چگونه در دوران پیری تناسب اندام را حفظ می کنید؟

چگونه در دوران پیری تناسب اندام را حفظ می کنید؟

طبق گفته Fortune Well، تناسب اندام با افزایش سن فقط ورزش نیست، کارشناسان توصیه می کنند چهار عادت زیر را در اولویت قرار دهید:

1. تمرینی برای بدن و مغز

حفظ فعالیت بدنی می‌تواند از آسیب‌ها جلوگیری کند و به بدن کمک کند در هنگام بروز آسیب‌ها سریع‌تر بهبود یابد، به علاوه با سلامت روان و عملکرد مغز ارتباط نزدیکی دارد.

پروفسور کرک اریکسون، مدیر علوم اعصاب ترجمه در AdventHealth، که انعطاف پذیری و تغییرپذیری سیستم های مغز را مطالعه می کند، دریافته است که فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مغز در طول عمرش است.

تحقیقات اریکسون نشان می دهد که با افزایش سن، مغز، به ویژه هیپوکامپ که مسئول تشکیل حافظه است، کوچک می شود. ورزش می تواند به حفظ این قسمت از مغز و در برخی موارد افزایش حجم آن کمک کند. پروفسور اریکسون می‌گوید هر چه مدت طولانی‌تر به این عادت‌ها بپردازید، تأثیرات آن بهتر می‌شود، بنابراین ایده خوبی است که از سنین پایین شروع کنید، و اضافه می‌کند که البته اگر فرد در مراحل بعدی زندگی خود را شروع کند، هنوز هم می‌توان از مزایای آن بهره برد.

او توضیح می‌دهد که با گذشت زمان، فرد می‌تواند راحت‌تر خاطرات و اطلاعات را به خاطر بیاورد و عملکرد اجرایی مغز را بهبود ببخشد و زمانی که ذهنش در بهترین حالت است، دوره تمرکز طولانی‌تری داشته باشد.

پروفسور اریکسون ورزش های متوسط ​​مانند پیاده روی را در پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه توصیه می کند. دکتر گری اسمال، رئیس روانپزشکی Hackensack Meridian Health، می‌گوید: جدای از پیاده‌روی، تمرینات قدرتی به مبارزه با کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند و می‌تواند به طول عمر طولانی‌تر منجر شود. تمرینات تعادلی همچنین می تواند به جلوگیری از لغزش و افتادن کمک کند، که علت اصلی آسیب در بزرگسالان 65 سال و بالاتر است.

یاسمین مارکوس، فیزیوتراپیست در مرکز پزشکی کایوگا در ایتاکا، جایی که با بیماران در هر سن و سطح فعالیت بدنی کار می‌کند، ورزش را توصیه می‌کند و خاطرنشان می‌کند که اگر فردی تازه وارد آن شده باشد، می‌تواند با یک نوع کلاس آمادگی جسمانی گروهی شروع کند. با هدف بالا بردن پاهای خود ضربان قلب

2. افزایش آمادگی ذهنی

اسمال همچنین انجام فعالیت هایی را توصیه می کند که مغز را سالم نگه می دارد. یک مطالعه نشان داد که عمل ساده خواندن مقالات آنلاین و موضوعات گوگل تحریک ذهنی ارزشمندی را فراهم می کند. انجام جدول کلمات متقاطع، خواندن کتاب، بازی کردن، دنبال کردن سرگرمی ها و خیالبافی ذهن را تیزتر می کند.

اسمال می گوید که فقط 10 دقیقه مدیتیشن در روز می تواند خلق و خو و چابکی شناختی را بهبود بخشد، مغز را دوباره سیم کشی کند و مدارهای عصبی را تقویت کند.

3. فعالیت های اجتماعی

دکتر Vivek Murthy، جراح عمومی ایالات متحده، در سال جاری هشداری را در مورد اپیدمی تنهایی در ایالات متحده صادر کرد که سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار می دهد. نتایج یک مطالعه همچنین فقدان تماس اجتماعی را با کشیدن 15 نخ سیگار در روز یکی دانست. مطالعات دیگر نشان می دهد که ارتباط اجتماعی خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. بنابراین، تناسب اندام اجتماعی و عاطفی کلیدی برای بالا رفتن سن است.

4. عادات خواب خوب

پروفسور جیمی زیتسر، مشاور علمی و داور Rise Science، می‌گوید که خواب با افزایش سن دشوارتر می‌شود، زیرا برای بسیاری از افراد مسن دیر به رختخواب می‌روند و زود از خواب بیدار می‌شوند.

پروفسور زیتسر توضیح می‌دهد: «انسان‌ها طوری برنامه‌ریزی شده‌اند که 16 ساعت بیدار بمانند و هشت ساعت بخوابند. خواب."

پروفسور زیتسر توصیه می کند که اتاق خواب دور از سروصدا باشد و دمای آن معتدل باشد و توضیح می دهد که با افزایش سن، فرد نسبت به کافئین حساس تر می شود، بنابراین باید از نوشیدن قهوه در عصر خودداری کرد و هشدار داد که خوابیدن برای مدت زمان بسیار کوتاه یا گذراندن یک ساعت خواب متناوب شب می تواند منجر به مشکلات شناختی شدید روز بعد شود. در درازمدت، کمبود خواب با مشکلات سلامتی جدی از جمله افسردگی، بیماری آلزایمر و سرطان مرتبط است.

پروفسور Zeitser توصیه می کند راهی برای استراحت قبل از خواب پیدا کنید، و در حالی که برخی از کارشناسان نسبت به استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به رختخواب هشدار می دهند، پروفسور Zeitser می گوید تماشای یک برنامه تلویزیونی می تواند مفید باشد اگر به این معنی باشد که فرد احساس آرامش بیشتری می کند و برای خواب آماده است. پس از آن

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023