dira pintxo osasuntsu gisa kantitate moderatuan.

5. Lekaleak

Lekaleak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du, zuntz, landare proteina eta folato ugari baitute.

Ziurtatu lekaleen plater nagusi bat jaten duzula egunero, babarrun gorriak, soja, garbantzuak edo dilistak.

6. Oliba olioa

Oliba olioa elikagaiak prestatzeko olio osasuntsuenetako bat dela ezaguna da, A bitaminan, gantz azido monoinsaturatuetan eta polifenoletan aberatsa delako.

Oliba olioa aldizka jateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du neurri handi batean.

7. Tomatea

Tomateak jateak prostatako minbizia izateko arriskua murrizten du, C bitamina eta likopenoaren ehuneko handia baitute. Tomateak plater nagusi, entsaladen eta zopetan gehi daitezke.

8. Jogurta

Jogurta probiotiko, proteina eta kaltzio iturri ona da.

Jogurtak jateak hesteetan "bakterio onak" deritzona areagotzen laguntzen du, gorputza bakterio kaltegarrietatik babesten dutenak. Dena den, kontuz ibili behar da zapore erantsiko jogurtak jatea saihesteko, azukre kantitate handia duelako.

9. Zereal integralak

Zereal integralak osasunerako onura ugariengatik ezagunak dira, horiek jateak bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta kolesterol altua izateko arriskua murrizten laguntzen baitu.

Zereal integralek proteina eta karbohidrato konplexuak ere badituzte, mineralak, fitonutrienteak, B bitamina eta substantzia disolbagarriak eta disolbaezinak.

10. Belarrak eta espeziak

Osasunerako onura anitz lor daitezke belar eta espezia koilaratxo bat jatean.

Turmeric/piper beltza nahasketa bat edateak immunitatea garatzen laguntzen du, martorri, menda, limoi-azala eta pepinoarekin edan dezakezu toxinak kentzeko eta gorputzetik kanporatzeko, edo boterearekin gotortutako te berdea edan dezakezu. limoi eta jengibrea metabolismoa bizkortzeko.

Sagittarius maitasun horoskopoa 2024. urterako