حقیقت در مورد دریافت مقدار مناسب آب بدن چیست؟

حقیقت در مورد دریافت مقدار مناسب آب بدن چیست؟

مشخص شده است که بدن انسان به طور متوسط ​​حاوی بیش از 60 درصد آب است، زیرا آب تقریباً دو سوم مغز و قلب و 83 درصد از ریه ها را تشکیل می دهد.

در حالی که محتوای آب پوست 64 درصد تخمین زده می شود، این میزان 31 درصد از استخوان ها را تشکیل می دهد.

بر اساس گزارشی که توسط Fortune Well منتشر شده است، آب تقریباً در هر فرآیندی که انسان را زنده نگه می دارد، دخیل است.

اما روزانه چقدر باید بنوشید؟

کریستال اسکات، متخصص تغذیه، می‌گوید که آب به تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد و سموم و روان‌سازی مفاصل و بافت‌ها کمک می‌کند.

او اضافه کرد که بدن انسان هنگام تنفس، عرق کردن، ادرار کردن و تبدیل غذا و نوشیدنی به انرژی آب از دست می دهد، اگر مایعات از دست رفته جایگزین نشوند، وضعیت سلامتی می تواند به سرعت بدتر شود.

او همچنین ادامه داد که بدن می تواند تا سه هفته یا بیشتر بدون خوردن غذا به حرکت خود ادامه دهد، اما بدون آب، فرد می تواند در عرض چند روز بمیرد، زیرا سیستم های زیادی در بدن انسان وجود دارد که به آب وابسته هستند.

وی خاطرنشان کرد: توصیه های عمومی برای نوشیدن 8 فنجان آب در روز وجود دارد که به اعتقاد او اشتباه نیست، اما نیاز به اصلاح دارد.

وی خاطرنشان کرد که تحقیقات مطمئناً در طول زمان تکامل یافته است و بنابراین توصیه‌ها در مورد مقدار آبی که باید مصرف شود بر اساس سن، جنسیت و سطح فعالیت متفاوت است.

اسکات همچنین اظهار داشت که میزان آبی که هر فرد باید مصرف کند به شرایط زندگی نیز بستگی دارد، به عنوان مثال، اگر فردی در آب و هوای گرم و مرطوب زندگی می کند یا فعالیت بدنی زیادی دارد یا در آنجا وجود دارد. یک زن باردار است، یا اگر به کودک خود شیر می دهید، ممکن است به مقدار بیشتری آب روزانه نسبت به یک فرد بزرگسال معمولی نیاز داشته باشد و لازم است در مورد میزان مناسب نوشیدن روزانه با پزشک مشورت کنید.

او توضیح داد که آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی مصرف متوسط ​​روزانه آب را برای مردان حدود 3.5 لیتر و برای زنان حدود 2.5 لیتر توصیه می کند و مابقی آن را می توان با غذا تکمیل کرد.

هشدارها..

از همه مهمتر، پزشک تاکید کرد که نوشیدن بیش از حد آب ممکن است منجر به وضعیتی به نام هیپوناترمی شود.

او اضافه کرد که این یک بیماری نادر است، اما زمانی رخ می‌دهد که مقدار آب موجود در رژیم غذایی بر کلیه‌ها غلبه کند، بنابراین آنها نمی‌توانند با میزان فیلتراسیون طبیعی هماهنگ شوند.

سپس محتوای سدیم در خون به طور خطرناکی کم می شود و منجر به تورم سلولی می شود.

یک فرد همچنین ممکن است در معرض برخی از شرایط سلامتی مانند نارسایی کلیه و نارسایی احتقانی قلب قرار گیرد که اگر بعد از ورزش الکترولیت های خود را جایگزین نکنند، می تواند بر برخی ورزشکاران تأثیر بگذارد.

اما برای اکثر افراد، بزرگترین مشکل دریافت نکردن آب کافی است، توضیح اینکه اگر رنگ آب توالت بعد از ادرار زرد کم رنگ یا شفاف باشد، بهترین شاخص است. ادرار زرد تیره یا کهربایی نشانه نیاز بدن به مایعات است.

سردرد، میگرن، کم خوابی، یبوست، سرگیجه و احساس گیجی نیز می تواند از علائم کم آبی بدن باشد.

نکات مهم

نکته قابل توجه این است که اسکات نکات مفیدی را برای تشویق به نوشیدن آب پیشنهاد کرده است، مانند تلاش برای افزودن برش های میوه برای طعم دادن به آن.

همچنین می‌توانید از بطری‌های کوچک‌تر آب استفاده کنید و به جای پر کردن یک کوزه بزرگ در طول روز، دوباره آن‌ها را پر کنید، که غلبه بر آن دشوار است.

او همچنین توصیه می کند که روز را به دوره های مساوی تقسیم کنید و برای هر دوره یک هدف کوچک تعیین کنید، به جای اینکه سعی کنید مقدار توصیه شده را به یکباره ببلعید، جریان ثابت آب را حفظ کنید.

طالع بینی عاشقانه ماهی ها برای سال 2024