بهترین راه برای به دست آوردن اندامی خوش فرم

بدن هماهنگ و کامل آرزوی بسیاری از خانم هایی است که از تجمع چربی در نواحی خاصی از بدن رنج می برند.این چربی ها که به سختی از بین می روند تحت تاثیر رژیم های غذایی قرار نمی گیرند.چگونه از تجمع چربی در بدن خلاص شوید. نواحی خاص بدن و چگونه می توان به اندام هماهنگ و کاملی که همه رویای زن را در سر می پرورانند، به دست آورید؟

انواع ورزش ها برای بدن انسان بسیار مهم هستند، زیرا نه تنها به تحریک گردش خون و سوزاندن کالری کمک می کند، بلکه چابکی بدن را به روشی سالم و محکم حفظ می کند.

تمریناتی که افراد انجام می دهند متفاوت است و بین نیازهای هر فرد متفاوت است.بعضی از آنها شنا را به پیاده روی یا انجام تمرینات هوازی را به تمرینات وزنه ترجیح می دهند. برخی دیگر با متعهد شدن به باشگاه‌ها یا کلاس‌های ورزشی وقت می‌گذارند، در حالی که دیگران ترجیح می‌دهند برنامه ورزشی خود را بسازند.

در هر صورت، فرد به دنبال راه‌هایی برای لاغر کردن مکان‌های خاصی در بدن است و نه نقاط دیگر، یا شکل بدن دلخواه خود را بسازد.

در همین راستا، هیلدا الحمال سلحه، مربی ورزشی، تایید کرد که «کار بر روی یک ناحیه خاص از بدن مستلزم کار بر روی کل بدن و تمرکز بر روی این نواحی به روشی متفاوت با توجه به نیاز هر فرد است». تمرینات بین تمرینات قلبی و تمرینات با وزنه تقسیم می شوند، اما نتایج دومی در کاهش وزن و سفت کردن بدن سریعتر خواهد بود.

قبل از ورود به هر نوع ورزش، برای از دست دادن چربی در ناحیه خاصی از بدن، باید توجه داشت که ورزش باید همراه با یک رژیم غذایی سالم بر اساس موارد زیر باشد:

پروتئین را در وعده های غذایی افزایش دهید، که در طولانی مدت باعث کاهش چربی بدن می شود.

- از قندها و قندهای افزوده دوری کنید

- کاهش کربوهیدرات های غذا

- وعده های غذایی سرشار از فیبر بخورید

پس از آن، باید بدانید که تمرینات قلبی به چند بخش تقسیم می شوند:

پیاده روی (تردمیل)، طناب زدن، بیضی، دویدن، دوچرخه سواری و تمرینات هوازی.

اکنون می توان در مورد کالیستنیکس در زمینه های زیر صحبت کرد:

1- شکم: این ناحیه یکی از مهم ترین نواحی بدن است که فرد به دنبال از بین بردن چربی در آن است، اما آنچه باید دانست این است که کیفیت غذا عمدتاً در تشکیل این چربی ها تأثیر دارد. بنابراین باید در کنار ورزش های شکم و کمر، رژیم غذایی همراه با ورزش های قلبی را دنبال کنید.

2- قسمت پایینی بدن قسمت پایینی بدن شامل باسن، ران و باسن است. خانم ها همیشه از مشکل خلاص شدن از شر چربی در این نواحی رنج می برند. بنابراین توصیه می شود تمرینات اسکات را به تمرینات ذکر شده اضافه کنید. تمرینات با وزنه را نیز می توان افزایش داد زیرا به سفت شدن و تقویت عضلات پا و باسن کمک می کند.

3- تمرینات سه سر و عضله دوسر دست به سفت شدن ناحیه دست ها و جلوگیری از افتادگی آن ها به مرور زمان کمک می کند.

صلاح در این زمینه با اشاره به اینکه تعداد تمرینات هر تمرین 10 بار تکرار می شود، افزود: روند افزایش این تعداد با توجه به هدف اعم از افزایش یا کاهش وزن متفاوت است. همچنین بر لزوم انجام این تمرینات زیر نظر مربی تاکید می کند، زیرا در صورت انجام نادرست می توانند باعث درد یا دیسک درد شوند.

اگرچه مطالعات علمی نشان داده است افرادی که در ساعت هفت شب ورزش می کنند بهتر از دیگران می خوابند. با این حال، صلاح خاطرنشان کرد که "واکنش بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما صبح و روز بهترین زمان برای ورزش هستند."

و اگر فرد مجبور است بعد از ظهر یا شب ورزش کند، ترجیحاً 3 ساعت قبل از خواب باشد، زیرا این تمرینات ضربان قلب و پمپاژ خون را در بدن افزایش می دهد. بنابراین، دمای بدن افزایش می‌یابد و سطح کورتیزول همراه با آن افزایش می‌یابد که بر روند خواب تأثیر می‌گذارد.

این مربی ورزشی با توجه به بازه زمانی کسب نتیجه مطلوب، به اهمیت ورزش از یک ساعت تا یک ساعت و نیم، حداقل XNUMX بار در هفته و بیش از XNUMX بار در هفته اشاره کرد. رسیدن به هدف با توجه به پاسخ هر بدن با تمرینات نیازمند صبر و زمان است