2. Nagitasuna eta letargia

Bizimodu sedentarioa jarraitzeak egunero erretzen duzun kaloria kopurua nabarmen murriztu dezake. Koronabirus pandemia dela eta, asko etxetik lan egiten ari dira eta egun osoan eserita daude, metabolismoa eta osasun orokorra negatiboki eraginez.

Edozein jarduera fisiko egiteak, esate baterako, zutik egotea, garbitzea, eskailerak igotzea eta sukaldaritza egiteak kaloria erretzen lagun dezake, NEAT izeneko prozesua.

3. Proteinarik ez jatea

Proteina-kontsumo egokia giza gorputzarentzat garrantzitsua da hainbat mailatan, kilo gehigarriak galtzea barne. Proteinak denbora luzez beteta mantentzen zaitu eta zure gorputzak kaloriak erretzen dituen abiadura handitzen du. Elikagaiak digeritzen dituzunean, metabolismoaren igoera gertatzen da, eta horri elikagaien efektu termikoa (TEF) deritzo. Horregatik, proteinen efektu termogenikoa koipe edo karbohidratoena baino askoz handiagoa da. Proteina jateak % 20-30 handitzen du metabolismoa karbohidratoen % 5-10aren aldean eta koipeen % 3 edo gutxiagoren aldean.

4. Lo falta

Jende askok badaki nahikoa lo egitea garrantzitsua dela osasun orokorra mantentzeko. Baina batzuek ez dakitena da gutxiago lo egiteak bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta depresioa izateko arriskua areagotzen duela. Lo desegokiak zure tasa metabolikoa ere murriztu dezake eta pisua irabazteko aukerak areagotu ditzake. Egunero garaiz lo ez egiteak loaren zikloa eten dezake eta gorputzaren erritmo zirkadianoa eten dezake.