قوانینی برای جلوگیری از چاقی در زمستان

برای جلوگیری از چاقی در زمستان و دور نگه داشتن تمام روزهای سرد از تنبلی و کم تحرکی، نکاتی برای جلوگیری از چاقی در زمستان وجود دارد:

حداقل یک بار در روز بیرون بروید:

روزانه حداقل نیم ساعت در هوای تازه با هر آب و هوایی بیرون بروید پیاده روی در هوای تازه باعث بهبود خلق و خو و تحریک گردش خون می شود و اکسیژن خالص برای بدن بسیار مفید است.علاوه بر این پیاده روی فوق العاده، آسان و ورزش محبوب است و به حفظ هماهنگی بدن و بالا بردن سطح تناسب اندام کمک می کند، اما بین پیاده روی و آهسته دویدن تفاوت وجود دارد، بنابراین با گام های منظم و متوالی بدون توقف به مدت نیم ساعت با تنفس منظم راه بروید و اجازه دهید تمام بدن آزادانه حرکت کند. اما در حین راه رفتن سینه و شکم خود را سفت کنید.

حرکت روزانه حداقل یک ساعت مداوم:

آنچه را که برای شما و ترجیح شما مناسب است انتخاب کنید، خواه انجام تمرینات ورزشی، سوئدی یا ایروبیک، یا حتی کمک به نظم دادن و تمیز کردن خانه یا حتی سرگرمی پشت سر کودکان خردسال، این امر گردش خون را تحریک می کند، عضلات را شل می کند و کالری می سوزاند.

حتماً در برنامه روزانه ورزش کنید: حتی هر پنج دقیقه، اگر متوجه شدید که دوره نشستن را طولانی می‌کنید، در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، باید پاها یا دست‌های خود را با حرکات ورزشی زیبا تکان دهید.

تغییر از حمام گرم به ولرم:

هنگام تغییر از حمام گرم به آب ولرم، گردش خون را تحریک می کند و ایمنی را تقویت می کند، در حالی که حمام آب گرم اسپاسم عضلانی را از بین می برد و حرکت به سمت آب ولرم به شما احساس بهبودی، فعالیت و سرزندگی می دهد، بنابراین ترجیحاً این رفتار را رعایت کنید. مخصوصاً در حمام صبحگاهی برای از بین بردن احساس سستی و بی حالی، در حالی که عصر می توانید درست قبل از خواب بدون خوردن چیزی جز یک لیوان آب از حمام آب گرم لذت ببرید.

تماشای تلویزیون و غذا خوردن را به حداقل برسانید:

اوقات فراغت دشمن اصلی چابکی شماست، پس دست و ذهن خود را به دور از خوردن یا احساس کسالت یا خالی بودن مشغول کنید، یا خود را با چیزهای سرگرم کننده ای که دوست دارید و ربطی به تماشای تلویزیون یا خوردن غذا ندارد، مشغول کنید، مثلاً غوطه ور شوید. خود را در آب گرم وان حمام قرار دهید و چند شمع در اطراف خود قرار دهید، که به شما احساس سرگرمی می دهد یا اخبار روزانه یا وب سایت های مجله را تماشا کنید و در حالی که در حال تماشای تلویزیون هستید غذا نخورید.

خواب کافی:

طبق نیاز بدن باید 7 یا 8 ساعت در شب به طور مداوم و بدون وقفه بخوابید، زیرا بدن به دوره های استراحت مانند نیاز به غذا و هوا نیاز دارد تا احساس عصبی و تمرکز نداشته باشید که ممکن است باعث شود با خوردن غذا جبران کنید

در برابر هوس خوردن شیرینی مقاومت کنید و از چشیدن آن لذت ببرید:

فقط شیرینی نخورید چون در دسترس است و وقتی متوجه شدید که چیز شیرینی ارزش خوردن دارد پس یکی از آن را انتخاب کنید که برای شما خوشمزه ترین و محبوب ترین است و یک بشقاب کوچک بدون پر کردن بردارید. بدون عذاب وجدان از آن لذت ببرید، اما مطمئن شوید که آن را به آرامی بخورید و از هر قاشق لذت ببرید. هدف این است که میل خود را برای خوردن شیرینی، اما با یک بشقاب کوچک از نوع مورد علاقه خود، پر کنید تا مقدار آن را بدون محرومیت به چالش بکشید، ترجیحاً در صبح.

از آنجایی که می خواهیم در فصل زمستان شیرینی زیاد بخوریم تا احساس گرما کنیم، بهتر است شیرینی های کم چرب را انتخاب کنیم یا میوه های رسیده و خوشمزه فصل یا میوه های خشک مانند خرما، انجیر، آلو و کشمش را جایگزین کنیم. سرشار از کلسیم و منیزیم است، در حالی که از لبنیات کم چرب که منبع عالی برای کلسیم و پروتئین هستند، استفاده کنید.

هنگام تهیه شیرینی های خانگی، شکر معمولی را جایگزین شکر بدون قند کنید، مشروط بر اینکه این جایگزین ها برای قرار گرفتن در معرض حرارت بالا مناسب باشند.

در نهایت برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود نکاتی را برای جلوگیری از چاقی در فصل زمستان رعایت کنید و نظرات و نکات بیشتری را در مورد این موضوع با ما در میان بگذارید.