Zergatik gelditzen da pisu galera dietan zehar?

Zergatik gelditzen da pisu galera dietan zehar?

Dieta baten ondoren pisua mantentzea zaila da, ez du axola nola azkar edo motel galtzen duzun, beraz, zein da dietari atxikitzen zaren bitartean gantz-galera geldiarazteko sekretua?

Galdera hau elikadura aditu ospetsuak, Michael Mosley doktoreak erantzun dio, hark baieztatu duenez, pisua galtzen denean koipeak kentzen ez ditugula, muskulu-kopuru handia ere galtzen dugu, eta horrek kaloria erretzea gutxitzea dakar. , pisua galtzea etetea eragiten duena. “Daily Mail” britainiarrak argitaratutakoaren arabera.

muskulu-galera

Eta gantzak ez bezala, muskuluak egunean zehar energia erretzen du, baita pertsona bat lo dagoenean ere. Beraz, giharrak galtzen ditugunean, gure metabolismo-tasa basala (atsedenaldian erretzen ditugun kaloriak) ere moteldu egiten da, eta, beraz, pisu galera ez da maila finko batera iristen.Gainera, zaila da dieta egiteari uztean pisua irabaztea, hau da. dieta askoren arazo arrunta...

Sekretua proteinan dago

Muskuluak eta tasa metaboliko aktiboak mantendu daitezke pertsona batek pisua galdu nahi badu ohiko ohitura zaharrei jarraituz, dietan proteina nahikoa jasotzen duela ziurtatuz, muskulu-masa mantentzeko funtsezkoa baita.

Segurtasunez eta eraginkortasunez pisua galtzeko, ziurtatu egunean gutxienez 50 gramo proteina hartzen dituzula (iturri onak haragia, arraina, arrautzak, tofua eta zereal integralak dira) eta banatu zure eguneroko proteina-ingesta hiru otordu nagusietan, hala baita. xurgatzeko modurik onenetako bat.

Gimnasia

Moseley doktoreak azaldu duenez, pertsona bat pisua galtzen saiatzen ari den ala ez, gosaltzeko bi arrautza (15 g proteina) edo arrain (25 g proteina) jatea gomendatzen du, bi bazkaritan gutxienez 20 g proteina hartzen dituela ziurtatuz. .eta arratsaldean.

Ariketa erregularra ere gomendatzen du, batez ere erresistentzia ariketak, hala nola flexioak eta squats, muskuluak mantentzen laguntzeko.

Gosea kentzen duen droga

Baina azken ikerketa batek iradokitzen du posible dela gehiegizko gantzetatik kentzea GDF15 izeneko sendagaia erabiliz, bi mekanismo ezberdinen bidez pisu galera estimulatzen duela dirudiena: gosea kentzea eta muskuluak aktibatzea, kaloria gehiago erre ditzaten, aldizkariaren arabera. Natura.

Kanadako McMaster Unibertsitateko ikertzaileek bi sagu talde hartu eta bat GDF15 injektatu zuten, beste taldeek kontrol gisa balio zuten bitartean. Bi taldeek kaloria gutxiko dieta bat egin zuten, eta bi asteren buruan sagu guztiek pisua galdu zuten gutxi gorabehera erritmo berean.

Baina lau asteren buruan, sagu guztiek dieta bera jarraitzen bazuten ere, pisu galera berdindu egin zen sendagaia eman ez zutenengan.

Ikerketa gehiago

GDF15 emandako saguek pisua galtzen jarraitu zuten, eta kasu batzuetan hasierako pisuaren %75era jaitsi ziren.

Ikerketa gehiago behar direla esan dute ikertzaileek, baina argi dago pisua galtzean muskuluak mantentzen laguntzen duen sendagai batek potentzial handia duela.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako