Gosearen ardura duen hormona eta nola kontrolatu?

Gosearen ardura duen hormona eta nola kontrolatu?

Grelina baxua hipertentsioarekin, diabetes arriskuarekin, sabeleko koipearekin eta jateko gogoarekin lotzen da.

Grelinaren jariapena, garunera gosearen seinaleak bidaltzeaz arduratzen den gosearen hormona, sabel-koipea murrizten lagun dezake eta modu eraginkorragoan kontrolatzea.

Eat This Not That-ek argitaratutako txosten batek eta Clinical Endocrinology & Metabolism-en aipatua erakusten du nola bidali seinaleak garunera pisua galtzea helburu izateko.

Hipertentsioa eta diabetesa

Ikertzaileek ia 300 parte-hartzaile boluntario aztertu zituzten, gizentasun gisa sailkatu ziren GMI neurketen arabera. Aurkitu zen parte-hartzaile obesoek ghrelin hormonaren maila baxuagoa zutela baraualdian pisu normala duten pertsonen gorputzekoekin alderatuta, hori ohikoa da gehiegizko pisua dutenen artean.

Grelina baxua hipertentsioarekin eta sabeleko gantza handituarekin ere lotzen da, baita gorputzeko gantz orokorrarekin eta diabetes arriskuarekin ere.

dieta mediterraneoa

Parte hartzaileak hiru taldetan banatu ziren dieta ikuspegi ezberdinarekin, baina denak ohiko jarduera fisikoa egiten zuten. Hiru taldeek pisua galtzea lortu zuten, erabilitako dieta edozein dela ere, eta parte-hartzaileek grelina hormonaren mailaren igoera nabarmena izan zuten, eta horrek sabeleko koipea murriztu zuen eta, beraz, intsulinarekiko sentikortasuna hobetu zuen.

Baina lehen taldearen dietak dieta mediterraneoko elementuak barne hartzen zituen, hala nola, hosto berdeko barazkiak eta te berdea, haragi gorria saihestuz, eta grelina-maila gehien igo zuen taldea izan zen.

Pisua galtzea

"Aurkikuntza hauek iradokitzen dute pisu galerak berez grelina-maila modu positiboan alda dezakeela eta osasun-arriskuak murriztea, hala nola diabetesa edo beste gaixotasun metaboliko batzuk", esan du Iris Shayk, ikerketaren egile nagusiak eta Harvard Unibertsitateko elikadura irakasle laguntzaileak.

Shay doktoreak gaineratu du berak eta bere ikerlariek hesteetako osasunari eta gibeleko koipe murrizteari dagokionez ere onurak ikusi dituztela, gaixotasun kronikoen arriskua murrizteko beharrezkoak direnak ere.

Grelina neurtzeko metodoak

Gorputzeko grelina-mailak egokiak direla eta bide egokian daudela ziurta daiteke hormona probarik egin gabe, gose eta asetasun sentimenduen erregulartasuna ondo kontrolatuz.

Ghrelina, batzuetan "gosearen hormona" deitzen zaio, noiz jan behar den esaten du eta burmuinera seinalea bidaltzen duten urdaileko zelulek sortzen dute. Egun osoan zehar, hormona gora eta behera egiten du, batzuetan izugarri, eta jan ondoren bere mailarik baxuena egon ohi da.

asetasun hormona

Leptinari dagokionez, asetasun sentsazioa sortzen duen hormona da eta jateari uzteko eta kaloriak erretzen hasteko seinaleak bidaltzen dituena. Eta pertsona obesitatea denean, agian ustekabean, leptinak gora egin ohi du eta grelina baxua izan ohi da, eta horrek antolamendu onuragarria dirudi, baina gosearen erregulazioa kaltetzen du.

Shay doktoreak azaldu duenez, grelina eta leptina hormonak pisua galdu ondoren maila egokian daudenean eta pisua galdu ondoren, gorputzak asetasun eta gose sentimenduak hobeto kontrolatu ohi ditu, eta horrek metabolismo orokorra hobetzen du eta, beraz, sabeleko gantza kontrolatzen du.

Zer da zigor-isiltasuna?Eta nola aurre egiten diozu egoera honi?