تاثیر روزه و فواید آن بر خواب چیست؟

تاثیر روزه و فواید آن بر خواب چیست؟

بر اساس گزارشی که توسط Mind Your Body Green منتشر شده است، روزه گرفتن و خوردن وعده‌های غذایی در زمان‌های خاص به بهبود سطح انرژی و هضم غذا کمک می‌کند و احساس سیری را برای مدت طولانی‌تری افزایش می‌دهد و در عین حال پاسخ ایمنی را افزایش می‌دهد.

پروفسور اشلی جردن فریرا، متخصص تغذیه افراد مشهور، به تحقیقات معروفی اشاره می کند که نشان می دهد خوردن وعده های غذایی در یک بازه زمانی ثابت روزانه با خواب بهتر و به طور کلی کیفیت زندگی سالم تر همراه است. فریرا توضیح می‌دهد: «غذا خوردن در زمان‌های خاص هر روز از وزن سالم حمایت می‌کند و به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.

فریرا توضیح می دهد که پایبندی به یک دوره 12 ساعته در روز برای خودداری از غذا خوردن برای اکثر افراد واقع بینانه تر است، زیرا از ساعت بیولوژیکی در بدن انسان پشتیبانی می کند و تاکید می کند که با انجام فعالیت هایی مانند خوردن، ورزش و قرار گرفتن در معرض نور در حدود زمان‌های یکسانی در هر روز، فرد اجازه می‌دهد پس از رسیدن به این نقطه، راحت‌تر می‌توان به خواب رفت و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شد، که بر کیفیت خواب و سلامت کلی تأثیر می‌گذارد.

زیست شناسی زمانی

پروفسور سوفیا اکسلرود، عصب شناس و متخصص خواب می گوید: «از دیدگاه زیست شناسی زمانی، به نظر می رسد که منظم بودن در زمان های مشخص هنگام غذا خوردن، و زمانی که فرد روزه می گیرد، برای ارتقای متابولیسم سالم و خواب خوب، که به معنای وعده های غذایی کمتر است، مهم است. و در یک دوره زمانی کوتاهتر.

اکسلرود می افزاید که خوردن وعده های غذایی کامل در فواصل زمانی مشخص می تواند به کاهش مصرف تصادفی وعده های غذایی غیر ضروری در طول روز نیز کمک کند، یک الگوی غذایی که بر زمان بندی و کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد.

گزینه های غذایی سالم

پیتر پائولوس، متخصص داروی خواب، اجتناب از هر وعده غذایی حاوی چربی یا کربوهیدرات های تصفیه شده را توصیه می کند و می گوید: «داده هایی وجود دارد که نشان می دهد رژیم های غذایی پر کربوهیدرات به خواب آلودگی کمک می کند، اما منجر به اختلال در خواب می شود، جایی که متابولیسم در کربوهیدرات ها انجام می شود. " او همچنین توصیه می کند از "غذاهای غنی از چربی خودداری کنید، زیرا می توانند کیفیت خواب را نیز تحت تاثیر قرار دهند."

پولوس می‌گوید رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از پروتئین، فیبر، میوه‌ها و سبزیجات و مواد مغذی ضدالتهابی هستند، با کیفیت خواب بهتر مرتبط هستند. اختلال در ریتم شبانه روزی. متخصصان موافق هستند که شما باید هر شب در یک ساعت معین، ترجیحاً سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید تا به بدن زمان زیادی برای هضم قبل از خواب بدهید.