Gehiegi pentsatzeko sei osasun arazo

Gehiegi pentsatzeko sei osasun arazo

Jende askok gehiegizko hausnarketa egiten du bizi dituen arazo, arazo edo eguneroko egoera batzuei buruz, baina ohitura horrek pertsonaren buruko osasunari kalte egiten dio, eta bere osasun-arazoak arlo eta alderdi askotara hedatzen dira eta ez dira bere garunean gelditzen. gehiegizko pentsamendu horrengatik sufrituko du.Naturala.

Health Shots webguneak “gehiegi pentsatzeak” eragin ditzakeen osasun arazoak aztertzen dituen txostena argitaratu zuen, medikuen eta adituen laguntzarekin.Txostenak ondorioztatu zuen gai edo arazo zehatzei buruz gehiegi pentsatzeak pertsona bati sei osasun arazo eragiten dizkiola.

Hala ere, txostenak zazpi aholku eta gomendiorekin ere amaitu zuen jendearentzat gehiegizko pentsamendua kentzen laguntzeko, lasaitasuna emanez eta pertsonaren osasun orokorra hobetzen laguntzeko.

Ashmin Munjal osasun mentaleko adituak dio: "Gehiegizko pentsamenduak osasun fisikoan eta psikikoan dituen ondorioak larriak izan daitezke, antsietate gehiago eragiten baitu eta gaitasun kognitiboa murrizten baitu, eguneroko zereginak egitea zailduz".

Gehiegizko eta gehiegizko pentsamenduak eragindako sei arazoei dagokienez, hauek dira:

Lehenengoa: kontzentratzeko zailtasuna

Gehiegi pentsatzeak adimena gainezka egin dezake, eguneroko zereginetan zentratzea zailduz, eta eszenatokiak etengabe errepikatzeak edo etorkizunaz kezkatzeak zure arreta guztia erakar dezake, produktibitatea gutxitzea eta funtzio kognitibo eskasa eraginez, eta baliteke zure burua hori egiteko gai ez izatea. lanean edo jarduera errazetan zentratzeko.

Bigarrena: Depresioa

Gehiegizko pentsamendua pentsamendu negatiboarekin lotzen da sarri, eta negatibotasun horren esposizio luzeak burnout edo depresioa eragin dezake. Iraganeko akatsetan, porrotetan eta etorkizuneko arriskuetan ere murgilduta aurkitzen bazara, itxaropenik gabe eta ezertarako balio ez izateko arriskuan zaude. Denborarekin, horrek deprimituta sentitzea ekar dezake.

Hirugarrena: nekea

Gehiegizko pentsamenduaren ondoriozko estres psikologikoak pertsona baten energia hustu dezake, neke kronikoa eta letargia eraginez. "Neke iraunkor honek eguneroko errendimendua kaltetu dezake, lo-ereduak nahastu eta osasun mentaleko beste arazo batzuk areagotu ditzake, hala nola depresioa eta antsietatea", dio Munjalek.

Laugarrena: Antsietatea

Gehiegizko pentsamendua antsietatearekin oso lotuta dago, etorkizunari edo balizko emaitzei buruzko gehiegizko kezkak pentsamendu kezkagarriak eta sintoma fisikoak sor ditzakeelako. Horrek izu-erasoak edo antsietatearekin lotutako beste nahaste batzuk ere sor ditzake, eta horrek beldurraren ziklo batean harrapatzen zaitu, zure bizi-kalitatean eraginez.

Bosgarrena: Narritadura

Pentsamenduarekin lotutako etengabeko ezegonkortasun mentalak eta pentsamendu negatiboak suminkortasuna eta umore aldaketak jasan ditzakete.

"Gehiegi pentsatzeak zaurgarri bihurtzen zaitu", azaldu du Munjalek. "Ondorioz, gauza txikiekin ere gehiegizko erreakzioa egin dezakezu, eta osasun emozional neurrigabea sor dezakezu. Denborarekin, suminkortasun kronikoak harremanak estutu ditzake eta estres sentimenduak areagotu ditzake".

Seigarrena: Ideia subertsiboak

Gehiegi pentsatzeak hondamena eragin dezake lo ereduetan, gogoa lasaitzea eta lo lasaia lortzea zailduz. "Lasterketetako pentsamenduak eta beldurrak areagotzen dira, batez ere gauez, eta horrek gizabanakoak lo egitea eragozten du edo gau osoan zehar maiz esnatzen dira", dio Munjalek. "Horrek lo gabezia, nekea eta eguneko errendimendu eskasa ekar ditzake".

Health Shots webguneak "gehiegizko pentsamenduaren" gaitzetik kentzeko konfiantza izatea gomendatzen duten zazpi aholkuekin bukatzen du, hauek dira:

Lehenik eta behin: entzun musika, musika aldarte-aldarte indartsua izan baitaiteke eta pentsamendu desatseginak erabat amaitzen lagun dezakeelako. Musika lasaia edo energetikoa jotzen baduzu, lasaitu eta arreta alda dezakezu.

Bigarrena: Norbaitekin hitz egin. Familiako kide batekin edo konfiantzazko lagun batekin zure kezkei buruz hitz egiteak ikuspuntu eta laguntza berri bat lortzen lagunduko dizu, eta horrek nahasmen sentimendua eta gauzei buruz asko pentsaarazten dizuten arazoak murrizten lagunduko dizu.

Hirugarrena: pasa denbora pixka bat naturan, naturak espazio lasaia eskaintzen baitu, zure burua erlaxatzen lagun dezakeena, eta naturan denbora pasatzeak, aintziraren ertzean, parkean ibiltzea edo bertan eserita egotea, murrizten lagun dezake. estresa eta gehiegi pentsatzea...

Laugarrena: Paseatzera joan.Jarduera fisikoak, batez ere oinez egiteak, endorfinak askatzea estimulatzen du, eta horrek aldartea hobetu eta estresa murrizten du.

Bosgarrena: Arnasketa sakona, arnasketa sakoneko ariketek gorputza erlaxazio moduan sartzen baitute, eta horrek nerbio-sistema lasaitzen du eta buruko argitasuna hobetzen du.

Seigarrena: Konponbideetan zentratu.Arazoetan zentratu beharrean, jarri arreta konponbideetara.Gehiegizko pentsamendua murrizten da pertsona bat arazoak konpontzen zentratzen denean.

Zazpigarrena: siesta egin, batzuetan gehiegi pentsatzea buruko nekearen ondorioa baita, eta siesta azkar batek berrezartzeko balio dezake, gogoari lasaitzeko eta gaztetzeko denbora emanez.

Sagittarius maitasun horoskopoa 2024. urterako