رژیم دوکان

تکان شدید در میان خانم های فرانسوی.
دکتر فرانسوی (پیر دوکاناو با تهیه یک رژیم غذایی "رژیمی" شهرت زیادی در بین زنان فرانسوی به دست آورد.
سپس با پیروی از دوشس کمبریج به شهرت جهانی رسید (کیت میدلتونو او در روز عروسی برازنده و خیره کننده ظاهر شد.

من اکنون همه چیز را در مورد این رژیم به شما می دهم.

• اطلاعاتی در مورد رژیم دوکان:به چهار مرحله تقسیم می شود.
  رژیم غذایی به مقدار غذا یا تعداد کالری بستگی ندارد. رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد تا زمانی که می خواهید آنچه را که می خواهید بخورید، تا زمانی که چیزی که می خورید پروتئین باشد.

• برنامه غذایی دوکان:

1. فاز اول: حمله
   مرحله اول فقط از پروتئین ساخته شده است و این مرحله یک طرح حمله غافلگیرانه است که در آن وزن زیادی از دست خواهید داد.
   شما می توانید هر یک از 68 نوع غذای پر پروتئین و کم چربی (به جز گوشت بره) را بخورید.
   یک و نیم قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر، یک و نیم لیتر آب در روز، 20 دقیقه پیاده روی در روز.
   مدت مرحله اول: حدود پنج روز.
2. مرحله دوم: ادامه
   در این مرحله می توانید سبزیجات بخورید.
   به خوردن غذاهای غنی از پروتئین و چربی ضعیف ادامه دهید. از 28 نوع سبزی غیر نشاسته ای، روزانه دو قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر، هر مقدار که می خواهید بخورید. فقط در روز پروتئین بخورید و روز بعد پروتئین را با سبزیجات مصرف کنید، روزی XNUMX دقیقه پیاده روی کنید.
   مدت زمان این مرحله: به دلخواه شما هر سه روز یکبار حدود نیم کیلوگرم وزن کم می کنید.
3. مرحله سوم: انسجام
   این مرحله حساس ترین مرحله است، زمانی که بدن دوباره تمایل به افزایش وزن دارد. بنابراین این مرحله به گونه ای طراحی شده است که با معرفی تدریجی انواع غذاهای ممنوعه در مراحل قبل از افزایش وزن بدن شما جلوگیری کند.
   یک روز در هفته فقط برای پروتئین، بقیه روزها پروتئین (از جمله گوشت بره)، سبزیجات و یک میوه میوه کم قند، یک یا دو وعده سبزیجات نشاسته ای، یک یا دو وعده در هفته از هر نوع غذایی که دوست دارید. ، 20 دقیقه پیاده روی در روز.
   مدت این مرحله: به ازای هر نیم کیلو که در مرحله دوم کم کردید پنج روز.
4. مرحله چهارم: پایداری
   این آخرین مرحله است که به شما کمک می کند وزن خود را تا آخر عمر حفظ کنید.

• ویژگی های رژیم غذایی:
  وزن زیادی کاهش می یابد.
• مضرات رژیم غذایی:
  کارشناسان می گویند این نوع رژیم غذایی حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن سالم نیست.

در نهایت، این رژیم از نظر کمبود انواع غذا سخت است و نه از نظر کمیت. اگر به آن تکیه کنید قطعا وزن زیادی کم خواهید کرد.