پیاده روی چگونه بر کاهش وزن شما تأثیر مثبت می گذارد؟

پیاده روی چگونه بر کاهش وزن شما تأثیر مثبت می گذارد؟

فعالیت های بدنی مانند پیاده روی برای مدیریت وزن و سوزاندن کالری بسیار مهم است.طبق آنچه توسط وب سایت جاگران منتشر شده است، پیاده روی یکی از ورزش های قلبی است که به شما امکان می دهد در مدت زمان کمتری از آنچه فکر می کنید از شر وزن های اضافی و شکم های سرسخت خلاص شوید. .

150 کالری اضافی بسوزانید

طبق وب سایت مایو کلینیک، اگر 30 دقیقه پیاده روی سریع به برنامه روزانه اضافه شود، فرد می تواند حدود 150 کالری اضافی در روز بسوزاند. طبیعتاً هر چه بیشتر راه بروید و سریعتر راه بروید، کالری بیشتری می سوزانید

فرد باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهد و پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته می تواند فعالیت بدنی کافی برای رسیدن به این هدف باشد.

پیشگیری از بیماری های مزمن

پیاده روی می تواند به ساخت ماهیچه های بدون چربی و سوزاندن چربی های اضافی شکم کمک کند. آمادگی جسمانی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن سلامت از جمله بیماری قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهد. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌توان آن را در برنامه روزانه گنجاند.

به راحتی وزن کم کنید

کالری مورد نیاز روزانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است و تحت تاثیر سن، قد، وزن و سطح فعالیت است. افرادی که از نظر بدنی فعال هستند تمایل دارند کالری بیشتری بسوزانند و به راحتی وزن کم کنند. نیم ساعت پیاده روی در روز می تواند به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک کند.

عضلات بدون چربی را تقویت کنید

هنگامی که فردی با از دست دادن کالری وزن خود را کاهش می دهد، مقداری عضله را نیز همراه با چربی بدن از دست می دهد. مشخص است که ماهیچه انسان از نظر متابولیک فعال تر از چربی است، به این معنی که داشتن ماهیچه بیشتر به سوزاندن کالری بیشتری در روز کمک می کند.

بهبود خلق و خو

فعالیت بدنی مانند پیاده روی خلق و خو را بهبود می بخشد و به کاهش احساس خشم، استرس، افسردگی و اضطراب کمک می کند. پیاده روی یک ورزش آسان در نظر گرفته می شود که نیازی به ورزش بر روی بدن و ذهن ندارد و در نتیجه استرس را از بین می برد و خلق و خو را بهبود می بخشد.

تسکین درد مفاصل

طبق گفته دانشگاه هاروارد، پیاده روی درد مرتبط با آرتریت را کاهش می دهد و پیاده روی 8 تا 9 کیلومتر در هفته می تواند از بروز آرتریت در وهله اول جلوگیری کند.

پیاده روی همچنین از مفاصل، به ویژه زانوها و باسن که بیشتر مستعد ابتلا به آرتروز هستند، با نرم شدن و تقویت ماهیچه های حمایت کننده از آنها محافظت می کند.

پیش بینی طالع بینی مگوی فرح برای سال 2023