مای الجوده متخصص تغذیه بالینی به مهمترین سوالات کاهش وزن پاسخ می دهد

خانم مای الجوده، متخصص تغذیه بالینی، بیمارستان بین المللی Medeor 24×7، العین

آیا خوردن نان بعد از رژیم عامل اصلی افزایش وزن است؟

البته که نه. بدن ما به یک سیستم متعادل نیاز دارد که شامل تمام گروه های غذایی و انواع غذاهای رنگارنگ از گروه های غذایی باشد، آنچه منجر به افزایش وزن می شود خوردن مقادیر زیاد، عدم تنوع غذاها یا تهیه غذاها به روشی ناسالم است. ما می توانیم نشاسته بخوریم و بهتر است غلات کامل را با مقدار محدود انتخاب کنیم.

• بعد از توقف طولانی مدت شیرینی جات، با خوردن آنها چه اتفاقی می افتد و آیا این به افزایش وزن کمک می کند؟؟

یکی از عادات غذایی بدی که به ویژه پس از رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن برای مدت معینی رعایت می شود، خوردن بیش از حد مقادیر زیاد غذاها، کیک ها و شیرینی ها پس از یک دوره استراحت است که باعث گیجی شدید روده می شود. بنابراین باید به تدریج متناسب با ایمنی سلامت خود در رژیم غذایی خود وارد شویم.

• XNUMX بهترین میان وعده که می توان بین وعده های غذایی اصلی مصرف کرد چیست؟ مقدار شکلات موجود برای هر نفر در روز چقدر است؟

خوردن چند میان وعده بین وعده های غذایی می تواند از پرخوری شما در وعده بعدی جلوگیری کند. بنابراین باید مراقب خوردن برخی از میان وعده ها در طول روز باشید، میان وعده های سالم باید وعده های غذایی کوچک و حاوی مواد مغذی لازم برای بدن باشد که ممکن است در بقیه وعده ها کمبود داشته باشد. نمونه هایی از میان وعده ها عبارتند از: میوه های تازه یا میوه های خشک، سبزیجات خرد شده مانند هویج یا خیار، آجیل خام (بدون نمک)، شیر (کم چرب)، برخی از لبنیات یا کمی شکلات تلخ (30 گرم) و مقدار در دسترس برای یک فرد در روز. و همیشه به یاد داشته باشید، حتی اگر انتخاب های شما سالم باشد، اما زیاده روی نکنید.

• بیشترین شیرینی هایی که کالری بالایی دارند کدامند؟

شیرینی هایی که حاوی مقادیر زیادی چربی، شکر و خامه هستند. مانند شیرینی سرخ شده، شیرینی شرقی یا کیک با خامه، شیرینی با شربت، هر شربت شکر مایع و غیره.

کاهش وزن و حفظ وزن در طول فصل جشن