فواید بسیار زیاد پیاده روی روزانه به مدت نیم ساعت

 

فواید سی دقیقه پیاده روی در روز بسیار زیاد است.

 پیاده روی یکی از کم‌ترین ورزش‌هایی است که برای حفظ سلامت بدن نیاز به تلاش دارد، همچنین یکی از کم ضررترین ورزش‌ها برای مفاصل و کمترین آسیب در حین ورزش است. این ورزش فواید زیادی دارد که قابل شمارش نیست، بنابراین ما برای شما مهم ترین فوایدی که از XNUMX دقیقه پیاده روی در روز به دست می آورید را برای شما انتخاب کرده ایم:

1- پیاده روی فعالیت شما را جوان می کند و سطح انرژی و عملکرد شما را بالا می برد.

2- یکی از فواید پیاده روی مبارزه با آنفولانزا، سرماخوردگی و سرماخوردگی است. افرادی که XNUMX دقیقه در روز پیاده روی می کنند کمتر دچار سرماخوردگی می شوند.

3- کاهش وزن اضافه: پیاده روی یکی از رایج ترین ورزش هایی است که به کاهش وزن اضافه کمک می کند.

4- از چاقی محافظت می کند و ظاهری هماهنگ به بدن می بخشد: همانطور که پیاده روی برای افرادی که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند مفید است، برای افراد دارای وزن ایده آل نیز مفید است زیرا از آنها محافظت می کند و از چاق شدن آنها جلوگیری می کند، پس درست کنید. حتما روزانه حداقل 2000 قدم پیاده روی کنید.

5- افزایش چابکی ناحیه کمر، سفت شدن عضلات شکم و سوزاندن چربی های ذخیره شده در آن نواحی.

6- عضلات باسن را سفت کنید و عضلات باسن و ران را تقویت کنید.

7- عضله ساق را قوی نگه می دارد و از افتادگی آن محافظت می کند همچنین از بروز رگ های واریسی محافظت کرده و آنها را درمان می کند.

8- پیاده روی به حرکت و تقویت عضلات کل بدن کمک می کند و سلول ها و بافت های مغز را تغذیه می کند و در نتیجه باعث تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز می شود.

9- احساس اضطراب و تنش را کاهش می دهد: تحقیقات علمی نشان داده است که فرآیند دم و بازدم انجام شده توسط فرد در حین راه رفتن کمک زیادی به آرامش، آرامش اعصاب، کاهش فشار روانی و در نتیجه بهبود خلق و خو و لذت بردن از خواب عمیق تر می کند.

10- پیاده روی زیر آفتاب در اوایل صبح یا هنگام غروب آفتاب (زمانی که اشعه خورشید مضر نیست) باعث جذب ویتامین D می شود که به تثبیت کلسیم روی استخوان ها کمک می کند و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد.

11- پیاده روی به مبارزه با سرطان سینه کمک می کند، مطالعات نشان داده زنانی که حداقل XNUMX دقیقه در روز پیاده روی می کنند، شانس بیشتری برای بهبودی از سرطان سینه دارند.

12- به تحریک گردش خون در بدن کمک می کند و عضله قلب را تقویت می کند.

13- سطح کلسترول مضر بدن را کاهش می دهد و درصد کلسترول مفید را افزایش می دهد.

14- پیاده روی طبق مطالعات پزشکی باعث کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت می شود.

15- در به تاخیر انداختن بیماری های پیری نقش دارد.

16- بهبود سلامت جنسی زنان و کاهش دردهای ناشی از قاعدگی و انقباضات همراه واژن.

پیاده روی سخت نیست اما ورزش آسان و سبکی است که از آن لذت می برید و می توانید آن را در هر زمان و مکان انجام دهید، تنها چیزی که نیاز دارید کفش ورزشی راحت و همچنین لباس راحتی است.

ویرایش توسط

داروساز دکتر

سارا ملاس