Corona pandemiaren harira, nola onartzen duzu zure haurraren immunitatea?

Umeen gorputzak hazten diren mantenugai mota asko behar ditu. Rajat Jain doktoreak, dietista, pisua galtzen aditua, kliniko eta kirol nutrizionista, haurrentzako 6 elikagai osasuntsu gomendatzen ditu:

Zereal integralak

 Zuntz, burdina, mantenugai, mineral eta antioxidatzaileetan aberatsa delako. Osoko elikagaiek digestioa eta metabolismoa ere laguntzen dute. Zereal osoko elikagaien mantenugaiek bihotzeko osasuna laguntzen dute eta 2 motako diabetesa eta minbizia izateko arriskua murrizten dute. Garagarra, arroz marroia, oloa, krispetak eta abar gehi daitezke haurren dietan, osasun arazoak saihesteko.

arrautzak 

Proteina iturri bikaina da. Gorringoak bereziki onuragarriak dira haurrentzat, kolinaz beteta daudelako, eta horrek memoriaren garapenean laguntzen du.

Kakahuete gurina

Neurriz jan behar da bere nutrizio onura baliotsuez onuratzeko. Sagar, apio, cracker eta ogiarekin batera jan daiteke. Kakahuete-gurina gantz ugari du, baina bihotza edo arteriak kaltetzen ez dituen gantz monoinsaturatua da. Bi koilarakada otordu baten zati gisa edo mokadu gisa jateak zure haurrari proteina ematen dio, hazten diren haurrentzako funtsezko mantenugaia.

babarrunak

Babarrunak onura anitzeko elikagaiak dira, proteina, karbohidrato konplexu eta zuntz potentzia baitute, baita bitamina eta mineral ugari ere. Bazkarian jaten badira, babarrunek haurraren energia eta arreta maila gorenean mantentzen dituzte arratsalde osoan zehar.

Fruta eta barazki koloretsuak 

Haurrek koloreak maite dituzte, beraz, sartu fruta eta barazki koloretsu asko zure dietan, bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzailez beteta. Mantenugai hauek osasun ona sustatzen dute eta gaixotasunetatik babesten dute epe laburrean eta luzean. Gainera, haurraren immunitate-sistema indartzen laguntzen du eta gaixotasunei aurre egiten laguntzen dio

Esnea eta esnekiak 

Esnekiak proteinak eta bitaminak ematen dizkio gorputzari. Esneak eta esnekiak garuneko ehunen, neurotransmisoreen eta entzimen hazkundean laguntzen dute, proteina eta karbohidrato kopuru handiagoa edukitzeaz gain.

Beste gai batzuk:

Nola egin behar diozu aurre adimenez jaramonik egiten zaituenarekin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها