C bitaminaren gabeziaren sintomak ez gutxietsi

Pertsona batek erraz lor ditzake C bitaminaren beharrak modu naturalean bere janaria dieta orekatu baten arabera jaten badu. Emakume helduek (ez haurdun edo edoskitzen ari direnik) 75 miligramo C bitamina behar dituzte egunero; Gizonek 90 miligramo behar dituzte. Nahikoa da kopa erdi bat piper gorri gordina jatea, edo egosi brokoli katilu oso baten baliokidea edo 3/4 kopa laranja zuku. Eta giza gorputzak C bitamina ekoizten edo gordetzen ez duenez, bere iturri naturaletatik lortu behar da egunero, WebMD-k argitaratutakoaren arabera.

C bitaminaren gabeziaren arrazoiak

Batzuek arazoak dituzte C bitamina ateratzeko edo horren gehiago behar izateko, eta litekeena da kasu horietan elikadura orokorra txarra dutenak, dialisia egiten duten pazienteak eta erretzaileak egotea. Egunean 35 miligramo C bitamina gehiago behar dituzte erretzean sortzen diren erradikal askeek eragindako kalteak konpontzen laguntzeko. C bitaminaren gabeziaren sintomak 3 hilabeteren buruan agertzen dira, honela:

1- Zaurien sendatze motela: Pertsona batek zauri bat duenean, C bitamina-maila odolean eta ehunetan gutxitzen da. Gorputzak C bitamina behar du kolagenoa egiteko, larruazaleko konponketa fase guztietan funtzionatzen duen proteina bat. C bitaminak neutrofiloek, infekzioei aurre egiten dieten globulu zuri mota batek, ondo funtzionatzen laguntzen du.

2- Hortzak, sudurra edo ubeldurak odola ematea: C bitaminak odol-hodiak osasuntsu mantentzen ditu eta odola koagulatzen laguntzen du. Kolagenoa ere ezinbestekoa da hortz eta hortz osasuntsuetarako. Ikerketa zientifiko batek agerian utzi zuen oietako gaixotasuna zuten pertsonek, bi astez pomeloa jaten zutenek, oietako odoljarioa nabarmen murriztu zutela.

Jende gehienak D bitaminaren gabezia garatzeko arriskua du

3. Pisua irabaztea: lehen ikerketek C bitamina maila baxuen eta gorputzeko gantz kopuru handien arteko lotura aurkitu dute, batez ere sabeleko gantzaren artean. Bitamina honek zure gorputzak koipea energia lortzeko nola erretzen duen ere badu zeresana.

4- Azala lehorra: C bitamina asko duen dieta osasuntsua jarraitzen duten pertsonek larruazal sendoagoa eta leunagoa dute. Adituek uste dute arrazoi posible bat C bitaminaren propietate antioxidatzaileak direla, larruazala erradikal askeen efektu negatiboetatik babesten lagun dezaketela, hala nola olioak, proteinak eta baita DNAren deskonposaketa.

5- Nekea eta nekea: Ikerketa zientifikoen emaitzek erakutsi zuten C bitamina maila baxuek neke eta suminkortasun sentsazioa ekartzen dutela, eta bitamina hartzen dutenek bi orduko epean neke gutxiago sentiarazten dutela, eta efektuak gainerakoetan jarraitzen duela. egunekoa.

6- Immunitate ahula: C bitaminak giza gorputzean immunitate-sistemari lotutako funtzio asko dituenez, horren maila baxuek pertsona bat gaixotasunak jasan ditzakete eta azkar suspertzeko zailtasunak izan ditzake. Ikerketa zientifikoek frogatzen dute C bitaminak pneumonia eta maskuriko infekzioak bezalako gaixotasunetatik babesten lagun dezakeela eta bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota batzuk izateko probabilitatea murrizten duela.

7. Ikusmen galera: Pertsona batek AMD badu, azkarrago okerrera egin daiteke C bitamina, beste antioxidatzaile eta mineral batzuk gabe. eta laguntzen الحصول Elikagaien C bitamina nahikoa kataratak prebeni ditzake, baina ikerketa gehiago behar dira harreman hori hobeto ulertzeko.

8- Eskorbutoa: 10. hamarkada baino lehen, gaitz hilgarri hau marinelen arazo handia zen. Gaur egun gaixotasun arraro samarra da eta C bitamina egunean 3 mg edo gutxiagorekin tratatzen da. Eskorbutoa duten pertsonek ere arazoak dituzte, hala nola, hortzak erortzea, azazkalak pitzatuta, artikulazioetako mina, osteoporosia eta gorputzeko ilea kiribiltzea. Sintomak C bitamina hasi eta egun baten barruan hasten dira hobetzen, eta normalean XNUMX hilabeteren buruan konpontzen da.