Hona hemen osasun mentala lantzeko moduak

Hona hemen osasun mentala lantzeko moduak

Osasun mentala eta higienearen praktika bat dago, gutxienez hortzak garbitzea bezain erregular egin behar dena. Ez-inbaditzaileak eta doakoak izateaz gain, ikerketa zientifiko zabal batek frogatu du higiene-ariketak praktikatzearen eraginkortasuna giza osasun fisiologiko eta psikologikoa hobetzeko. Psychology Today-k argitaratutako txosten baten arabera, baliteke dagoeneko praktika hori nahi gabe edo nahi gabe praktikatzea.

nerbio-sistemaren funtzioak

Arnasketa, adibidez, kontzientziaren eta subkontzientziaren mugan dago. Baina orain zure arreta jarri dizunean, ziurrenik kontzienteago zaude eta baliteke zure burua arnasa eta arnasa jarioa aldatzen, nahiz eta orain une batzuk, agian ez zenioten kasurik jarri, arnasa hartzen ari zinen bitartean.

Hau da zure arnasa ANSk kontrolatzen duelako. Sistema berak kontrolatzen ditu bihotz-taupadak, odol-fluxua eta digestioa, beste gorputz-funtzio askoren artean. Sistema hauek erritmoa bizkortzen edo moteltzen dute zure gorputza barne oreka garatzen saiatzen den bitartean. ANS bi zatitan banatzen da, nerbio-sistema sinpatikoa (SNS) eta nerbio-sistema parasinpatikoa (PNS). Arriskua sumatzen duzunean, zure SNS-ak borroka edo ihes erantzun bat abiarazten du. Aitzitik, ingurune seguru eta lasaiak atsedenari eta digestioari erantzuteko PNSa eragiten du.

Prozesu inkontziente gehienak eboluzioaren araberako erantzun gisa gertatzen dira, biziraupenari garrantzia emanez. Ezin da "aukeratu" sistema, zeregin fisiologikoak beteko dituena, zeren, adibidez, sasi eta oihanetan zalantza-une hutsak pertsona bat tigre baten edo harrapari baten masailezurretara eroriko baita, gure modernoan, berriz, mundua, jendeari aurre egiten dio Posta elektronikoekin tigreen ordez, gure garun sofistikatuak askotan hondamendi zehatzak imajinatzen ditu. Nahiz eta gogoan bakarrik egon, fantasia hauek "borroka edo ihes" erantzun bera "pizten" dute, beldur horietatik ihes egin ezin duzun arren.

Estres mailak mundu osoan gora egiten ari direla kontuan hartuta, badakigu SNS erregularki edo kronikoki piztea litekeena dela. SNS gailuak potentzia-eskakizun handia du, eta horrek karga analogikoa sortzen du. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta sentikortasun handiagoa du pertsona bat gaixotasun fisiko eta psikologikoetarako.

Adimen-gorputzaren konexioa

Mendebaldeko zientziak beti konpondu du gogoaren eta gorputzaren arteko banaketa historikoa. PNI bezalako eremuak garatu dira, "bide bidirekzionalek garuna eta sistema immunologikoa lotzen dituzten eta immunitatearen gaineko eragin neurologiko, endokrino eta jokabideen oinarria eskaintzen duten" islatuz, estresak bihotz-maiztasuna areagotzen duela eta pupilak dilatatzeaz gain Gaixotasun immuneekiko sentikortasuna areagotzen du. Praktikan, pertsona bat litekeena da muturreko estres-aldien ondoren gaixotzea.

Baina azterketen ostean edo proiektu handi baterako epe baten ondoren gaixotzea ez da aproposa. Baina kezkagarriena estresa etengabekoa denean da, estres kronikoa. Gaixotasun kardiobaskularren arloan, estres kronikoak bihotzeko gaixotasun koronarioak, minbizia, biriketako gaixotasunak, ustekabeko lesioak, zirrosia eta suizidioa eragiten duela jakin da. Estres kronikoaren seinaleetako bat hantura-maila handitzea da. Hantura areagotzearen helburua estres maila altua dagoela dioen abisu kritikoa da, infekzioa jasan dezakeela adierazten duena. Zure gorputz-komunikazioen bi norabideko izaera kontuan hartuta, immunitate-abisu-seinale horiek hizkuntza molekular komun bat erabiltzen dute giza garunari sistema immunologikoa aktibatu dela esateko. Garunak seinalea erne egoteko abisu gisa interpretatzen du. Gorputzak litekeena da bat-batean estimulu neutroak mehatxagarri gisa hautemateko (esaterako, testu-mezu edo posta elektroniko anbiguo bat). Tentsio handiagoak izango dira, pertsonak antsietate-maila klinikoa izan dezake eta depresio-atal batera igaroko dira, gorputzaren sistema fisiologiko ezinbestekoak gehiago eraginez. Garunak ingurumen-mehatxuak bilatzeko eboluzionatu duela kontuan hartuta, gorputzak ere garapen-fase bat igaro du, baina zein da tratatzeko edo prebenitzeko?

Arnasketaren onurak

Goian esan bezala, arnasketa prozesua kontzientziaren eta subkontzientziaren mugan dago. Beraz, pertsona batek bere bihotz-taupadak kontzienteki moteldu edo bere funtzio immunea normalizatzeko gai ez den arren, arnasketa kontrolatu dezake. Era eraginkorrean erabiltzen denean, gorputzean garatzen diren portaera, nerbio, endokrino eta immunitate prozesu ezberdinen arteko katea hautsi dezake.

Arnasketa-prozesuak eragin handia du, arnasketa-prozesuaren mekanismoari buruzko egungo hipotesiak zehazten baitu arnasketaren bidez nerbio bagoa estimulatu eta tonifikatzea posible dela. Nerbio bagoa gorputzeko nerbiorik handiena da eta PNSko nerbio nagusia da, gorputzaren atseden eta digestioaren erantzuna kontrolatzen duena. "Harmonia" (muskulua, esaterako) "lortzen" denean, pertsona bat fisiologikoki hobeto dago egoera lasai batera itzultzeko SNS sistema estimulatu ondoren. Erlaxazio-erantzuna aspalditik desiragarria izan da estresaren aurkako ezinbesteko antidoto gisa. Ondorioz, nerbio-sistema karga ez hain aldakorra jasaten da, estres kronikoaren ondorio kaltegarrietatik babesten duela, hilgarria izan daitekeena.

Arnasketa ariketa terapeutikoak

Interesgarria da rVNS arnas vagus nerbio-estimulazioak meditazio-praktikekin lotutako PNI onura zabalen mekanismo bat harrapatzen du, meditazioa eta adimen-gorputzaren ariketak barne, hala nola yoga eta tai chi bezalakoak. Baina posible da egoera psiko-emozionalean eragitea, arnasketa azkarrago edo motelago aldatuz.

Adituek gomendatzen dute pertsona batek estres kronikoa jasaten badu, arnasketa diafragmatiko ariketak aztertu behar dituela, edo "sabel-arnasketa" ere deitzen dena, non arnasa sabelaldera sartzen duen poliki-poliki, eta gero astiro-astiro askatzen duen arnasa apur bat luzeago batekin, bitartean. sudurra erabiliz arnasa hartzeko . Arnasa eta arnasa kontrolatzeak osasuntsuagoa den erritmoa eta fluxua garatu dezake, bai fisiologikoki eta bai psikologikoki.