Baina pertsona bati goizean gosari osoa jatea gustatzen ez bazaio, irabiatuak izan daitezke irtenbide ezin hobea, digeritzeko errazak baitira, edonon eraman daitezke eta loteka jan daitezke.

Horrez gain, pisua galtzeko ahaleginak arrakasta izaten laguntzen dion irabiatu onena proteina, gantz eta zuntz oreka eskaintzen duena da. Zuku gehienek karbohidratoetan eta zuku, almibarretan eta azukre edulkoratzaileen azukre gehigarrietan aberatsak dira, adituek saihestea gomendatzen dutena eta, aldi berean, arreta zukuaren oreka orokorrean jarri behar dela gomendatzen dute.

Osagai tropikal sinpleak

Pisua galtzeko zuku orekatua egiteko modu asko daude. Baina adituek mango izoztua, jogurt greziarra eta koko esnea bezalako osagai sinple batzuk dituen irabiatu tropikal bat gomendatzen dute.

Gosari irabiatu alternatibo honek jogurt greziarreko proteina, koko-esnearen koipea eta mangoaren zuntzaren nahasketa ezin hobea du. Eta, noski, errazagoa da aldaketa gehigarri azkarrak egitea elikadura gehiago lortzeko.

oinarrizko errezeta

Oinarrizko errezeta osagai bakoitzeko 1 kopa zati berdinez osatuta dago, ehundura lodi eta krematsua emanez. Pertsona batek irabiatu batek koherentzia arinagoa izatea nahi badu, koko-esne gehiago gehi dezake edo ur pixka bat.

mango astindua

Fruta tropikal honek irabiatu oso krematsua sortzen du eta koko-esnearekin ezin hobeto uztartzen da. Mango zukuak ia 3 gramo zuntz ematen ditu kopa bakoitzeko. Barietate gehiago nahi izanez gero, muina duten beste fruitu batzuk hauta daitezke, hala nola mertxika edo anana.

Jogurt greziarra

Irabiatu gehienen alde txar bat proteina falta da, baina jogurt greziar maila duinak ematen ditu smoothie batean. Koiperik gabeko jogurt greko arrunt batek 13 gramo proteina ditu.

koko esnea

Koko-esneak koipe onuragarri kopuru egokia dauka gorputzarentzat, eta horrek asetasun sentsazioa ematen du denbora luzeagoan.
Adituek gomendatzen dute koko-esnea erosterakoan, kontuan hartu koko-esnea koipe-esnea duten paketeak aukeratzea. Irabiatutako osagaiei Kopa bat baino gutxiagoren baliokidea gehi daiteke, kaloria kopurua ez handitzeko.