Nola lagundu zure buruari lo sakon bat egiten?

Nola lagundu zure buruari lo sakon bat egiten?

Insomnioa arrazoi askotatik sor daiteke, eta horien artean, antsietatea dago, hau da, lo txarra kronikoen arrazoi ohikoenetako bat. Adimenak pentsamendu multzoak sortzen baditu pertsona batek burua buruko gainean jartzen duenean, ez da harritzekoa loak hartzeko arazoak izatea.

SciTecDaily-ren arabera, antsietatea saihestu behar da batik bat loa lapurtzea, litekeena delako norberak burua erraztasunez eta kalitatez lo-fasera berritzea lortzen duela konturatzen bada insomnioaren kausa dela.

Jokabide errepikakorrak, gauez kezkatzea adibidez, ohitura bihurtzen dira. Burua insomnioaz nekatu egiten da pertsona batek gau asko esna pasatzen baditu arazo edo zailtasunez kezkatuta dagoelako. Errepikapenaren bidez garunean bide neuronalak sortzeko denbora behar den bezala, bide zaharrak gainditzeko eta bide hobetsi berriak sortzeko denbora behar da.

Ondorengo aholkuek lo egiten lagun dezakete, baina ez dute berehalako emaitzarik ekartzen. Pazientzia izan eta iraunkorra izan behar duzu bere ezarpenean ohitu arte. Konexio neuronal berriak sortu ondoren, errazagoa izango da gauero loak hartzea.

1- Erlaxazio errutina

Antsietatea areagotu egiten da pertsona oheratzean, esna egotea espero duelako. Hau da normalean gertatzen dena. Horregatik, estresak lo egin nahi duenean esna mantentzen duenez, nahi duen azken gauza antsietatea da.

Errutina bat jarraitu daiteke adimena eta gorputza erlaxatzen irakasteko, oheratu ahala estresa eta insomnioa areagotu beharrean. Gauero antzeko ohiturak hartzeak gogoa ideiaz gainezka eta atseden hartzeko gogoa jarriko du.

Erlaxazio errutina bat izpiliku-olio esentzial lasaigarria bainu bero batean oheratu baino ordubete lehenago aplikatzea eta gero lasaitzea eta irakurtzea, musika leuna entzutea edo eguneroko lasaigarrian idaztea gau goizaldean.

2- Jaitsi zure itxaropenak

Insomnioa garatzea espero baduzu, zure antsietatea areagotu egingo da. Loak hartzeko zailtasunak dituzten pertsonek askotan esaten diote bere buruari oheratzean berehala lo hartu behar dela, arazoa indarrez konpondu dezaketela irudikatuz, baina horrela egiteak erresistentzia eta tentsioa sortzen ditu.

Adituek gomendatzen dute zure burua lo egiteko estresatu beharrean, pentsa ezazu atseden hartu eta pentsamendu lasaiak gozatuko dituzula. Zure jarrera aldatzeak burmuineko bide neuronal zaharrak saihesten lagunduko dizu eta lo egiteko ohitura berriari lekua egiten lagunduko dizu.

3- Lasai beldurrak

Lo hartzen saiatzen ari zaren bitartean estresa sortzen denean, gogoratu ez dagoela kezkatzeko arrazoirik, eta arazoak gainditzeak ez duela zentzurik eta ez duela lagunduko. Horren ordez, bi kategoriatan sartzen diren zailtasunak kontuan hartu ditzakezu. :

1. Arazoak ekintza positiboen bidez alda daitezke.

2. Aurre egiten diezun erronkak, ezin dela haiekin ezer egin, momentuz behintzat.

Horrela, antsietatearen kausa alda dezakezu eta zailtasuna ezabatu, edo ezin duzula aldaketarik egin eta egoera onartu behar duzula onartu. Nolanahi ere, ez duzu kezkatzeko arrazoirik.

4- Moteldu zure pentsamenduak

Loa prestatzeko nerbio-sistema lasaitzea modu leun eta kontzientean egin daiteke. Ohean zaudenean, utzi pentsamenduak azaleratzen eta onartu. Eta nabaritzen duzunean, imajinatu txikitzen, flotatzen edo desagertzen. Erabili zure garuna bere garrantzia gutxitzen ari den ikusteko.

Hasieran, baliteke ariketa erraza ez izatea, baina praktikan irauteak emaitza positiboak emango ditu. Gauza bera gertatzen da pentsamenduak auto-hizkera bezala isurtzen badira. Beldurrak murriztea edo aldatzea barregarri bihurtzeko; Marrazki bizidunetako pertsonaia zorrotz baten itxura egiteak, adibidez, garrantzia galduko du eta desagertu egingo da.

5- Gorputzean zentratu

Zarata mentala baino esperientzia fisikoan zentratu daiteke, gorputzean pentsatuz, oinetatik hasita, eta muskuluak erlaxatzen irudikatuz. Poliki-poliki buruaren goialdera bideratzen jarraitzen du, arnasa ere trazatuz. Ez da kezkatzeko lekurik izango, eta laster logura izango du.