Saihestu B12 bitaminaren gabezia modu hauetan

Saihestu B12 bitaminaren gabezia modu hauetan

Insider-en arabera, B12 bitaminaren gabezia, oharkabean pasa daitekeena, baina azkenean sintoma ugari eragiten dituena, besteak beste, muturren sorgortasuna eta larruazala eta begien horia horia, saihestu daiteke elikagai batzuk janez.

Nerbioentzat eta odol-zelulentzat

B12 bitamina beharrezko mantenugaia da nerbio osasuntsuetarako eta globulu gorrietarako, oxigenoa gorputz osoan zehar eramaten baitute. Baina Brad Kamitaki doktoreak, Rutgers Robert Wood Johnson Medical School-eko neurologia irakasle laguntzaileak, ohartarazi du B12 bitaminaren gabezia "diagnostikatu gabe edo gutxietsi daitekeela sintomak ez-espezifikoak izan daitezkeelako", hala nola nekea, mihi puztua eta palpitazioak. hanka.

Kausak eta sintomak

B12 bitaminaren gabezia bi arrazoirengatik izan ohi da: lehenengoa gaizki xurgatzea da, gaixotasun zeliakoa bezalako baldintzengatik edo bitamina duten elikagai nahikorik ez jateagatik. Sintomak urteak behar izan ditzake agertzeko B12 bitamina nahikoa ez hartu arren, gorputzak gorde dezakeelako, eta pertsona batzuek ez dute B12 bitaminaren jarraipena egin beharrik, animalia-produktuak kantitate egokian jaten dituztelako, bitamina gisa. naturalki haragietan, arrautzetan eta esnekietan aurkitzen da.

animalia iturriak

Baina Priya Teo dietistak azaldu du: "Ez du esan nahi elikagai horietako asko eta asko jan behar ditugunik, dietan, oro har, horietako batzuk ditugula besterik ez".

AEBetako Osasun Institutu Nazionalak gomendatzen du batez besteko helduak 2.4 mikrogramo B12 bitamina kontsumitzea egunero. Esaterako, 3 ontza izokin egosiak edo txahala frijituak zure gorputzak egunean behar duen B12 bitamina-kopurua dauka, eta %2 behi-esnearen kopa batek gomendatutako ingesta erdia dauka.

Haurdunaldia eta edoskitzea

Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek B2.6 bitamina gehiago behar dute, 2.8 eta 12 mcg, hurrenez hurren, haurrei kalteak eragiten dituzten gabeziak saihesteko, hala nola garapen-atzerapenak eta anemia.

Barazkijaleentzako iturriak

BDAren arabera, barazkijaleen B12 bitaminaren egoera egiaztatu behar da, barazkijaleek eta 5 urte baino gehiago arrautzak, esnekiak eta haragia jan ez dutenek B12 bitaminaren gabeziaren arriskua baitute, eta haien egoera egiaztatu behar da.

Teo doktoreak esan zuen animalia-produktuak jaten ez dituzten pertsonek B12 bitamina lor dezaketela gosaltzeko zereal gotortuetatik eta nutrizio-legamiaren malutetatik, eta adierazi zuen "benetan garrantzitsua" dela behi-esnea edaten ez duten pertsonek landare-esnea bitaminaz gotortua jasotzea. B12.

Elikagaien osagarriak

BDAk gomendatzen du epe luzerako barazkijaleei egunero 10 mcg inguruko osagarri bat hartzea edo medikuak agindutakoaren arabera.

B12 bitamina uretan disolbagarria da, beraz, eguneroko kantitatea baino gehiago hartzen bada, ezabatzen da. Dena den, Teo doktoreak gomendatzen du zure medikuari edo dietistari kontsultatzea elikadura-osagarriak hartzen hasi baino lehen, ziurtatzeko ez dagoela gabezia eragiten duen baldintza medikorik eta, beraz, osagarriek ez dutela nahi den emaitza lortzen edo interakzio kaltegarriak egon daitezkeela ziurtatzeko. hartzen ari diren beste botika batzuk.