Hogeita hamar urtetik aurrera gaztetasuna mantentzeko errutina

Hogeita hamar urtetik aurrera gaztetasuna mantentzeko errutina

Jan janari osasuntsua

Ez dago koipez eta koipez betetako zabor-janari, jateko prest eta frijituak, hogeita hamar urteko gorputzak ez du koiperik erreko hogeita hamar urtetan bezala. Ikasi janari osasuntsuak prestatzen eta etxean gehiago prestatzen sasoian mantentzeko eta zure gorputza bihotzeko gaixotasunetatik, diabetesetatik, estresetatik eta besteetatik babestuta dagoela ziurtatzeko.

kirola egin

Hogeita hamar urte izatea ariketa fisikoa egitera motibatzeko beste arrazoi bat da, gorputz argala mantentzen lagunduko dizulako eta bihotzekoak eta hipertentsiotik babesten zaituelako. Maite duzun kirola izan dadila, egunero eta aldizka praktikatzeko erraza izan dadin.

Ur asko edan

Adinarekin, kolagenoa aurpegian eta larruazalean murrizten hasten da, eta horrek zimur-lerroak zure barnean sartzen hasten dira. Ur gehiago edateak azala fresko eta bizia mantentzen laguntzen du, gorputza toxinak garbitzen baititu eta egoera psikologiko hobean jartzen zaitu eta buruko minetatik eta artikulazioetatik babesten zaitu.

gehiago zutitu

Azterketa guztien arabera, denbora luzez eserita egoteak, bai lan-mahaiaren atzean, bai telebista ikusteak, sare sozialak arakatzeak eta beste batzuk, obesitatea eta gaixotasunak ekartzen dizkigu. Zutik egoteak bihotzeko gaixotasunetatik eta diabetesetik babesten du. Saiatu noizean behin zutik jartzen, denbora luzez eserita egon ez zaitezen.

hartu bitaminak

Adinarekin, gorputzaren osasunerako eta gaztetasunerako beharrezkoak diren bitaminak hartu behar ditugu. Eta lehenik eta behin bitamina eta nutrizio-osagarrietara jo beharrean, zergatik ez saiatu zure gorputzerako garrantzitsuak diren bitamina eta mineral ugari duten elikagai desberdinak jaten?

erretzeari utzi

Hogeita hamar urte izatea ez da erretzeari utztzera bultzatuko zaituen arrazoi bakarra, baina zure osasun osoak ohitura txar hori uztea eskatzen dizu. Ikerketek frogatu dute berrogei urte baino lehen erretzeari uzten dioten emakumeak gehiago bizi direla oraindik erretzen duten emakumeak baino.

Urteko dibulgazioa

Hogeita hamar urte bete ondoren, bularreko minbizia bezalako gaixotasun kroniko batzuk garatzeko arriskua areagotu egiten da, batez ere ezkondutako emakumeentzat eta haurrak dituztenentzat. Hobe da urteko azterketa batekin hastea, zure osasun egoeraren jarraipena egiteko eta sendaezina den gaixotasunik ez duzula ziurtatzeko.

Jarraitu dieta osasuntsua

Argaltzeko eta argaltzeko helburuarekin dieta gogorrak edo azkarrak ez dizute lagunduko, dieta jarraitzeari uztean azkar galduko dituzun behin-behineko emaitzak emango baititu. Horren ordez, fidatu dieta osasuntsu eta orekatu batean eta bizitzan oinarritutako bizimoduan oinarritutako elikadura eta mugimendu osasuntsuan oinarritutako jarduerarik ezaren ordez, gorputz sasoi eta tonifikatua mantentzea ziurtatzeko.

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج