هشت عادت روزانه برای رشد مهارت های ذهنی

هشت عادت روزانه برای رشد مهارت های ذهنی

توسعه عادات هوش‌سازی روزانه برای آزادسازی پتانسیل کامل مغز بسیار مهم است. به دلیل انعطاف پذیری مغز، توانایی های شناختی را می توان در سنین بالا با درگیر شدن در یادگیری مداوم و تحریک فکری افزایش داد.

طبق آنچه وب سایت New Trader U منتشر کرده است، با پیروی از چند عادت عملی روزانه، هر کسی می تواند در طول زمان باهوش تر شود و از مزایای بهبود حافظه، افزایش خلاقیت و به طور کلی بهبود عملکرد مغز بهره مند شود.

هشت عادت روزانه واضح و بسیار موثر برای تقویت توانایی های ذهنی وجود دارد که می تواند منجر به تغییر قابل توجهی در هوش و کیفیت زندگی در طی هفته ها، ماه ها و سال ها شود، به شرح زیر:

1. ورزش کنید

ورزش منظم قلبی عروقی با بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی، عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری نیز رشد سلول‌های جدید مغز را در نواحی حیاتی برای حافظه و سرعت پردازش تحریک می‌کنند. ورزش همچنین تولید پروتئین BDNF را تحریک می کند که ارتباطات عصبی را تقویت کرده و یادگیری را تقویت می کند. برای شناخت بهینه می توان ورزش های شدید را به مدت 30 تا 45 دقیقه سه بار در هفته انجام داد.

2. ذهن آگاهی و مراقبه

ذهن آگاهی و مدیتیشن توانایی تمرکز و حافظه را تا حد زیادی افزایش می دهد. با انجام منظم تمرینات تمرکز حواس و مراقبه، افراد دامنه توجه، مهارت های بصری-فضایی، ظرفیت حافظه کاری و عملکرد اجرایی خود را افزایش می دهند.

آنها همچنین اثرات عصبی عمیقی دارند و چرخه قشر مغز را افزایش می دهند که عملکرد شناختی کلی را بهبود می بخشد. اختصاص 15 دقیقه صبح و عصر برای تمرکز حواس و مدیتیشن، همراه با تمرینات تنفسی نشسته، به افزایش تمرکز کمک می کند. یوگا همچنین ذهن آگاهی قوی را توسعه می دهد.

3. مهارت های جدید بیاموزید

تسلط بر مهارت های دشوار جدید از نظر ذهنی پاداش دارد زیرا مراکز حل مسئله و تصمیم گیری ذهن را فعال می کند. هر مهارت جدید ظرفیت های عصبی را از طریق شاخه های دندریتی جدید و تشکیلات سیناپسی بین نورون ها گسترش می دهد. احساس موفقیت و اطمینان حاصل از کسب استعداد می تواند انگیزه یادگیری مستمر و توسعه ظرفیت باشد.

4. رژیم غذایی سالم

تغذیه به شدت بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر می گذارد زیرا مواد مغذی بر سیستم های مولکولی مهم برای رشد نورون ها و عملکرد سیگنال های الکتروشیمیایی تأثیر می گذارند. آنچه که شخص به طور مرتب می خورد به ساختن توانایی های ذهن کمک می کند. با تولید روزانه میلیاردها تکانه عصبی، مغز به مقدار کافی گلوکز، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذا متکی است.

همچنین باید روی غذاهای تقویت کننده مغز مانند سبزیجات برگ دار، انواع توت ها، آووکادو، آجیل، دانه ها، تخم مرغ، ماهی، سویا، لوبیا، غلات کامل و شکلات تلخ تمرکز کنید. همچنین مهم است که هیدراته بمانید و مصرف چربی های اشباع شده، کربوهیدرات های بسیار فرآوری شده و مواد غذایی سرشار از قندهای افزوده را کاهش دهید.

5. خواب خوب

خواب به ذهن اجازه می دهد تا خاطرات را تثبیت کند، تجربیات را به مهارت تبدیل کند، ارتباطات عصبی را تحکیم کند و سموم را دفع کند. بدون خواب کافی، عملکرد شناختی به سرعت کاهش می یابد. در عین حال، خواب کافی و با کیفیت بالا، اوج هوشیاری ذهنی را برای جذب اطلاعات جدید در طول ساعات بیداری حفظ می کند. ایجاد عادات خواب سالم با حفظ توانایی ذهن برای سازگاری شب به شب، هوش بلند مدت را افزایش می دهد.

6. فعالیت های آموزشی مغز

تمرین مهارت های شناختی به طور مستقیم ذهن را فعال و انعطاف پذیر نگه می دارد، درست مانند تمرینات قدرتی که عضلات بدن را می سازد. فعالیت های آموزشی مغز انتقال سیگنال ها را بین نورون ها سرعت می بخشد. با آموزش مداوم، شبکه های عصبی بیشتری به طور همزمان فعال می شوند و توانایی تفکر، استدلال و یادآوری را افزایش می دهند.

7. پیوندهای اجتماعی

تعامل اجتماعی مثبت همچنین برای تقویت حافظه کاری، هوش هیجانی، روانی کلامی و رشد کلی فکری حیاتی است. ارتباط اجتماعی شبکه های عصبی را فعال می کند که در مهارت های ارتباطی و همچنین عملکرد اجرایی درک متقابل تخصص دارند. ارتباطات اجتماعی غنی از نظر ذهنی درگیر می شود و امنیت و همچنین احساس هویت ایجاد می کند که اعتماد به نفس را برای یادگیری مستمر تقویت می کند. گذراندن زمان معنادار با دوستان، پیوستن به یک باشگاه کتاب، داوطلب شدن برای فعالیت‌های مورد علاقه یا چت‌های ویدیویی منظم با اقوام دور می‌تواند روابط حمایتی را تقویت کند.

8. تعیین اهداف

کار برای رسیدن به اهدافی که به خوبی تعریف شده اند، انگیزه ایجاد می کند و به ذهن هدف مثبت می دهد. همانطور که ما به طور سیستماتیک پیشرفت را ردیابی می کنیم، مغز بازخوردهایی را در مورد آنچه کار می کند در مقابل آنچه که کار نمی کند ترسیم می کند و به معنای واقعی کلمه فراشناخت فرد یا توانایی سازماندهی موفقیت آمیز اطلاعات را بهبود می بخشد.

دستیابی به اهداف حتی کوچک، دوپامین را آزاد می کند، که رفتارهایی را تقویت می کند که برای ایجاد دانش و مهارت های مداوم در حین دستیابی به جاه طلبی ها مفید هستند. دو تا سه هدف را می توان در هفته آینده تعیین کرد. سپس پیشرفت در ابتدای هفته بعد دوباره بررسی می شود و در حین برنامه ریزی مراحل بعدی ارزیابی می شود.

طالع بینی عشق برج جدی برای سال 2024