مهم ترین غذاهایی که باید در دوران شیردهی بخورید

اگر در حال شیردهی هستید، باید به دقت در مورد انتخاب های غذایی خود فکر کنید، زیرا آنها بر میزان شیر مادر تأثیر می گذارند. در اینجا 5 غذای برتر وجود دارد که به شما کمک می کند تا شیر مادر کافی برای تغذیه کودک تولید کنید:

زردآلو؛

خوردن زردآلو باعث افزایش پرولاکتین می شود که به تولید شیر مادر کمک می کند. زردآلوی تازه بهترین است و اگر در دسترس نیست، می توانید زردآلوی کنسرو شده بخورید یا آب زردآلو بنوشید.

تاریخ.

خرما سرشار از آهن و کلسیم است، دو ماده معدنی که تولید شیر مادر را افزایش می دهند. برای حفظ شیر مادر باید روزانه نصف فنجان خرما بخورید.

اسفناج؛ یکی از بهترین منابع آهن و کلسیم سبزیجات سبز برگ به خصوص اسفناج است که حاوی ویتامین A و فولات نیز می باشد.

حلقه.

شنبلیله منبع عالی آهن و کلسیم است که برای درد در دوران شیردهی ضروری است.

گی

گیلاس دوز مناسبی از کلسیم و مواد مغذی مورد نیاز برای تولید شیر مادر را به بدن می رساند.

سیب سبز.

سیب سبز حاوی آهن و سایر مواد مغذی است که به تولید شیر کمک می کند.