Nola kentzen dituzu izu-erasoak?

Nola kentzen dituzu izu-erasoak?

Izu-erasoak jasaten dituzten pertsonei beldurra eta agian hilgarria eragiten diete.«Izu-erasoa» terminoak beldur biziko bat-bateko eta azkar sentipen bati egiten dio erreferentzia, pertsona batek bere buruaren kontrola gal dezakeen sintoma fisiko larriak eragiten dituena.

Horregatik, Boldsky osasun webguneak izu-erasoak prebenitzeko edo kontrolatzeko bederatzi aholku eskaintzen ditu, honela:

1- Aholkua eskatzea

Jokabide-terapia kognitiboak eta bestelako aholkularitza motak izu-erasoak dituzten pertsonei lagun diezaieke, jendeak egoera zailak edo beldurgarriak hautemateko modua aldatuz eta horiei aurre egiteko modu berriak aurkituz.

2- Izu-eraso baten sintomak ezagutzea

Erasoan sentitzen dituen sintomak behin-behinekoak direla eta pasatuko direla eta ondo dagoela gogorarazi diezaioke pertsonak ahal den neurrian.

3- Burua erne mantentzea

Mindfulness-ak izu-erasoek eragindako errealitatetik deskonektatuta sentitzea ekiditen lagunduko dizu.Mindfulness praktikatzea dakar, zure arreta orainaldian zentratuz eta zure egoeraz jabetzea eta estresa murrizteko eta erlaxatzen laguntzeko meditatzea.

4- Egin ariketa arinak

Ariketa erregularrak gorputza osasuntsu mantentzen du eta osasun mentala sustatzen du.Estresatuta, hiper edo arnasa hartzeko zaila sentitzen zarenean, atseden hartu edo jarduera moderatua aukeratu behar duzu, hala nola, oinez, igeriketa edo yoga.

5- arnasketa sakona

Hiperbentilazioa beldurra areagotu dezakeen izu-erasoen sintoma da, eta arnasketa sakonak, aldi berean, izu-sintomak murrizten ditu eraso batean zehar.

6- Izu-eraso batean muskuluak erlaxatzeko teknikak

Arnasketa sakonaren antzera, teknika hauek estresa murrizten eta erlaxazioa sustatzen lagun dezakete, izan ere, izu-eraso bat geldiarazi ahal izango dute gorputzaren erantzuna ahalik eta gehien kontrolatuz.

7-Imagina zerbait atsegina

Bistaratze-teknikek estresa eta antsietatea murrizten dituzte. Kanpoan denbora igarotzeak edota paisaiak imajinatzeak antsietatea tratatzen eta aurre egiten lagun dezake.

8- Izpilikua

Izpiliku-olioak erremedio tradizional gisa estresa murrizten lagun dezake eta erlaxazioa laguntzen du.

9- Botikak hartu

Botika batzuk izuaren sintomak tratatzeko erabil daitezke, baina medikuek epe laburrean eta larrialdietarako soilik gomendatzen dute, eta antidepresiboak epe luzerako erabil daitezke kasu batzuetan.