Eguna hobera aldatzeko, jarraitu aholku hauek

Eguna hobera aldatzeko, jarraitu aholku hauek

Psikologia-teoriek pertsona batek uste baino kontrol handiagoa izan dezakeela bere emozioen gaineko ideia onartzen du. Pertsona bat egunero zoriontsuago esnatzen laguntzeko estrategia frogatuak ere badaude, honako hauek:

1. Eskerrak

Badago arreta eta psikologian errotutako teknika indartsu bat, zure goizeko aldartea eraldatzeko: eguna eskertzeko une batekin hastea besterik ez. Ikerketek frogatu dute esker ona adierazteak emozio positibo maila handiagoak sor ditzakeela, hala nola zoriontasuna, gozamena eta baita maitasuna.

Esaterako, goizean begiak irekitzen dituenean, gaur egungo zereginen zerrendan barrena ibiltzea edo atzoko arazoetan ibiltzea ordezka daiteke, eskertzekoa den zerbaitetan pentsatzeko tarte bat hartuz. Eguzki-argi epela leihotik pasatzen den edo bizitzako beste egun bat hastea bezain erraza izan daiteke. Aitorpen ekintza txiki honek zure pentsamoldea alda dezake eta egunari tonu positiboa ezarri. Zoriona ez da berez gertatzen, garatzen den ohitura da.

2. Goizeko meditazioa landu

Meditazioa mindfulness praktiken oinarria da, eta arrazoi onagatik. Burua lasaitzen eta momentuan egoteak eragin handiak izan ditzake osasun orokorrean. Goizeko errutinan meditazio minutu batzuk txertatuz, zure aldartea izugarri hobetu daiteke eta zure eguna indartuta eta baikor hasi dezakezu.

Jon Kabat-Zinn, mindfulness irakasle ospetsuak, behin esan zuenez, "mindfulness geure burua eta gure esperientzia balioztatzeko modu bat da". Meditazioak ez du konplexua izan behar. Leku lasai bat aurkitzeak, begiak itxi eta gero bost minutuz arnasketari arreta jartzeak alde handia izan dezake.

3. Onartu gaur den bezala

Onarpenaren eta uztearen jakinduria aplikatzea bizitza gora-beherez beteta dagoela ulertzea da, baina egunero aukera berri bat da. Goizean jakinduria hori aplikatzeak zoriontsuago esnatzen lagun dezake.Egun berriak ekar dezakeenaren beldurrez edo antsietatez esnatu beharrean, onarpenarekin esnatzen saia daiteke.

Alegia, erronkak egongo direla onartzea, baina baita hazteko eta ikasteko aukerak ere. Onar dezakezu gauzak ez direla aurreikusi bezala joan, baina ondo dago. Horrek ez du esan nahi pertsona pasiboa edo sumisoa denik. Egunari gogoa eta bihotza irekita heltzea da, datorrenari aurre egiteko prest.

4. Buruko mugimenduan aritzea

Goiza ez da etxeko lanetara presaka eta lanerako prestatzera soilik eskaini behar. Egia esan, momentu aproposa izan daiteke arretaz mugimenduan aritzeko. Mindfulness-a unean unean guztiz presente egotea da, eta zer hoberik hori egiteko zure gorputza mugitzea baino? Hau yoga fluxu leuna izan daiteke, parkean ibilaldi arin bat edo etxean luzatze ariketa sinple batzuk ere.

Mugimenduan zehar gorputzak sentitzen duenari arreta jartzea da gakoa -giharren ekintza, bihotz-taupadak eta arnas-fluxua hautematea- eta horrek ongizate eta zoriontasun sentimenduak areagotu ditzake.

5. Espiritu eskuzabaltasuna besarkatu

Eguna hasteko modurik pozgarrienetako bat izpirituaren eskuzabaltasuna hartzea da, hau da, zehazki, besteei adeitasun, ulermen eta erruki gehiago eskaintzea. Eskuzabaltasuna hartzeak eraldaketa pertsonal sakona eta zoriontasun maila handiagoak ekar ditzake.

Pertsona batek beste norbaitentzat zerbait polita egiten badu, harritu egin daiteke bere umorean duen eragin positiboarekin.

6. Goizeko bazkaria dastatu

Gure mundu bizkorrean, gosaria, zoritxarrez, presa bihurtu da askorentzat, posta elektronikoak egiaztatzen edo albisteen berri jasotzen duten bitartean jaten baitute, jaten ari direna ia dastatuz. Goizeko bazkaria dastatzeko denbora hartu badaiteke, aldartearen hobekuntza nabarmena dakar eta eguna lasai hastea jarrera positiboa eta pentsakor batekin.

7. Pentsamolde positiboa landu

Egunero alaiago esnatzeko gakoa gogoan dago. Pentsamenduek eragin handia dute zure aldartean eta bizitzaren ikuspegi orokorrean. Esnatzean pentsamolde positiboa garatzeak eguneko lehen pentsamendua negatibotik positibo batera ordezkatzea suposa dezake.Itxaroten duen estres guztian pentsatu beharrean, egun berriak ekartzen dituen aukera eta aukeretan zentratu daiteke.

8. Besarkatu isiltasuna

Gaur egungo garai zaratatsu eta lanpetu honetan isiltasuna saihestu ohi da. Goizeak albistez, musikaz, podcastez edo egunari buruzko etengabeko gogoetez betetzen dira. Isiltasuna bereganatzea pertsona bat zoriontsuagoa izan daiteke, momentua bizi duen momentuaren balioaz jabetzen irakasten baitio.

Psikologia adituek gomendatzen dute esnatzean telefonora berehala heldu edo telebista piztu beharrean, pertsona bat minutu batzuk isilik eserita saia daitekeela. Isiltasunak barruko niarekin konektatzeko, gogoeta egiteko eta erraz bizitzeko aukera eskaintzen du. Eguna lasaitasun eta lasaitasunetik hastea laguntzen du, estresa eta presa baino gehiago.

Capricornio maitasun horoskopoa 2024 urterako