برخی از مادران ممکن است بچه دار شوند و متوجه شوند که روزشان پر از روال معمول خانواده است، از جمله رها کردن بچه ها به مدرسه، رسیدگی به بسیاری از کارهای خانه، بردن بچه ها به باشگاه برای ورزش و آماده کردن شام قبل از رفتن به رختخواب. ، یا ممکن است یک روز پرمشغله با کارهای روزمره داشته باشند، مانند یک روز سخت در دفتر یا اداره کار خود، یا شاید روز آنها ترکیبی از این دو سناریو باشد (یا هیچ یک از موارد فوق). مهم نیست که یک زن در چهل سالگی چه کاری انجام می دهد، مهم است که ذهن او بتواند آن را حفظ کند.

سلامت مغز

همانطور که مورگان چمبرلین، روزنامه‌نگار و سردبیر سلامت MBG در مقاله‌اش اشاره می‌کند، یک زن ممکن است به اندازه دهه‌های بیست و سی سالگی‌اش انرژی نداشته باشد، بنابراین بسیار مهم است که مغز او را برای حمایت از توانایی توجه، یادآوری خاطرات و و توانایی‌هایش در توجه کردن، و به یاد آوردن خاطرات، تقویت کند. یادگیری و پردازش اطلاعات جدید حیاتی است.

به طور کلی، سن XNUMX سالگی زمانی است که مغز آنها شروع به احساس تأثیر انتخاب های سبک زندگی می کند که در طول زندگی خود انجام داده اند. اگر آنها هنوز عادات اولیه سالم را ایجاد نکرده باشند (مثلاً ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، مدیریت استرس روزانه)، ممکن است در این مرحله از زندگی تأثیر بیشتری بر ذهن و بدن خود داشته باشند.

تغییر هورمونی

برای زنان، این مرحله از زندگی می تواند از نظر ذهنی و عاطفی به دلیل تغییر هورمون ها چالش برانگیز باشد، که می تواند تأثیر عمیقی بر عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز داشته باشد.

بسیاری از زنان به دلیل سطوح پایین استروژن و پروژسترون که منجر به یائسگی می شود، مه هورمونی مغز، یعنی افکار مه آلود، فراموشی و مشکل در تمرکز را تجربه می کنند. این پدیده می تواند کاملاً خسته کننده باشد، زیرا عملکرد شناختی را به روشی قابل اندازه گیری تحت تأثیر قرار می دهد.

تقویت توانایی های شناختی

به گفته متخصصان مغز و اعصاب پروفسور دین و عایشه شیرزی، مهمترین کاری که می توانید در XNUMX سالگی برای افزایش طول عمر مغز و پرورش عملکرد شناختی انجام دهید، تقویت مهارت های عملکرد اجرایی، یعنی پردازش، حل مسئله و انعطاف پذیری شناختی است.
این نه تنها به معنای انجام بازی‌های پیچیده مانند جدول کلمات متقاطع، پازل، بازی با ورق و شطرنج است، بلکه به معنای شرکت در فعالیت‌هایی است که روح را ارضا می‌کند، زیرا با افزایش سن مهم‌تر شدن به چالش کشیدن مغز و گفتن اینکه جایی برای تسلیم شدن و بازنشستگی نیست. آنها باید این مراحل را دنبال کنند:

• یک مکمل جامع برای سلامت مغز مصرف کنید: مکمل های نوتروپیک حاوی مواد مغذی خاص، پروبیوتیک ها و مواد گیاهی هستند که به حمایت و تقویت مهارت های عملکرد اجرایی، بهبود حافظه و افزایش تمرکز برای ارتقای سلامت کلی مغز و طول عمر کمک می کنند.
• یک رژیم غذایی حمایت کننده از مغز: بسته بندی ظروف و پر کردن کمد آشپزخانه و یخچال با غذاهای هدفمند و مکمل های غنی از ریزمغذی های ضروری و فیتونوترینت ها (به عنوان مثال، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های B، ویتامین D3 و پلی فنول ها، می تواند به حفظ مغز کمک کند. در طول روز حالت خوبی دارد).
• ورزش منظم: حرکت دادن بدن (به هر شکلی که احساس خوبی داشته باشد) برای ذهن عالی است، به علاوه جریان خون به مغز را افزایش می دهد و خلق و خوی سالم را بهبود می بخشد. افزودن فعالیت بدنی عمدی به برنامه روزانه می تواند به طور جدی از عملکرد شناختی حمایت کند.

• تمرین ذهن آگاهی: چه یک زن درگیر یک فعالیت ذهن آگاهی ساختاریافته (مانند مدیتیشن، یادداشت روزانه یا یوگا) باشد یا صرفاً زمانی را برای نشستن در طبیعت و تفکر اختصاص دهد، دادن زمان به خود برای مدیریت استرس بسیار مهم است.

• یافتن یک سرگرمی: انجام یک سرگرمی محبوب باعث شادی می شود. پروفسور دین شیرازی توضیح می دهد که فعالیت هایی که ذهن را به چالش می کشد و انسان را واقعاً شاد می کند برای یک زندگی طولانی و سالم حیاتی است و خاطرنشان می کند: شرکت در فعالیت های اجتماعی داوطلبانه، مدیریت یک تیم، رفتن به باشگاه های کتاب، فقط ورق بازی با دوست دختر، یادگیری. رقص یا موسیقی یا درس خواندن در هر زمینه ای فعالیت بسیار مفیدی است به شرطی که به آنها احساس شادی بدهد و از آن لذت ببرند.